కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడటం అంటే మీరు అన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలను నిలిపివేయాలని కాదు. కొన్ని క్రీడలు మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు ఉపశమనాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి. 

మితమైన శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీరు బాధాకరమైన, ఇన్ఫ్లమేటరీ లేదా ఇన్ఫెక్షన్ కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నా, మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ ఇది సిఫార్సు చేయబడిందిరన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రాకెట్ గేమ్‌లు వంటి కీళ్లను గాయపరిచే క్రీడలను నివారించండి. మీకు నొప్పి కలిగించే ఉమ్మడిని వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించే క్రీడను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు మోకాలి అయితే, క్లైంబింగ్, బాక్సింగ్, రగ్బీ, పారాగ్లైడింగ్ లేదా పారాచూటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం మానేయడం మంచిది. మరోవైపు, నడక మరియు గోల్ఫ్ అనుకూల కార్యకలాపాలు. మీ కీళ్ల నొప్పులను తీవ్రతరం చేయకుండా మీకు సరిపోయే క్రీడా కార్యకలాపాన్ని ఎంచుకోవడానికి, మీ శరీరం వినండి. అనవసరంగా నెట్టవద్దు. మీరు మీ కీళ్లను కొంచెం బలహీనపరచవచ్చు.

ఈత మరియు యోగాను ఎంచుకోండి

మీరు కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతుంటే స్విమ్మింగ్ అనువైన క్రీడ. నీటిలో గురుత్వాకర్షణ లేకపోవడం మీ శరీర బరువు నుండి మీ కీళ్లను ఉపశమనం చేస్తుంది. స్విమ్మింగ్ మొత్తం శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా వెనుక భాగాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది. మీ కీళ్ల కారణంగా బాధాకరమైన వంగుటలు లేదా ఇన్‌ఫ్లెక్షన్‌ల నుండి నిష్క్రమించండి. కొలనులలో, మీరు బాధ లేకుండా ప్రశాంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు తేమను ఇష్టపడకపోతే లేదా ఇష్టపడకపోతే, బలహీనమైన కీళ్లకు యోగా కూడా సరిపోయే క్రీడ. ఈ స్పోర్టింగ్ యాక్టివిటీ మీ కీళ్లను అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా శాంతముగా విశ్రాంతిని మరియు కండరాలను నిర్మిస్తుంది. ఇంకా, ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. ఈ సిఫార్సు అన్ని అథ్లెట్లకు వర్తిస్తుంది, మీరు కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతుంటే దానిని విస్మరించకూడదు.

వైద్య సలహాకు ముందు చర్య తీసుకోవద్దు

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు కొత్త క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించవద్దు. కీళ్ల నొప్పులు ఎక్కువ శారీరక శ్రమతో తీవ్రమవుతాయి. సెషన్ సమయంలో అనుమానం లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, వెంటనే ఆపండి.

ఫ్లోర్ డెస్బోయిస్

ఇది కూడా చదవండి: కీళ్ల నొప్పి: వారు ఏమి ద్రోహం చేస్తారు