మీకు సహజమైన సామర్ధ్యాలు లేవని మీకు అనిపించినప్పటికీ, నాడీ కండరాల వ్యవస్థను సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు, పరిమాణం యొక్క క్రమం ద్వారా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వేగం కోసం శిక్షణ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించే వ్యక్తులు బాహ్య ఉద్దీపనలకు వేగంగా స్పందిస్తారు.
క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే వేగం-బలం లక్షణాలు అవసరం: ప్రతిచర్య మరియు వేగం రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడతాయి. ఫామ్ మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం అవసరం మరియు ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లు, బాక్సర్‌లు, హాకీ ప్లేయర్‌లు, స్కీయర్‌లు లేదా ఔత్సాహికులకు సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
వేగం మరియు ప్రతిచర్య అభివృద్ధి
ఒక అథ్లెట్ బలం వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, కండరాలు చాలా ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి నేర్చుకుంటాయి. కానీ కండరాలు వేగంగా సంకోచించాలంటే, నాడీ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం: ఈ సందర్భంలో, ప్రేరణలు కండరాల ఫైబర్‌లకు వేగంగా చేరుతాయి. మీరు ప్రతిచర్య అభివృద్ధి కోసం శిక్షణకు శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు అన్ని కోరికలతో కూడా వేగంగా కదలలేరు.
ప్రతిచర్య అభివృద్ధి కోసం, వ్యాయామాలు గరిష్ట వేగంతో నిర్వహించబడాలి, సెట్ల మధ్య దాదాపు విరామం ఉండదు. సముదాయంలో తయారీ స్థాయిని బట్టి 6-10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. బిగినర్స్ 3-5 వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. చక్రం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు పూర్తి విరామం తీసుకోవాలి. శిక్షణకు ముందు బాగా వేడెక్కండి.
వేగం కోసం యూనివర్సల్ వ్యాయామాలు
శిక్షణ కోసం, మీకు కనీసం షెల్లు అవసరం. మీరు మెరుగుపరచిన మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, స్పోర్ట్స్ బెంచ్‌ను క్యాబినెట్‌తో భర్తీ చేయండి.
- ఒక అడుగు మీద దూకడం – నైట్‌స్టాండ్, డ్రాయర్ లేదా ఏదైనా ఇతర స్థిరమైన మద్దతును ఉపయోగించండి. మద్దతుపైకి దూకండి, మీ వెనుకభాగంతో జంప్ చేయండి.
- ఊపిరితిత్తుల - మీ కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి. సపోర్టింగ్ లెగ్‌ని మార్చడం ద్వారా జంప్‌లు చేయండి.
- ట్విస్టింగ్ – మెలితిప్పడం, నేలపై పడుకోవడం, కుదుపు లేకుండా, ప్రెస్‌ను వడకట్టడం చేయండి.
- డీప్ స్క్వాట్స్ - లోతైన స్క్వాట్‌లో కూర్చోండి. గరిష్ట బలంతో పైకి గెంతు.
- నేరుగా కాళ్ళపై దూకడం - వేగవంతమైన వేగంతో జంప్‌లు చేయండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి: పాదాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి.
- పుష్ అప్స్ – ఒక ఉద్ఘాటన తీసుకోండి మరియు గరిష్ట శక్తితో మీ అరచేతులతో నేల నుండి నెట్టండి. చప్పట్లు కొట్టు.
- సైడ్ జంపింగ్ – దూకడానికి బెంచ్, సాగదీసిన తాడు లేదా అర మీటరు ఎత్తులో ఉన్న ఏదైనా ఇతర వస్తువును ఉపయోగించండి. ఒక వస్తువుపై ముందుకు వెనుకకు పక్కకు దూకు.
- జంపింగ్ తాడు – వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీకు భాగస్వాములు అవసరం: వారు రోలింగ్ పిన్‌ను ట్విస్ట్ చేస్తారు, నిరంతరం వేగాన్ని పెంచుతారు.
- లైన్లు - భాగస్వామి మరొక భాగస్వామిపై బంతిని విసిరాడు. మీరు హిట్‌లను తప్పించుకోవాలి. భాగస్వాముల మధ్య దూరం క్రమంగా తగ్గుతుంది.
- మెట్లు నడుస్తున్నాయి – మెట్లపై నుంచి ఒక్క అడుగు కూడా తప్పిపోకుండా అధిక వేగంతో పరుగెత్తడం అవసరం.
మీకు సహజమైన సామర్ధ్యాలు లేవని మీకు అనిపించినప్పటికీ, నాడీ కండరాల వ్యవస్థను సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు, పరిమాణం యొక్క క్రమం ద్వారా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వేగం కోసం శిక్షణ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించే వ్యక్తులు బాహ్య ఉద్దీపనలకు వేగంగా స్పందిస్తారు. జీవితంలో, మీరు నిరంతరం త్వరిత నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి - ఉదాహరణకు, కారు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు.
స్పీడ్-స్ట్రాంగ్ స్కిల్స్ యొక్క మరింత పూర్తి అభివృద్ధి కోసం, మీరు కాంప్లెక్స్‌లో విజిల్‌తో వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు మరియు స్వీయ-రక్షణ కోర్సులు తీసుకునేటప్పుడు, స్పర్శ అనుభూతులకు త్వరగా స్పందించడానికి మీరు కళ్లకు కట్టవచ్చు. సాధారణ డైనమిక్ వర్కవుట్‌లతో పాటు, మీరు మితంగా వర్చువల్ వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.