ఫైబర్ అంటే ఏమిటి

ఫైబర్ లేదా డైటరీ ఫైబర్ మన శరీరానికి అవసరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ముఖ్యంగా పేగులు, దీని కోసం ఫైబర్ పూర్తి, నిరంతరాయమైన పనిని అందిస్తుంది. తేమతో సంతృప్తమై, ఫైబర్ ఉబ్బిపోయి బయటకు వెళుతుంది, దానితో జీర్ణంకాని ఆహారం మరియు విషాన్ని తీసుకుంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, కడుపు మరియు ప్రేగుల శోషణ మెరుగుపడుతుంది, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు శరీరంలోకి పూర్తిగా ప్రవేశిస్తాయి.

ఫైబర్ మన శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారంలో ఫైబర్ తినడం పేగు ఆంకాలజీని నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే, త్వరగా శుభ్రపరచడం వల్ల, హానికరమైన పదార్థాలకు ఈ అవయవం యొక్క గోడలకు హాని కలిగించడానికి సమయం ఉండదు.

తరచుగా ఫైబర్ వినియోగం యొక్క స్పష్టమైన బోనస్ బరువు తగ్గడం మరియు మలబద్ధకం నివారణ. పెరిగిన పెరిస్టాల్సిస్ కారణంగా, పేగులు చురుకుగా పనిచేస్తాయి మరియు కొవ్వులు సరిగా గ్రహించటానికి సమయం లేదు, శరీరంపై అదనపు సెంటీమీటర్లతో జమ చేయబడతాయి.

వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని నివారించడానికి - ఉబ్బరం, బరువు మరియు బల్లలతో సమస్యలు - ఫైబర్ తీసుకునేటప్పుడు, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

ఫైబర్ ఎక్కడ దొరుకుతుంది

ఫైబర్ కరిగేది మరియు కరగనిది. కరిగే గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, మరియు కరగనిది పేగు చలన సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. పప్పుధాన్యాలలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అయితే కరగని ఫైబర్ కూరగాయలు, పండ్లు, ఊక, గింజలు మరియు విత్తనాలలో లభిస్తుంది.

ధాన్యపు రొట్టెలు, పాస్తా మరియు ధాన్యపు తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల తొక్కలో, అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, కొన్ని ఆహార ఫైబర్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఫైబర్ మూలాలు పుట్టగొడుగులు మరియు బెర్రీలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు.

పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం 25 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఆహారంలో ఫైబర్ పెంచడానికి సిఫార్సులు

- కూరగాయలు, పండ్లు పచ్చిగా తినండి; వంట చేసేటప్పుడు, త్వరగా వేయించడానికి లేదా ఉడకబెట్టడం పద్ధతిని ఉపయోగించండి;

- గుజ్జుతో రసాలను త్రాగాలి;

- అల్పాహారం కోసం ధాన్యపు తృణధాన్యాన్ని bran కతో తినండి;

- గంజికి పండ్లు మరియు బెర్రీలు జోడించండి;

- చిక్కుళ్ళు క్రమం తప్పకుండా తినండి;

- ధాన్యపు తృణధాన్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;

- పండ్లు, బెర్రీలు మరియు గింజలతో డెజర్ట్‌లను మార్చండి.

ఫైబర్ సప్లిమెంట్ పూర్తయింది

దుకాణాలలో విక్రయించే ఫైబర్, ఇతర పదార్ధాలతో అన్ని సమ్మేళనాలు లేకుండా ఉంటుంది. ఇది వేరుచేయబడిన ఉత్పత్తి శరీరానికి విలువైనది కాదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల ప్రాసెసింగ్ నుండి bran క లేదా కేకును ఉపయోగించవచ్చు - అలాంటి ఫైబర్ మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.