విషయ సూచిక
డోపామైన్ ఉపవాసం అంటే ఏమిటి
వాస్తవానికి, ఇది సాధారణ ఆనందాల యొక్క స్వచ్ఛంద తాత్కాలిక తిరస్కరణ మరియు అడ్రినలిన్ రష్‌కు కారణమయ్యే ప్రతిదానితో ఉపవాసం యొక్క అనలాగ్. ఆల్కహాల్, స్వీట్లు, ఫ్యాటీ మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్, సెక్స్, సినిమాలు చూడటం, విపరీతమైన స్పోర్ట్స్ చేయడం, షాపింగ్, స్మోకింగ్, ఇంటర్నెట్ మరియు టెలివిజన్ కొంతకాలం జీవితం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి. బదులుగా, చాలా నడవడం, ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం, పిల్లలతో ఆడుకోవడం, గీయడం, కాగితంపై లేఖలు రాయడం, ధ్యానం చేయడం, దేశంలో మరియు ఇంట్లో పని చేయడం మంచిది. అంటే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు, తక్షణ దూతలు, ట్రెండ్‌లు మరియు తాజా వార్తలు మరియు ఇతర చికాకులు లేకుండా శోధించడం ద్వారా సాధారణ నిజ జీవితాన్ని గడపడం. కార్ని మరియు కొంచెం బోరింగ్ అనిపిస్తుందా? కానీ అలా చేయడం వలన మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఉన్నత స్థాయికి తీసుకెళ్లవచ్చు, అలాగే బాక్స్ వెలుపల ఆలోచించే మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మెథడాలజీ రచయిత, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని క్లినికల్ సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ కామెరాన్ సెపా గత సంవత్సరం ఈ పద్ధతిని ప్రత్యేక రోగులపై పరీక్షించారు - సిలికాన్ వ్యాలీలోని పెద్ద ఐటి కంపెనీల ఉద్యోగులు మరియు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించారు. మార్గం ద్వారా, సిలికాన్ వ్యాలీ క్రియేటివ్‌లు ఉత్పాదకతను పెంచే శాస్త్రవేత్తల అత్యంత అధునాతన అభివృద్ధిని పరీక్షించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు - అడపాదడపా ఉపవాసం, "బయోహ్యాకింగ్" పద్ధతులు, వినూత్న ఆహార పదార్ధాలు. ప్రతిష్టాత్మక వివాదాస్పద ప్రాజెక్టులకు అనువైన గినియా పందులు.
డాక్టర్ సెపా తన పరిశోధన ఫలితాలను ప్రచురించిన తరువాత, నెట్‌వర్క్‌లో నిజమైన విజృంభణ ప్రారంభమైంది, మరియు డోపమైన్ ఉపవాసం యొక్క ఫ్యాషన్ మొదటి అమెరికాను వేగంగా తీసుకుంది, తరువాత యూరప్, చైనా, ఆసియా మరియు మధ్యప్రాచ్య దేశాలను కూడా తీసుకుంది.
డోపామైన్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లతో పాటు డోపామైన్‌ను హ్యాపీ హార్మోన్‌గా చాలా మంది భావిస్తారు. కానీ ఈ పరిస్థితి లేదు. డోపామైన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది ఆనందాన్ని ఇవ్వదు, కానీ ఆనందం యొక్క ation హించి ఉంటుంది. మనం కొంత లక్ష్యాన్ని, విజయాన్ని సాధించాలనుకున్నప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని పొందాలనుకున్నప్పుడు మరియు మనం చేయగల భావనను సృష్టిస్తున్నప్పుడు ఇది నిలుస్తుంది. డోపామైన్ సరైన ప్రేరణ అని మనం చెప్పగలం. ఇది చర్యకు ప్రేరణ మరియు ప్రతిఫలం of హించడం. డోపామైన్ మాకు సృష్టించడానికి, అసాధారణమైన పనులను చేయడానికి, ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. లక్ష్యాన్ని సాధించిన వెంటనే, సానుకూల భావోద్వేగాల పెరుగుదల, అలాగే ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదల కూడా ఉంది.
