విషయ సూచిక
సహజంగా వికారం నివారించడం ఎలా?
"గర్భధారణ యొక్క హార్మోన్ల తిరుగుబాట్ల వల్ల సంభవించవచ్చు, వికారం తరచుగా 1వ త్రైమాసికం తర్వాత తగ్గుతుంది", అనాస్ లెబోర్గ్నే *, డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ వివరిస్తుంది. "సాధారణీకరించబడిన ఆకలి లేకపోవడం లేదా కొన్ని ఆహారాల పట్ల అసహ్యం, ఈ తిమ్మిరి ఒక స్త్రీ నుండి మరొక స్త్రీకి భిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది," ఆమె కొనసాగుతుంది. మరియు భవిష్యత్ తల్లి వాసనలకు తీవ్రసున్నితత్వం సహాయం చేయదు. "జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, ఈ వికారం స్థితిని కూడా అనుభవించవచ్చు" అని నిపుణుడు హెచ్చరించాడు.
మేము ఒకరికొకరు వింటాము మరియు మన స్వంత వేగంతో తింటాము
“మీరు వికారం బారిన పడినట్లయితే, మీ భోజనాన్ని సమతుల్యం చేయడం మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది. మేము మా వంతు కృషి చేస్తాము మరియు ఈ అసౌకర్యాలు తక్కువగా లేదా అదృశ్యమైన వెంటనే, మా ఆహారంలో శ్రద్ధ వహించడం మాకు సులభం అవుతుంది, ”అని అనాస్ లెబోర్గ్నే సలహా ఇస్తాడు. "ఉదాహరణకు, భోజనం వెలుపల ఎక్కువ ఆకలి ఏర్పడినప్పుడు, మనం ఒక చిరుతిండిని లేదా తేలికపాటి వంటకాన్ని కూడా అనుమతించవచ్చు, కనుక ఇది తరువాతి దశలో తీసుకోబడుతుంది", ఆమె సూచిస్తుంది. ఈ సున్నితమైన కాలంలో మనం మన శరీరాన్ని వింటున్నాము.
మీరు వికారం నుండి ఎలా బయటపడతారు?
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే వికారం ఉంటే, అనాస్ లెబోర్గ్నే సెమీ-లైయింగ్ పొజిషన్‌లో బెడ్‌లో అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. "ఇతర భోజనాల విషయానికొస్తే, వాటిని విభజించడం వికారంను పరిమితం చేస్తుంది" అని ఆమె చెప్పింది. చిన్న మొత్తంలో తినడం ద్వారా, మీరు వికారం ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేయడానికి సుమారు 3 గంటల వ్యవధిలో రోజుకు ఐదు భోజనం వరకు తినవచ్చు! ఉచ్చారణ వాసన కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు (క్యాబేజీ, కరిగించిన చీజ్ మొదలైనవి) దూరంగా ఉండాలి.. “క్రమంగా మరియు భోజనాల మధ్య త్రాగడం వల్ల ఆహారం తీసుకునే సమయంలో కడుపు ఓవర్‌లోడ్‌ను నిరోధిస్తుంది మరియు ఇది బాగా హైడ్రేట్ అవుతుంది. కార్బోనేటేడ్ నీరు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, హెర్బల్ టీలు కూడా. అల్లం మరియు నిమ్మకాయపై ఆధారపడిన వాటిలో వికారం నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి, ”అని నిపుణుడు ముగించారు.
బ్రెడ్
పూర్తయినప్పుడు, బ్రెడ్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం. తెల్ల రొట్టె కంటే నెమ్మదిగా దాని సమీకరణ, తదుపరి భోజనం వరకు కొనసాగడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఇంధనం, కానీ మేము దానిని సేంద్రీయంగా తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి తృణధాన్యాల పొట్టులో ఉండే పురుగుమందులకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయడానికి.
రస్క్స్
రొట్టె కంటే తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, అయితే రస్క్‌లు పేస్ట్రీలు మరియు కేక్‌లకు మరింత ఆసక్తికరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది వెన్న, పండు మరియు పాల ఉత్పత్తితో స్నాక్‌గా తినవచ్చు.
వికారంగా ఉన్నప్పుడు ఎలాంటి పండ్లు తినాలి?
ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లు
అవి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. కానీ పరిమాణాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి: అవి తాజా పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. ఆప్రికాట్లకు, ఒక్కో మోతాదులో 2 లేదా 3 యూనిట్లు ఉంటాయి. చిరుతిండిగా, ఎండిన ఆప్రికాట్లు అసహ్యంగా ఉండవు. సేంద్రీయ దుకాణాలలో లభించే సల్ఫైట్లు లేని వాటిని మేము ఎంచుకుంటాము.
నట్స్
చాలా మంచి కొవ్వులు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు మరియు ప్రొటీన్ల మూలాలు, నూనెగింజలు అన్నీ ఉన్నాయి. రుజువు: అవి ఇప్పుడు పబ్లిక్ హెల్త్ ఫ్రాన్స్ యొక్క సిఫార్సులలో భాగంగా ఉన్నాయి. బాదంపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు లేదా పెకాన్‌లు... మేము ఆనందాలను మారుస్తాము.
ప్రిస్క్రిప్షన్: యాపిల్‌తో అనుబంధించబడిన కొన్ని బాదంపప్పులు యాపిల్ షుగర్ తీసుకోవడాన్ని బాగా నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది.
ఆపిల్
బెటర్ ది దాని ఫైబర్స్ ఫ్రక్టోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి పచ్చిగా తినండి (పండులో ఉండే చక్కెర). ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. మరియు ఇష్టం గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం స్లో మోషన్‌లో ఉంది, ఇది చక్కెరను ఈ విధంగా బాగా సమీకరించుకుంటుంది. అదనంగా, నమలడం సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. సేంద్రీయ ఆపిల్లను ఇష్టపడండి, బాగా కడిగిన మరియు / లేదా ఒలిచిన. ఎందుకంటే అవి అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన పండ్లలో ఉన్నాయి!
వాంతులు ఎలా నివారించాలి?
తెలుపు మాంసం
ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల కాబోయే తల్లి కండర ద్రవ్యరాశిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. మేము దీన్ని లంచ్ మెనులో ఉంచాము: చికెన్, టర్కీ, కుందేలు, దూడ మాంసం, బాగా వండిన మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
గ్రీన్ సలాడ్
ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మంచి కొవ్వులతో కలపగలిగే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ సలాడ్ యొక్క మసాలా కోసం, మేము ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడానికి (ఆలివ్ ఆయిల్ మినహా) రాప్‌సీడ్, ఆలివ్, వాల్‌నట్‌లు లేదా హాజెల్‌నట్‌ల వంటి కోల్డ్-ప్రెస్డ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్‌లను ఉపయోగిస్తాము.
విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, మీరు ఏడాది పొడవునా సలాడ్ తినవచ్చు. అదనంగా, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
వికారం వ్యతిరేకంగా ఏ పానీయం?
అల్లం
కాన్ఫిట్ లేదా ఇన్ఫ్యూజ్డ్, తురిమిన లేదా పొడి, అల్లం వికారంను శాంతపరుస్తుంది. నిమ్మకాయతో కలిపి, ఇది బాగా తట్టుకోగలదు. ఇది మన రుచి మొగ్గలపై దాడి చేయకుండా నిరోధించడానికి మన హెర్బల్ టీలలో ఖచ్చితంగా మోతాదు తీసుకోవడం మన ఇష్టం.