విషయ సూచిక
మెగ్నీషియం (Mg) మానవ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజం. ఇది ఆల్కలీన్ ఎర్త్ కుటుంబానికి చెందినది.
ఇది 5 కిలోల మనిషికి (70) 1గ్రాని సూచిస్తుంది.
మెగ్నీషియం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో, కండరాల పనితీరులో, గుండె కొట్టుకోవడంలో, ఎముకలలో మరియు సాధారణంగా జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఇది మనం తినే ఆహారం నుండి శక్తిని మానవ శరీరం అంతటా పునistపంపిణీ చేస్తుంది.
లోపం ఉన్న సందర్భంలో, మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి?
మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు
క్రానిక్ ఫెటీగ్
మెగ్నీషియం శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల చేపలు పట్టడానికి మెగ్నీషియం తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది మనం తినే ఆహారాలలో ఉంటుంది. మన జీవి యొక్క పనితీరుకు ఇది చాలా అవసరం అయినప్పటికీ మన శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. అందుకే మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
తగినంత మెగ్నీషియం దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీస్తుంది, ఏకాగ్రత లేకపోవడం ... (2)
నాడీ, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్
మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పెంచుతుంది కాబట్టి, మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నట్లయితే మీ నాడీ వ్యవస్థ సమతుల్యంగా ఉండదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మెగ్నీషియం లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సులభంగా చిరాకు పడతారు మరియు కారణం లేకుండా ఒత్తిడిని పెంచుతారు.
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం మరియు రోగుల నిస్పృహ స్థితి మధ్య సంబంధాన్ని ప్రదర్శించింది.
చదవడానికి: సహజంగా నిరాశను ఎలా నయం చేయాలి
తిమ్మిరి
మెగ్నీషియం లోపంతో, మీరు తరచుగా అవయవాలలో తిమ్మిరి మరియు జలదరింపును అనుభవిస్తారు. వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం ఇతర విషయాలతోపాటు, కండరాల సంకోచాన్ని అనుమతిస్తుంది (3)
లోపాల విషయంలో, మీరు తరచుగా జలదరింపు, తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతారు. కాళ్లు మరియు చేతులు తరచుగా తిమ్మిరి, బాధాకరంగా ఉంటాయి.
అక్రమమైన హృదయ స్పందన
అరిథ్మియా అనేది క్రమరహిత హృదయ స్పందన. మెగ్నీషియం శరీర కండరాలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, గుండె చాలా ముఖ్యమైన శక్తి అవసరాలతో అతిపెద్ద కండరం. కాబట్టి మెగ్నీషియం లోపం క్రమరహిత హృదయ స్పందనలకు దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం సాధారణంగా మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
మలబద్ధకం
మలబద్దకమే అనేక వ్యాధులకు మూలకారణం అనేది నిజం. మెగ్నీషియం లోపంలో, మలబద్ధకం కూడా ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం. మలబద్ధకం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడాన్ని అనుసరిస్తుంది.
మైకము, తేలికపాటి తలనొప్పి
మెగ్నీషియం లోపం కూడా మైకానికి కారణమవుతుంది. నిజానికి శరీరం సమతుల్యత కోల్పోయింది. మీ శరీరం యొక్క అలసట ఈ మైకముతో ప్రతిస్పందిస్తుంది.
నిద్రలేమి, విరామం లేని, అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర
సాధారణంగా మెగ్నీషియం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ నిద్ర మరింత ఎక్కువగా చెదిరినప్పుడు, అది మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కావచ్చు. ఈ లోపం సాధారణంగా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
చంచలమైన, చెదిరిన మనస్సు
మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నప్పుడు, మీకు ఏకాగ్రత కష్టమవుతుంది, స్వల్ప శబ్దం, స్వల్ప చిత్రం ద్వారా మీరు పరధ్యానం చెందుతారు. ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడానికి లేదా పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల మెగ్నీషియంను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ప్రాముఖ్యత.
వికారం మరియు వాంతులు
కొంతమందికి మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల వికారం మరియు వాంతులు కూడా వస్తాయి.
సాధారణ అలసట, తిమ్మిరి
మీ కండరాలు అవసరమైన శక్తిని అందుకోలేవు, అవి తిమ్మిరి అవుతాయి, బరువుగా ఉంటాయి మరియు మీరు శరీరమంతా నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి, సాధారణ అలసట మెగ్నీషియం లేకపోవడం యొక్క సాధారణ సంకేతాలలో ఒకటి.
తరచుగా తలనొప్పి
తలనొప్పి తరచుగా నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యల ఫలితంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ పెరుగుదలలో చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం కాబట్టి, మెగ్నీషియం లోపం విషయంలో మీరు తరచుగా మైగ్రేన్‌లను అనుభవిస్తారని చెప్పకుండానే ఉంటుంది.
ఈ విధంగా, న్యూయార్క్ లోని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీకి చెందిన డాక్టర్ డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ మౌస్కోప్ మెగ్నీషియం లోపం మరియు టైప్ II డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు వంటి అనేక క్షీణించిన వ్యాధుల మధ్య సంబంధాన్ని ఒక అధ్యయనంలో ప్రదర్శించారు. మెగ్నీషియం నయం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా ముఖ్యంగా మైగ్రేన్, తలనొప్పి మరియు ఇతరుల నివారణలో వినియోగించాలని ఆయన అన్నారు.
బోలు ఎముకల వ్యాధి
పెరిగిన మెగ్నీషియం లోపం దీర్ఘకాలంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం మన ఎముకలలో శక్తిని స్థిరపరుస్తుంది కాబట్టి, ఇది వాటిని ఈ విధంగా రక్షిస్తుంది.
రక్తపోటు
మీరు అధిక రక్తపోటుకు గురైతే, మీకు మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటే మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ రక్తపోటు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం యొక్క విధులు ఏమిటి?
ఓదార్పు చర్య
శరీరంలో మెగ్నీషియం యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం (4). ఇది కండరాలు, నరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది సామాన్యమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీర సమతుల్యతకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ ఫంక్షన్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన, తలనొప్పి, తిమ్మిరి, వణుకుతో సమర్థవంతంగా పోరాడవచ్చు.
ఎముకల నిర్మాణం
మెగ్నీషియం కారణంగా, కాల్షియం ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని రక్షించడానికి వాటిని చొరబాట్లు చేస్తుంది. అందువల్ల ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలకు అలాగే దంతాల రక్షణకు ముఖ్యమైనది.
కండరాలను రక్షించండి మరియు DNA ని నిర్మించండి
ఇది కండరాల సడలింపుకు సహాయపడుతుంది. ఇది DNA ఎముకలకు జతచేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది (5).
మెగ్నీషియం మరియు గుండె సమస్యలు
ప్రచురించిన అధ్యయనం (6) ప్రకారం, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ విషయంలో, మెగ్నీషియం ఎముకలలోని అధిక కాల్షియంకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. అందువలన ఇది మయోకార్డియల్ కణాలలోకి కాల్షియం రాకుండా నిరోధిస్తుంది.
మెగ్నీషియం వాస్తవానికి కణాలు మరియు వాటి మధ్య కాల్షియం ప్రవేశాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, మెగ్నీషియం వాసోడైలేటర్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు హృదయనాళ సమస్యలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మెగ్నీషియం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్
మెగ్నీషియం ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి మనం పీల్చే ప్రాణవాయువు నుండి తీసుకోబడ్డాయి. క్షీణించిన వ్యాధులకు ఫ్రీ రాడికల్స్ బాధ్యత వహిస్తాయి. వృద్ధాప్యానికి కూడా వారు బాధ్యత వహిస్తారు. ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరానికి స్వేచ్ఛారాశులు మరియు మీ కణాల వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి అవసరమైన ఆయుధాలను మీరు ఇస్తారు.
మెగ్నీషియం లోపాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి పరిష్కారాలు
సిఫార్సు చేసిన మెగ్నీషియం తీసుకోవడం
మహిళలకు, సిఫార్సు చేయబడిన మెగ్నీషియం తీసుకోవడం:
- 360 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలకు 18 mg
- 310 నుండి 19 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు 30 mg
- 320 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు 31 mg
- గర్భిణీ స్త్రీలకు, డిమాండ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పురుషుల కోసం, మెగ్నీషియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం:
- 410-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు 18 mg
- 400-19 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు 30 mg
- 420 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు 31 mg
మెగ్నీషియం ఆహార పదార్ధంగా
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌లు మంచి ఆహారంతో పాటు మీకు సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం లేకపోవడం కోసం మా సమర్థవంతమైన సప్లిమెంట్‌ల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:
ఉత్పత్తులు కనుగొనబడలేదు.
ఏమి తినాలి
పెద్ద మొత్తంలో ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది (7). అయితే, కొన్నింటికి అవి పెద్ద పరిమాణంలో మరియు మరికొన్నింటికి చిన్న పరిమాణంలో ఉంటాయి. లోపాల విషయంలో, మంచి మోతాదులో మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఇవి :
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఎందుకంటే వాటిలో క్లోరోఫిల్ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, క్లోరోఫిల్‌లో పెద్ద మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది
- హాజెల్ నట్స్ వంటి నూనె పండ్లు (8)
- చాక్లెట్. మీ పాపభరితంగా తిరిగి రావడానికి మీకు ఒక కారణం ఉంది
- కాయధాన్యాలు వంటి ఎండిన కూరగాయలు
- తృణధాన్యాలు
- అరటి, ప్రూనే
- ఎండిన పండు
- పైప్స్
- మినరల్ వాటర్ (రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసులు) మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు కాంట్రెక్స్ లేదా హెపర్
- ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసాలు
- గింజలు మరియు గింజలు (9)
నివారించాల్సిన ఆహారాలు
మెగ్నీషియం లోపంతో పోరాడటానికి, తినకుండా ఉండండి:
- ఘనీభవించిన భోజనం ఎందుకంటే వాటిలో మెగ్నీషియం ఉండదు.
- పిండితో తయారు చేసిన వంటకాలు, కేకులు, పిజ్జాలు ...
- రెడ్ మాంసాలు
- కొవ్వు చేపలు మరియు మాంసాలు
- సోడాలు మరియు రసం వంటి ఇతర తీపి పానీయాలు
- మద్యం
- పొగాకు
మీరు మీ 5 పండ్లు మరియు కూరగాయలు తిని, రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల మినరల్ వాటర్ తాగితే మెగ్నీషియం తీసుకోవడం రోజూ కలుస్తుంది. మెగ్నీషియం కలిగిన మినరల్ వాటర్‌లను ఎంచుకోండి.
మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? దీన్ని స్నేహితులతో పంచుకోండి మరియు మాకు వ్యాఖ్యలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.