మీ శరీరంతో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగేలా చేస్తుంది

కాఫీ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయాలలో ఒకటి. వయోజన జనాభాలో దాదాపు సగం మంది దీనిని తాగుతారు. మరియు, వాస్తవానికి, రుచి కోసం మాత్రమే కాదు, మీ శక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి కూడా. ముఖ్యంగా, శిక్షణ సమయంలో.

ఆస్ట్రేలియా, యుఎస్ఎ మరియు బ్రిటన్ పరిశోధకుల బృందం ఈ అంశంపై 300 శాస్త్రీయ పత్రాల విశ్లేషణను దాదాపు 5,000 విషయాలతో నిర్వహించి కొన్ని ఆసక్తికరమైన నిర్ణయాలకు వచ్చింది, ఇది క్రీడా శిక్షణలో కాఫీ ఒక వ్యక్తికి ఎలా సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కాఫీ స్టామినాను మెరుగుపరుస్తుంది

ఇది ముగిసినప్పుడు, ఒక కప్పు కాఫీ తాగిన తరువాత మీరు 2 నుండి 16% పరిధిలో అథ్లెటిక్ పనితీరు మెరుగుపడతారని ఆశించవచ్చు.

కెఫిన్‌పై చాలా గట్టిగా స్పందించే వారు సుమారు 16% అభివృద్ధిని చూడవచ్చు, కానీ ఇది చాలా చిన్నవిషయం. సగటు వ్యక్తికి మెరుగుదల 2 మరియు 6% మధ్య ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, సాధారణ వర్కౌట్ల కోసం, ఈ సంఖ్య పెద్దదిగా అనిపించకపోవచ్చు. కానీ పోటీ క్రీడలలో, పనితీరులో చిన్న మెరుగుదలలు కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.

కెఫిన్ ఎక్కువ సమయం బైక్ నడుపుటకు మరియు తొక్కడానికి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని లేదా తక్కువ వ్యవధిలో కొంత దూరం నడవగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వ్యాయామశాలలో ఇచ్చిన బరువుతో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి లేదా మొత్తం బరువును పెంచడానికి ఇది మాకు అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసే ముందు మీకు ఎంత కాఫీ అవసరం

కాఫీలోని కెఫిన్ కాఫీ బీన్స్ రకం, తయారీ విధానం మరియు కప్పుల పరిమాణాన్ని బట్టి మారుతుంది. ఇది పానీయం ద్వారా ధృవీకరించబడిన కాఫీ బ్రాండ్‌పై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, సగటున, ఒక కప్పు కాచు కాఫీ సాధారణంగా 95 నుండి 165 మి.గ్రా కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది.

3 నుండి 6 మి.గ్రా / కేజీల కెఫిన్ మోతాదు మెరుగుపడటానికి అవసరమని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. 210 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి ఇది 420 నుండి 70 మి.గ్రా. లేదా సుమారు 2 కప్పుల కాఫీ. భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా సాధారణంగా కాఫీ తాగని వారు తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించాలి.

వ్యాయామానికి ఎంతకాలం ముందు మీరు కాఫీ తాగాలి?

శిక్షణకు ముందు 45-90 నిమిషాల్లో కెఫిన్ తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కాఫీ, గమ్ వంటి కొన్ని రకాల కెఫిన్ వేగంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు వ్యాయామానికి 10 నిమిషాల ముందు ఉపయోగించినప్పుడు కూడా పనితీరును పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.

మనమందరం “కెఫిన్‌తో లోడ్” ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందా? బాగా, కారణం మాత్రమే కాదు. ప్రజలు సాధారణంగా వారి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కెఫిన్ తీసుకుంటున్నప్పటికీ, కొంతమందికి ఇది చాలా తక్కువ లేదా ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు. ఎందుకంటే కెఫిన్ అధిక మోతాదులో నిద్రలేమి, భయము, చంచలత, కడుపు చికాకు, వికారం, వాంతులు మరియు తలనొప్పి వంటి కొన్ని అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి.

ఈ క్రింది వీడియోలో కాఫీ వ్యాయామం మెరుగ్గా చూడటానికి 4 కారణాలు: