టీనేజర్లకు ఎలా ఆహారం ఇవ్వాలి

ఒక యువకుడికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది - అతను / ఆమె క్రమం తప్పకుండా తినిపించాలి మరియు నీరు కారిపోవాలి - వేగంగా పెరుగుతున్న జీవికి కండరాలు మరియు ఎముకల కోసం నిరంతరం శ్రద్ధ మరియు నాణ్యమైన నిర్మాణ వస్తువులు అవసరం.

కాస్త సిద్ధాంతం

మానవ శరీరంలో చురుకైన పెరుగుదల జీవక్రియ కాలంలో అత్యంత ఇంటెన్సివ్, మరియు ప్రోటీన్ టీనేజ్ వయస్సువారికి శరీర బరువు యొక్క యూనిట్కు పెద్దవారి కంటే చాలా ఎక్కువ అవసరం. వాస్తవానికి, పిల్లలకు బేసల్ జీవక్రియ పెద్దల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

బేసల్ జీవక్రియ - ఉంది కనీస శక్తి వినియోగం భోజనం తర్వాత 12 గంటలలోపు అన్ని అంతర్గత మరియు బాహ్య ప్రభావాలను మినహాయించి, జీవి యొక్క జీవితాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచడానికి అవసరం. అంటే, గుండె సిరల ద్వారా రక్తాన్ని నడిపించేటప్పుడు నిశ్శబ్దంగా పడుకుని, breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్య.

హైస్కూల్ విద్యార్థులకు ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన సమతుల్యత ఉంటుంది 1:1:4. బాల్య అస్థిపంజరం వేగంగా వృద్ధి చెందడం మరియు మొత్తానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం గురించి కూడా చెప్పడం విలువ కాల్షియం. కాల్షియం శోషణ భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం కంటెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ మూలకాలు అధికంగా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, కాల్షియం కేవలం శోషించబడదు.

పిల్లలు తగినంతగా పొందాలి నీటి - శరీర కణాలలో ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి. ప్రమాణాల ప్రకారం 7 సంవత్సరాల పిల్లలతో మొదలుపెట్టి, రోజుకు 50 కిలోల శరీర బరువుకు 1 మి.లీ ద్రవం ఆధారపడి ఉంటుంది - పానీయాలు మరియు ఆహారం. ఈ నియమాలలో, తీపి పానీయాలు మరియు తక్షణ పానీయాల సాచెట్‌లు లెక్కించబడవు. అన్ని తరువాత, చక్కెర మరియు రంగులతో పాటు మరేమీ లేదు.

బాలికలకు సగటున 2,760 కేలరీలు సరిపోతాయి, మరియు అబ్బాయిలకు - 3160. టీనేజర్లు తమను తాము “చాలా బొద్దుగా” లేదా “తగినంత శారీరకంగా లేరు” అని భావించవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ అన్ని "అదనపు" వారి దృష్టికోణంలో కేలరీలు వారి శరీరం నిర్మాణం పూర్తి చేయడం లక్ష్యంగా. అద్దం ప్రతిబింబించినా, వెడల్పు కంటే ఇప్పుడు ఎక్కువ పొడవును విస్తరించింది. మరియు తల్లిదండ్రుల పని మీ కొడుకు లేదా కుమార్తెకు వివరించడం, ముఖ్యంగా ఇప్పుడు సరైన పోషకాహారం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది.

నిజానికి, ఇది కొత్తది కాదు: తక్కువ ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్లస్ కాటేజ్ చీజ్ మరియు లీన్ మాంసం. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు సాంప్రదాయకంగా ఉన్నాయి కాల్షియం యొక్క ప్రధాన మూలం పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి. మాంసం మరియు చేపల వంటకాలు, టీనేజర్ ఉదయం నుండి తినాలి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది ఆహారాలు జీవక్రియ మరియు ఉత్తేజాన్ని పెంచుతాయి. పండ్లు (రోజుకు కనీసం 250 గ్రా) మరియు కూరగాయలు అవసరం, మరియు మొత్తం కొవ్వులో సగం కూరగాయల కొవ్వులు ఉండాలి.

హైస్కూల్లో బోధనా భారం వేగంగా పెరుగుతుంది. సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి సరైన శారీరక శ్రమ లేకుండా, అంత సులభం కాదు.

దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

సరికాని ఆహారం మరియు పిల్లల పోషక స్థితి మరియు కొన్ని అంశాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం - మన కాలంలోని సాధారణ సమస్యలు. కాబట్టి, విటమిన్ సి లేకపోవడం 70 శాతం మంది పిల్లలు, విటమిన్లు A, B1, B2, ఇనుము మరియు కాల్షియం-30-40 శాతం, అయోడిన్-80 శాతం వరకు పిల్లలు అనిపిస్తుంది. ఫలితంగా, ఎక్కువ మంది టీనేజర్స్ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు రక్తహీనత వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. మరియు శరీరం చురుకైన పెరుగుదల కోసం అన్ని శక్తులను ఖర్చు చేయాల్సిన సమయంలో ఇది జరుగుతుంది!

సంక్లిష్టమైన విటమిన్ సన్నాహాల గురించి మీ శిశువైద్యునితో తనిఖీ చేయండి - సాధ్యమే, శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో ఉన్నత పాఠశాల నుండి మీ పిల్లల కోసం వాటిని కేటాయించడం అవసరమని అతను భావిస్తాడు.