మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది

అదనపు పౌండ్లను ఆపండి!

సుమారు 25 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, అధిక బరువు, ఒక నియమం వలె, చాలా తరచుగా కాదు, ఎందుకంటే శరీరం పెరుగుతోంది. వయస్సుతో, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం తగ్గుతుంది మరియు జీవక్రియ మరింత మందగిస్తుంది. శరీరం మరియు జీవితాన్ని వేడి చేయడం కోసం శరీరం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు ఇటీవల “శక్తి నిర్వహణ” కోసం ఖర్చు చేసిన కేలరీలు అస్పష్టంగా నిరుపయోగంగా ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మనకు తక్కువ శక్తి అవసరం అయినప్పటికీ, మనం మునుపటిలా తినడం కొనసాగిస్తాము.

అధిక బరువు కనిపించడంలో గర్భం ఒక ప్రత్యేక కారకంగా మారుతుంది: ఈ కాలంలో, స్త్రీ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్రభావం శరీరంలో పెరుగుతుంది, ఇది కొవ్వు ఏర్పడే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. ప్రకృతి దృక్కోణం నుండి ఇది చాలా సరైనది: అన్నింటికంటే, ఒక స్త్రీ మనుగడ సాగించడమే కాదు, బిడ్డను కూడా కలిగి ఉండాలి.

ఒక వ్యక్తి అధిక బరువుతో ఎక్కువ కాలం జీవిస్తాడు, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడం అతనికి కష్టం. కొవ్వు కణాన్ని "స్వింగ్" చేయడం మరింత కష్టం, తద్వారా అది సేకరించిన వాటిని ఇస్తుంది. ఎక్కువ బరువు, ప్రతి కోల్పోయిన కిలోగ్రాముకు మరింత కష్టం.

వయస్సుతో, రోజువారీ పోషణ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను మరింత తగ్గించడం అవసరం. వ్యాయామం చేయడానికి తనను తాను అనుమతించడం మరింత సమస్యాత్మకంగా మారుతున్నప్పటికీ: ఊబకాయం ద్వారా ప్రభావితమైన నాళాలు, గుండె మరియు కీళ్ళు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను తట్టుకోలేవు.

మరియు ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు సంవత్సరాలకు శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురిచేయడం కంటే కట్టుబాటు స్థితిని కొనసాగించడం చాలా సులభం, "మిరాకిల్ హాస్పిటల్స్" సహాయంతో త్రైమాసికానికి 20 కిలోగ్రాములు పడిపోతుంది.

జన్యుపరమైన అంశం కూడా ఉంది. తల్లిదండ్రులలో ఒకరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, అదే వయస్సులో అదే సమస్యను ఎదుర్కొనే అవకాశం 40%. తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ ఊబకాయంతో ఉంటే, అవకాశాలు 80% వరకు పెరుగుతాయి. అంతేకాకుండా, అతని సంఖ్య వారి కంటే మునుపటి వయస్సులో అస్పష్టంగా మారే అధిక సంభావ్యత ఉంది. ఉదాహరణకు, నాన్న మరియు అమ్మ ఇద్దరూ ముప్పై ఏళ్లలోపు ఊబకాయంతో ఉంటే, వారి పిల్లలు కౌమారదశలో ప్రవేశించకముందే అధిక బరువుతో జీవించడం ప్రారంభిస్తారు.

అందువల్ల, పనిచేయని వారసత్వంతో, ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్మించాలి. ప్రారంభించడానికి - కనీసం కింది ప్రాథమిక సూత్రాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి.

మన దంతాలలో చిక్కుకున్న జానపద జ్ఞానం “మీరు టేబుల్ నుండి కొంచెం ఆకలితో లేవాలి” అనేది ఫిజియాలజీ దృక్కోణం నుండి ఖచ్చితంగా సమర్థించబడింది - ప్రయాణంలో తినకూడదని మరియు నమలకూడదని సోవియట్ కాలం నుండి మనకు తెలిసిన పిలుపు వలె. పూర్తిగా ఆహారం.