అభ్యాస ప్రక్రియలో డోపామైన్ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే మనం మనుగడకు సహాయపడే ఏదో ఒకటి చేసినప్పుడు అది మనకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది. మేము వేడి రోజున నీరు తాగాము - మాకు డోపామైన్ మోతాదు వచ్చింది - మేము సంతోషిస్తున్నాము మరియు భవిష్యత్తులో ఇది ఖచ్చితంగా చేయవలసి ఉందని శరీరం గుర్తుంచుకుంది. మనం ప్రశంసించబడినప్పుడు, ఒక దయగల వైఖరి మన మనుగడ అవకాశాలను పెంచుతుందని మన మెదడు తేల్చింది. అతను డోపామైన్ విసిరివేస్తాడు, మాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మేము మళ్ళీ ప్రశంసలు పొందాలనుకుంటున్నాము.
ఒక వ్యక్తికి డోపామైన్ లేనప్పుడు, అతను నిరాశ స్థితిలో ఉన్నాడు, అతని చేతులు వదులుకుంటాయి.
కానీ మెదడులో ఎక్కువ డోపామైన్ ఉన్నప్పుడు, అది కూడా చెడ్డది. డోపామైన్ యొక్క అధిక శక్తి లక్ష్యం సాధించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అంతా బాగానే ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాని గ్లోబల్ టాస్క్ వేచి ఉండగలదు.
సాధారణంగా, శరీరంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ డోపామైన్ ఉండకూడదు, కానీ సరైనది. మరియు ఇక్కడే సమస్య తలెత్తుతుంది.
చాలా టెంప్టేషన్స్
ఇబ్బంది ఏమిటంటే ఆధునిక సమాజంలో ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను పొందడం చాలా సులభం. డోనట్ తినండి - డోపామైన్ పేలింది, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో వంద లైక్‌లు వచ్చాయి - మరొక పేలుడు, అమ్మకంలో పాల్గొంది - డోపామైన్ మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యం దగ్గరలో ఉందనే భావనను ఇస్తుంది మరియు మీకు త్వరలో బోనస్ లభిస్తుంది. ప్రజలు సులభంగా ప్రాప్యత చేయగల ఆనందాలపై కట్టిపడేశారు మరియు ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరమయ్యే మరింత ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను సాధించడం మానేస్తారు. కానీ శీఘ్ర స్థిరమైన ఆనందాల స్థాయి అంత ఎక్కువగా ఉండదు, అందువల్ల, ఈ ప్రక్రియపై ఆధారపడటం తరచుగా తలెత్తుతుంది, ప్రజలు కంప్యూటర్ ఆటలకు బానిసలుగా మారతారు, ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ తింటారు మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు లేకుండా జీవించలేరు. ప్రతిదీ వేగవంతం, మరియు వేగంగా ఫలితం, వ్యసనం బలంగా ఉంటుంది.
మనస్తత్వవేత్తలు డోపామైన్ వేగంగా విడుదల చేయడానికి మరియు వేగవంతమైన వ్యసనానికి కారణమయ్యే అత్యంత శక్తివంతమైన రెచ్చగొట్టేవారిని గుర్తించారు.
· కంప్యూటర్ గేమ్స్. ఆటగాళ్ల స్థిరమైన అప్‌గ్రేడ్, కొత్త స్థాయిలకు చేరుకోవడం, పాయింట్లు, పాయింట్లు, స్ఫటికాల సాధన.
· ఇంటర్నెట్‌లో సమాచారం కోసం శోధించండి. ఒక సాధారణ కథ - మీకు కావాల్సిన వాటి కోసం వెతుకుతూ, ఆపై ఇతర ఆసక్తికరమైన లింక్‌లు మరియు పోస్ట్‌లపై గంటలు "కదిలించు".
· ఇష్టాలు మరియు వ్యాఖ్యల కోసం రేస్. నెట్‌వర్క్‌లోని “స్నేహితుల” నుండి గుర్తింపు పొందాలని కోరుకుంటారు.
· వెబ్‌లో అందమైన ఫోటోలు… మీరు అందమైన అమ్మాయిలు, అందమైన కుక్కలు మరియు పిల్లులు, రుచికరమైన ఆహారం మరియు అత్యంత ఆధునిక కార్ల ఫోటోలను అనంతంగా చూడవచ్చు. అవసరం ఏమీ చేయలేదు, కానీ బాగుంది. పోర్న్ సైట్‌లను బ్రౌజ్ చేయడం మరింత బలమైన ఉద్దీపన.
· పోకడల కోసం వేట. నాగరీకమైన బట్టలు, సౌందర్య సాధనాలు, గాడ్జెట్లు, రెస్టారెంట్లు. నేను కొత్త ఉత్పత్తుల గురించి త్వరగా తెలుసుకున్నాను మరియు మీరు "తెలుసుకున్నారు." తానన్న భావన.
· అమ్మకాలు, తగ్గింపులు, కూపన్లు - ఇవన్నీ ఆనందకరమైన ఉత్సాహానికి దోహదం చేస్తాయి.
· TV సిరీస్. ఇది చూడటానికి ఆసక్తికరంగా ఉంది, ముఖ్యంగా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రదర్శన బాగుంది అని అనుకున్నప్పుడు.
· ఆహార. ముఖ్యంగా స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్. వ్యసనం చాలా త్వరగా పుడుతుంది. నిరంతరం తియ్యగా లేదా ముక్క లావుగా ఉండాలని కోరుకుంటారు.
డోపామైన్ ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి
డాక్టర్ సెప్ యొక్క "ఆహారం" ఒక వ్యక్తి వారి అనవసరమైన అవసరాల గురించి తెలుసుకోవటానికి మరియు వాటిని వదిలించుకోవడానికి లేదా కనీసం వారి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అందుబాటులో ఉన్న ఆనందాలను తాత్కాలికంగా తిరస్కరించడం, జీవితాన్ని వేరే కోణం నుండి చూడటానికి, విలువలను తిరిగి అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. వారి వ్యసనాలను తెలివిగా అంచనా వేయడం ద్వారా, ప్రజలు వాటిని నియంత్రించే అవకాశాన్ని పొందుతారు. మరియు ఇది మరింత సరైన జీవనశైలికి దారితీస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పనితీరును పెంచుతుంది.
నేను ఏమి తిరస్కరించాలి?
From ఇంటర్నెట్ నుండి. ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లకుండా పని సమయంలో కనీసం 4 గంటలు కేటాయించండి. ఇది ఒక ముఖ్యమైన పని నుండి మారకుండా దృష్టిని నిరోధిస్తుంది. మరియు ఇంట్లో, కొంతకాలం మీ జీవితం నుండి ఇంటర్నెట్‌ను మినహాయించండి.
Games ఆటల నుండి - కంప్యూటర్, బోర్డ్ మరియు క్రీడలు కూడా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే. మరియు ముఖ్యంగా జూదం నుండి.
Jun జంక్ ఫుడ్ నుండి: స్వీట్లు, చిప్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కలయిక.
Th థ్రిల్స్ నుండి - హర్రర్ సినిమాలు చూడటం, విపరీతమైన ఆకర్షణలు, ఫాస్ట్ డ్రైవింగ్.
Sex తరచుగా సెక్స్ మరియు సినిమాలు మరియు వయోజన సైట్లు చూడటం నుండి.
Conscious చైతన్యాన్ని విస్తరించే మరియు మెదడును ప్రభావితం చేసే వివిధ పదార్థాల నుండి: ఆల్కహాల్, నికోటిన్, కెఫిన్, సైకోట్రోపిక్ మరియు మాదక మందులు.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు సమస్యాత్మకమైన కోరికలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి. మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్ లేకుండా జీవించలేరు - మొదట, కొంతకాలం దాన్ని నిలిపివేయండి.
మీరు ఎంతకాలం “ఆకలితో” ఉండగలరు?
మీరు చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు - రోజు చివరిలో 1-4 గంటలు. అప్పుడు డోపామైన్ నిరాహార దీక్షకు వారానికి ఒక రోజు సెలవు కేటాయించండి. మరియు ఈ రోజులో ఎక్కువ భాగం ప్రకృతిలో గడపడం మంచిది. తదుపరి స్థాయి - పావుగంటకు ఒకసారి, ఆనందాల నుండి అన్‌లోడ్ చేసే వారాంతాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. ఈ రోజుల్లో, మీరు మీ కుటుంబంతో కలిసి మరొక నగరానికి లేదా కనీసం దేశానికి వెళ్ళవచ్చు. బాగా, ఆధునిక వ్యక్తుల కోసం - సంవత్సరానికి మొత్తం వారం. దీన్ని విహారయాత్రతో కలపడం మరింత తార్కికం.
"డోపామైన్ వెకేషన్" తరువాత జీవిత ఆనందాలు మరింత స్పష్టంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభమవుతుందని, ఇతర లక్ష్యాలు కనిపిస్తాయి మరియు ముఖ్యంగా, వాస్తవ ప్రపంచంలో ఎక్కువ ప్రత్యక్ష సంభాషణను మీరు అభినందించడం ప్రారంభిస్తారని వారు చెప్పారు.