ఇవన్నీ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు, మరియు అదే సమయంలో, అవి లేకుండా సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి, శరీరం గాని కాదు - అవి తేలికైనవి కావు, ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. వారు తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండాలి.
అమైనో ఆమ్లం లోపం పిల్లలలో మెదడు పనితీరు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, పేగులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో నిరాశకు కారణమవుతుంది. అమైనో ఆమ్లాల లేకపోవడం యొక్క సంకేతాలు - తరచుగా ఎడెమా, గ్రోత్ రిటార్డేషన్, అభివృద్ధి చెందని కండరాలు, సన్నని మరియు పెళుసైన జుట్టు, భయము, గందరగోళం.
యాసిడ్ శాఖాహారుల ఆహారంలో ప్రవేశించడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే అన్ని మొక్కల ఆహారాలలో అవి ఉండవు. కొన్ని పదార్థాలు పూర్తి స్థాయిలో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి; వాటిని సరిగ్గా కలపడం ముఖ్యం: మొక్కజొన్న మరియు బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు బియ్యం, ఎర్ర బీన్స్ మరియు బియ్యం.
అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మాంసం. ఇన్-ప్లాంట్ ఉత్పత్తులు, మీరు వాటి ఉత్తమ కలయికల కోసం వెతకాలి.
- ల్యుసిన్
కండరాలను ప్రేరేపించడానికి ల్యూసిన్ అవసరం; ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, డిప్రెషన్‌ను నివారిస్తుంది మరియు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థపై సరిగా పనిచేస్తుంది. లూసిన్ అవోకాడో, బఠానీలు, బియ్యం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, సముద్రపు పాచి, నువ్వులు, సోయా, బీన్స్, వాటర్‌క్రెస్ సలాడ్, అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్ష, తేదీలు, బ్లూబెర్రీస్, యాపిల్స్, ఆలివ్‌లు, అరటి మరియు గుమ్మడికాయలలో ఉంటుంది.
- ఐసోల్యునిన్
ఈ యాసిడ్ హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు రై, జీడిపప్పు, ఓట్స్, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, బ్లూబెర్రీస్, బ్రౌన్ రైస్, క్యాబేజీ, నువ్వుల గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పాలకూర ఉన్నాయి. అలాగే బీన్స్, గుమ్మడి, క్రాన్బెర్రీస్, యాపిల్స్, కివి.
- ట్రిప్టోఫాన్
ట్రిప్టోఫాన్ నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి జీవితంలో నిద్ర ఎలా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ ఆమ్లం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ మూలం: వోట్స్, అత్తి పండ్లను, టోఫు, పాలకూర, వాటర్‌క్రెస్, పుట్టగొడుగులు, ఆకుకూరలు, సముద్రపు పాచి, సోయాబీన్స్, గుమ్మడికాయ, బఠానీలు, చిలగడదుంపలు మరియు మిరియాలు, పార్స్లీ, బీన్స్, ఆస్పరాగస్, గుమ్మడికాయ, అవోకాడో, సెలెరీ, ఉల్లిపాయ, క్యారట్, ఆపిల్, ఆరెంజ్ , అరటి, క్వినోవా, కాయధాన్యాలు.
- మేథినోన్
మృదులాస్థి మరియు కండరాల కణజాలం సరైన ఏర్పాటుకు ఈ ఆమ్లం ముఖ్యమైనది. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, కణాల పునరుద్ధరణ మరియు సల్ఫర్ యొక్క జీవక్రియ ఉంది. మెథియోనిన్ లేకపోవడం మరియు గాయం నయం చేయకపోవడం యొక్క పరిణామాలలో ఆర్థరైటిస్ ఒకటి. అనేక కూరగాయల నూనెలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా, వోట్స్, బ్రెజిల్ కాయలు, సముద్రపు పాచి, బియ్యం, గోధుమలు, చిక్కుళ్ళు, అత్తి పండ్లను, కోకో, ఉల్లిపాయలు మరియు ఎండుద్రాక్షలలో మెథియోనిన్.
- లైసిన్
లైసిన్ కార్నిటైన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. ఈ ముఖ్యమైన ఆమ్లం యొక్క మూలాలు: బీన్స్, అవోకాడో, కాయధాన్యాలు, వాటర్‌క్రెస్, చిక్‌పీస్, చియా, స్పిరులినా, సోయా, పార్స్లీ, బాదం, జీడిపప్పు.
- ఫెనయలలనైన్
ఫెనిలాలనైన్ మరొక అమైనో ఆమ్లంగా మారుతుంది - టైరోసిన్, మరియు ఆమె శరీరంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. ఫెనిలాలనైన్ లేకపోవడం మానవ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అందరినీ అణచివేతకు దారితీస్తుంది. స్పిరులినా, సీవీడ్, బీన్స్, గుమ్మడికాయ, బియ్యం, వేరుశెనగ, అవోకాడోస్, బాదం, అత్తి పండ్లను, బెర్రీలు, ఆలివ్ మరియు మూలికలలో చూడండి.
- ఎమైనో ఆమ్లము
ఈ ఆమ్లం రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, శక్తి ఉత్పత్తిని మరియు కొత్త కణాల పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది. థ్రెయోనిన్ మూలాలు: వాటర్‌క్రెస్, నువ్వులు, స్పిరులినా, మూలికలు, బాదం, కూరగాయల నూనె, పాలు, సోయాబీన్స్, పొద్దుతిరుగుడు, అవోకాడో, అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్ష, క్వినోవా మరియు గోధుమ (మొలకెత్తిన ధాన్యం).
- హిస్టిడిన్
కండరాలు మరియు మెదడు లేకుండా చేయలేని మరో యాసిడ్. హిస్టిడిన్ లేకపోవడం పురుషుల లైంగిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, చెవుడు, ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. హిస్టిడిన్‌లో మొక్కజొన్న, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, గోధుమలు, బుక్వీట్, సీవీడ్, బీన్స్, పుచ్చకాయ, కాలీఫ్లవర్ ఉన్నాయి.
- వాలైన్
ఈ కారణంగా, మీ కండరాలలో ఒక అమైనో ఆమ్లం పెరుగుతుంది మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కోలుకుంటుంది. ఇది చేయుటకు, బీన్స్, సోయా, పాలకూర, బీన్స్, బ్రోకలీ, వేరుశెనగ, అవోకాడోస్, యాపిల్స్, ఫిగ్స్, తృణధాన్యాలు, మొలకెత్తిన ధాన్యం, క్రాన్బెర్రీస్, నారింజ, బ్లూబెర్రీస్ మరియు నేరేడు పండు తినండి.