హైపోథాలమస్‌లో (మెదడులోని భాగం) ఆకలిని నియంత్రించే రెండు కేంద్రాలు ఉన్నాయి: సంతృప్తి కేంద్రం మరియు ఆకలి కేంద్రం. సంతృప్త కేంద్రం ఆహారం తీసుకోవడంపై వెంటనే స్పందించదు - కనీసం తక్షణమే కాదు. ఒక వ్యక్తి చాలా త్వరగా తింటే, పరుగులో, నిజంగా నమలడం లేకుండా, ఈ శైలిలో అతను ఒక చిన్న వాల్యూమ్ (ఉదాహరణకు, ఒక చాక్లెట్ బార్) యొక్క అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తింటుంటే, మరియు పొడి ఆహారం కూడా…. అప్పుడు హైపోథాలమస్‌లోని సంతృప్త కేంద్రం నోటి కుహరం, కడుపు, ప్రేగుల నుండి ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించిందని మరియు తగినంతగా స్వీకరించబడిందని సంక్లిష్ట సంకేతాలను అందుకోదు. అందువల్ల, శరీరం నిండినట్లు మెదడు "చేరుకునే" వరకు, వ్యక్తి ఇప్పటికే నిజంగా అవసరమైన దానికంటే ఒకటిన్నర నుండి రెండు రెట్లు ఎక్కువ తినగలుగుతాడు. అదే కారణంతో, పూర్తిగా నిండని టేబుల్ నుండి లేవాలి: ఎందుకంటే లంచ్ గురించిన సమాచారం మెదడుకు చేరడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

"అల్పాహారం మీరే తినండి, స్నేహితుడితో భోజనం పంచుకోండి, శత్రువుకు విందు ఇవ్వండి" అనే సామెత యొక్క ప్రామాణికతను సైన్స్ కూడా నిర్ధారిస్తుంది. సాయంత్రం, ఇన్సులిన్ విడుదల బలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆహారం మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించబడుతుంది. మరియు అది బాగా గ్రహించిన తర్వాత, అది ఉదయం కంటే ఎక్కువ వైపులా జమ చేయబడిందని అర్థం.

నేను ఏమీ తినను, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల నేను బరువు తగ్గను

చాలా మంది ప్రజలు "దాదాపు ఏమీ తినరు" అని అనుకుంటారు. ఇది ఒక మాయ. రెండు నుండి మూడు వారాలలోపు, రోజుకు తినే ప్రతి ముక్కను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి (ప్రతి క్రౌటన్, మీ నోటిలోకి సాధారణంగా విసిరిన ప్రతి గింజ లేదా గింజ, టీలో ప్రతి చెంచా చక్కెర) - మరియు మొత్తం సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సులభంగా మారుతుంది. 2500-3000 కేలరీల ప్రాంతంలో ఉంటుంది.

ఇంతలో, 170 సెంటీమీటర్ల పొడవు మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ ఉన్న సగటు స్త్రీకి రోజుకు గరిష్టంగా 1600 కేలరీలు అవసరం, అంటే ఒకటిన్నర నుండి రెండు రెట్లు తక్కువ.

అతిగా తినడం పెద్ద భాగాలు అని చాలామంది నమ్ముతారు. కానీ చాలా తరచుగా శరీర కొవ్వు అధికంగా ఉండటం మా అభిప్రాయం ప్రకారం చాలా “అమాయకమైన” విషయాలను ఇస్తుంది: “చిన్న కొరుకులు”, స్నాక్స్, చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మెరుస్తున్న పెరుగు చీజ్‌లు, టీలో చక్కెర వేసి కాఫీలో పాలు పోయడం. కానీ చికెన్‌తో కూడిన కూరగాయల సూప్ యొక్క అదనపు ప్లేట్ నుండి ఎవరూ కోలుకోలేదు.

అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి నిజంగా తక్కువ తినగలిగే సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు అదే సమయంలో బరువు పెరుగుతాయి. అందువల్ల, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకునే ముందు, దాని స్వభావాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ద్వారా పరీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఊబకాయం భిన్నంగా ఉండవచ్చు: అలిమెంటరీ-కాన్స్టిట్యూషనల్, ఏదైనా వ్యాధుల కారణంగా లక్షణం, న్యూరోఎండోక్రిన్, ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అని పిలవబడే ఆధారంగా ఉండవచ్చు ... చికిత్సకు సంబంధించిన విధానం, దీనిని బట్టి, భిన్నంగా ఉంటుంది. అంతర్జాతీయ వ్యాధుల వర్గీకరణలో ఊబకాయం దాని స్వంత కోడ్‌ను కలిగి ఉండటం ఏమీ కాదు. కొందరు నమ్ముతున్నట్లు ఇది "మానసిక స్థితి" కాదు. ఇది నిజంగా ఒక వ్యాధి.

.

టి చదవండిఅలాగే: