సిండి క్రాఫోర్డ్ నుండి బరువు తగ్గడం కార్యక్రమం: పరిపూర్ణతను ఎలా సాధించాలి

సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉన్నప్పటికీ, ప్రోగ్రామ్ సిండి క్రాఫోర్డ్ పాతది కాదు. ప్రసిద్ధ సూపర్ మోడల్ రూపొందించిన “పరిపూర్ణతను ఎలా సాధించాలి” ఫిట్‌నెస్ కోర్సు మీ శరీరంలో గుణాత్మక మార్పు కోసం.

ప్రోగ్రామ్ గురించి సిండి క్రాఫోర్డ్ - పరిపూర్ణతను ఎలా సాధించాలి

"ఎక్సలెన్స్" అనేది మొదటి ప్రోగ్రామ్ సిండి క్రాఫోర్డ్ "సీక్రెట్ ఆదర్శ వ్యక్తి" యొక్క మరింత ఆధునిక వెర్షన్. శిక్షణ 70 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీ శారీరక సంసిద్ధతను బట్టి, మీరు ఒకేసారి ఒకేసారి చేయవచ్చు లేదా అనేక భాగాలుగా విభజించవచ్చు. “ఎక్సలెన్స్” ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంత తరచుగా నిర్వహించాలనే దానిపై మోడల్ ఖచ్చితమైన సిఫార్సులు ఇవ్వదు, కాని వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు ఈ కోర్సును ఇతర వ్యాయామాలతో సిండి క్రాఫోర్డ్‌తో మిళితం చేయవచ్చు, తద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి సున్నితమైన వ్యాయామంతో శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క వరుస అధ్యయనం ప్రారంభమవుతుంది: కాళ్ళు, అబ్స్, ఛాతీ, చేతులు నొక్కండి, నొక్కండి, వెనుకకు. మీరు గమనిస్తే, ప్రెస్ అధ్యయనం కోసం సిండి ఇచ్చే ప్రత్యేక శ్రద్ధ, ఎందుకంటే ఇది చాలా మంది మహిళలకు సమస్యాత్మక ప్రాంతం. శిక్షణ ముగింపులో మీరు కండరాలను సడలించడం అవసరం అయినప్పుడు, వారి ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తారు. తరగతుల సమయంలో శిక్షకుడు విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు, కాబట్టి మీకు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

“ఎక్సలెన్స్” ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి మీకు డంబెల్ అవసరం. 1-1 డంబెల్స్ 5 కన్నా ఎక్కువ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు kgమీరు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినట్లయితే. కానీ మీరు శారీరకంగా బాగా తయారైనప్పటికీ, పెద్ద బరువుకు వెళ్లవద్దు. బరువు తగ్గడానికి చిన్న బరువులతో వ్యాయామాల పునరావృత్తులు చేయడానికి సరిపోతుంది.

సెషన్లు నిశ్శబ్ద వేగంతో జరిగాయి - మీ అన్ని వ్యాయామాలలో సిండి మితమైన వేగాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. వ్యాయామాలు సుపరిచితమైనవి, సరళమైనవి మరియు సరసమైనవి, కానీ ఇది వారి ప్రభావాన్ని మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది. కోచ్ కదలికల యొక్క సరైన పద్ధతిని వివరంగా వివరిస్తాడు మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు సమీక్షలను కూడా ఇస్తాడు.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. దాని ప్రోగ్రామ్‌లో సిండి ఉపయోగాలు అన్ని కండరాల సమూహాలకు తెలిసిన మరియు అర్థం చేసుకున్న వ్యాయామాలు.

2. సుందరమైన దృశ్యం, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం మరియు అందమైన ఫిగర్ మోడల్స్ అధిక-నాణ్యత శిక్షణ కోసం అదనపు ప్రేరణ.

3. బలం వ్యాయామాలతో పాటు, ప్రోగ్రామ్ అందిస్తుంది మరియు ఏరోబిక్ భాగం.

4. ప్రోగ్రామ్ అనేక విధానాలలో ఒకే వ్యాయామం చేయడాన్ని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి వారికి విసుగు చెందడానికి సమయం లేదు.

5. సిండి క్రాఫోర్డ్ యొక్క “న్యూ డైమెన్షన్” మరియు “ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క సీక్రెట్స్” ప్రోగ్రామ్‌ల తర్వాత “ఎక్సలెన్స్” తదుపరి దశ కావచ్చు.

6. శిక్షణ నిర్వహిస్తారు ప్రశాంతత మరియు మితమైన వేగంతో, ఇది ఎక్కువగా అనుభవశూన్యుడు స్థాయి కోసం రూపొందించబడింది.

కాన్స్:

1. “ఎక్సలెన్స్” ఇప్పటికీ తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు దూరంగా ఉంది. ఇది మీ సంఖ్యను బిగించగలదు, కానీ గొప్ప ఫలితాల కోసం మీరు వృత్తిని ఎంచుకోవాలి.

2. రిలాక్స్డ్ పేస్ మీ హృదయ స్పందన రేటును కొవ్వు బర్నింగ్‌లో ఉంచలేకపోతుంది. మీరు కండరాల స్థాయికి దారితీస్తుంది మరియు శరీరాన్ని బిగించి ఉంటుంది, కానీ బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించే అవకాశం లేదు.

3. సిండి విమర్శించారు కార్యక్రమాల మార్పులేనిది. వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం వరకు ఆమె వ్యాయామాలను పునరావృతం చేసి వాటిని సంప్రదించింది.

4. సింగిల్ శిక్షణ, మరియు అందువల్ల తిప్పడానికి ఏదైనా అవసరం, లేకపోతే ఆమె త్వరగా విసుగు చెందుతుంది.

సిండి క్రాఫోర్డ్‌తో “ఎక్సలెన్స్” అనే కార్యక్రమం వెతుకుతున్నవారికి అద్భుతమైన పరిష్కారం సమర్థవంతమైన కానీ చాలా భారీ వ్యాయామం కాదు మొత్తం శరీరం కోసం. మీరు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని బిగించడానికి దారి తీస్తుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాల ద్వారా, ముఖ్యంగా ఉదరం ద్వారా పని చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చూడండి: జిలియన్ మైఖేల్స్ ను ఏ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించాలో - 6 ఉత్తమ ఎంపికలు.