పెగనిజం ఎలాంటి ఆహారం?

అధిక బరువు pwople యొక్క పెద్ద సమస్య కారణంగా బరువు తగ్గడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొన్నారు. అటువంటి సాపేక్షంగా యువ ఆహారం - పెగనిజం, ఇది ఇప్పటికే నిజమైన ధోరణిగా మారింది. ఇది శాకాహారి మరియు పాలియోడిట్ యొక్క మిశ్రమం మరియు దీనిని పెగనిజం అనే పదం అని పిలుస్తారు.

పెగనిజం ఈ రెండు శక్తి వ్యవస్థల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా మిళితం చేస్తుంది.

రెండు పవర్ సిస్టమ్‌లు పరిశ్రమ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన లేదా చికిత్స పొందిన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని మినహాయించాయి. సంవిధానపరచని ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, గింజలు, గింజలు, నూనె-ఆధారిత, శాఖాహారాన్ని అనుమతించింది. ఈ పెగానిజం తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలు - మాంసం, సీఫుడ్, గుడ్లు - పాలియో డైట్ యొక్క ప్రాథమికాలను అనుమతిస్తుంది.

2014 లో, పెగనిజం తన బ్లాగులో, వైద్యుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకం రచయిత మార్క్ హైమాన్ లో పేర్కొన్నారు. అతను ఈ సరఫరా వ్యవస్థను అనుసరించాడు మరియు ఫలితాలను పేజీలో వివరించాడు.

అన్యమతవాదంపై మీరు ఏమి తినవచ్చు

ఈ ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది, అందుకే చాలామంది ఈ విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థను ఎంచుకుంటారు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు యొక్క సన్నని కట్లను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది - ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క శక్తికి ఆధారం. ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడంలో మాత్రమే ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి, ఎందుకంటే చేపలను ఉచిత నీటిలో పట్టుకోవాలి మరియు హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ లేకుండా పెంచబడిన పశువులు. మా వాస్తవికత సంక్లిష్టమైన వ్యాపారం.

పెగనిజం “5-4-3-2-1” సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు పగటిపూట ఎన్ని వేర్వేరు ఆహార పదార్థాలను తినవచ్చు. ఒక సేవ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తి:

1. క్యారెట్లు మినహా 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు
2. 4 సేర్విన్గ్స్ - పండు మరియు తృణధాన్యాలు,
3. ప్రోటీన్ ఆహారాల 3 సేర్విన్గ్స్
4. కొవ్వుల 2 సేర్విన్గ్స్
5. 1 వడ్డించడం - ప్రత్యామ్నాయ పాలు - సోయా, గింజ మరియు కొబ్బరి.

మీరు శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు అన్ని ఆహారాలను ఉపయోగించలేరు. ఇందులో పాల ఉత్పత్తులు, గోధుమలు, గోధుమ పిండి, సెమీ-ఫినిష్డ్ ప్రొడక్ట్‌లు-చెల్లుబాటు అయ్యే 2 ఆల్కహాల్ మరియు డెజర్ట్‌లు వారం పొడవునా ఉంటాయి.

పాస్తా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కానప్పటికీ, ఆ అదనపు పౌండ్లను వదలడానికి దీనిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు; చక్కెరను తొలగించడం కేలరీల లోటు.

జీవక్రియను చెదరగొట్టడానికి ఫైబర్, bran క పుష్కలంగా తినడం మరియు సాధారణ నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.

పెగనిజం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

పెగనిజం యొక్క అతిపెద్ద ప్లస్ - మాంసం, పౌల్ట్రీ, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన కూరగాయల కొవ్వుల ఆహారం సాధారణ మానవ జీవితానికి అవసరం.

ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం ఆహారంలో 50 శాతం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి; ఫలితంగా, అలసట, బలహీనత, నిరాశ, తలనొప్పి. శరీరం శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మరియు నిరాశకు గురవుతుంది. ఇది శరీరంలోని వివిధ రుగ్మతలలో సంభవించవచ్చు - హార్మోన్ల వైఫల్యాలు మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు. డైరీ ఉత్పత్తుల ఆహారంలో లేకపోవడం విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.