విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 510-980 కిలో కేలరీలు.
వైట్ డైట్‌కు అందులో ఉండే ఆహారాల పేరు పెట్టారు. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఆహార ఇష్టమైనవి ఖచ్చితంగా తెల్లగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, వైట్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై ఆహారం నుండి మరియు వైట్ వైన్ ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే పద్ధతితో ముగుస్తుంది. కానీ ఫిగర్ పరివర్తన యొక్క అన్ని తెలుపు పద్ధతులకు ఒక నియమం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ వాటిని కొనసాగించవద్దు. ఈ సమయంలో, మీరు 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును విసిరివేయడం ద్వారా రూపాలను గమనించవచ్చు.
వైట్ డైట్ అవసరాలు
కింది ఉత్పత్తులను వైట్ డైట్‌లో ఆహారంలో చేర్చవచ్చు:
- 4% మించని కొవ్వు పదార్థంతో పాలు మరియు పుల్లని పాలు: కాటేజ్ చీజ్, ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు, జున్ను, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు, పాలు;
- తృణధాన్యాలు: బియ్యం, వోట్మీల్;
- కోడి మరియు పిట్ట గుడ్లు;
- చిక్కుళ్ళు భాగం: తెలుపు బీన్స్;
- తెల్ల క్యాబేజీ మరియు పెకింగ్ క్యాబేజీ;
- చేపలు మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్లు.
ఆపిల్ల, అరటిపండ్లు, తెలుపు ఎండుద్రాక్ష, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు: ఈ ఉత్పత్తులు తెలుపు మాత్రమే కాదు పండ్లు మరియు బెర్రీలు కలిసి చేయవచ్చు. మీరు ద్రాక్షతో రేగు పండ్లను కూడా తినవచ్చు, కానీ వాటిని మీ ఆహారంలో ఎండిన పండ్ల రూపంలో ఉపయోగించడం మంచిది. పైన పేర్కొన్న పండ్లు మరియు బెర్రీ ఉత్పత్తులను మెనులో డ్రై ఫ్రూట్స్‌గా కూడా చేర్చవచ్చు. అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు కఠినమైన నిషిద్ధం.
ద్రవాల కోసం, ప్రధాన నీటిని స్వచ్ఛంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. టీ, కాఫీ, కావాలనుకుంటే, ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు, కానీ చక్కెర లేకుండా మాత్రమే. స్వీట్లు లేకుండా మీకు ఇది నిజంగా కష్టమైతే, రోజు ప్రారంభంలో ఒక చెంచా తేనెతో మీరే తాగడానికి అనుమతించండి, కానీ ఇక లేదు. మిగిలిన పానీయాలు ఒక నిర్దిష్ట భోజనంలో అందించినప్పుడు మాత్రమే తాగాలి. ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెరను పూర్తిగా వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అవి బొమ్మను మార్చే ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
రోజుకు 4-5 సార్లు తినడం విలువ (ప్రతి నిర్దిష్ట మెనూలో క్రింద మరింత వివరంగా వివరించబడింది) సుమారు సమాన సమయ వ్యవధిలో. రోజు చివరిది నిద్రవేళకు కనీసం 3-4 గంటలు ఉండే విధంగా ఆహారాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
తెల్లటి ఆహారాన్ని ఎక్కువ ప్రభావంతో అనుసరించడానికి మరొక ఉపయోగకరమైన సిఫార్సు ఏమిటంటే భోజనానికి 100 నిమిషాల ముందు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 150-15 మి.లీ సాదా నీరు త్రాగాలి. ఈ సరళమైన తారుమారు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత అదనపు పౌండ్లను పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీ కడుపుని నీటితో కొద్దిగా నింపడం ద్వారా, మీరు తదుపరి వడ్డింపుతో సంతృప్తి చెందే అవకాశం ఉంది.
వాస్తవానికి, మీరు ఎంచుకున్న వైట్ టెక్నిక్ యొక్క ఏ వెర్షన్ అయినా, క్రీడల గురించి మర్చిపోవద్దు. 10-20 నిమిషాల ఎక్స్‌ప్రెస్ వ్యాయామం కూడా (తీవ్రమైన లోడ్‌కు సమయం లేకపోతే) బరువు తగ్గడం వల్ల ఫలితం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వైట్ డైట్ ఎంపికలు:
- తెల్ల పాల ఆహారం 7 రోజులు ఉంటుంది;
- 7 రోజులు ఉండే తెల్ల బియ్యం మీద ఆహారం;
- తెల్ల మాంసం మీద 4 రోజులు ఉండే ఆహారం;
- 3 రోజులు వైట్ వైన్ డైట్;
- వైట్ కిడ్నీ బీన్ డైట్ 7 రోజులు.
తెల్ల పాల ఆహారం ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
రోజులు 1 మరియు 4
బ్రేక్ఫాస్ట్
: తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ యొక్క కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు; నీటిలో ఓట్ మీల్ అదే మొత్తంలో (మీరు దీనికి కొద్దిగా ఎండుద్రాక్షను జోడించవచ్చు); పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గ్లాసు.
స్నాక్
: సహజ పెరుగు (గాజు), మీరు దానికి కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లను జోడించవచ్చు; చిన్న అరటి.
డిన్నర్
: 2 ఉడికించిన కోడి గుడ్లు; గ్రీన్ టీ; సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్ 100-150 గ్రా.
డిన్నర్
: పియర్ మరియు గ్లాసు పెరుగు.
రోజులు 2 మరియు 5
బ్రేక్ఫాస్ట్
: ఒక చెంచా తేనెతో కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం గంజి.
స్నాక్
: ఒక పీచు, చక్కగా తినవచ్చు, లేదా తరిగిన మరియు కొద్దిగా ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలతో కప్పవచ్చు.
డిన్నర్
: వెన్న లేకుండా 200 గ్రా చీజ్‌కేక్‌లు; ఒక గ్లాసు పాలు.
డిన్నర్
: ఐస్ క్రీం (తక్కువ కొవ్వు మరియు ఇంట్లో తయారు) లేదా పాప్సికల్స్, లేదా మీకు ఇష్టమైన పాల ఉత్పత్తుల గ్లాసు; చిన్న అరటి.
రోజులు 3 మరియు 6
బ్రేక్ఫాస్ట్
: తెల్లటి క్యాబేజీ ఒక టీస్పూన్ సోర్ క్రీంతో ఉడికిస్తారు; ఒక గ్లాసు పాలు.
స్నాక్
: 3 రేగు పండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
డిన్నర్
: ఓట్ మీల్ యొక్క ఒక భాగం (మీరు పాలు ఉపయోగించవచ్చు) 1 స్పూన్ అదనంగా. సహజ తేనె.
డిన్నర్
: 2 ఉడికించిన చికెన్ లేదా 4 పిట్ట గుడ్లు; తక్కువ కొవ్వు కలిగిన జున్ను 40 గ్రా వరకు (మీరు ఈ పదార్ధాల నుండి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు మరియు సోర్ క్రీంతో సీజన్ చేయవచ్చు); ఒక గ్లాసు పాలు.
డే 7
బ్రేక్ఫాస్ట్
: బియ్యం పుడ్డింగ్ (సాధారణ చక్కెరకు బదులుగా తేనె); కేఫీర్ ఒక గ్లాస్.
స్నాక్
: ప్రూనే మరియు కొద్దిగా సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్ కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు.
డిన్నర్
: కాల్చిన లేదా ఆవిరి చేపల భాగం (200 గ్రా వరకు); నూనె లేకుండా 70 గ్రా మెత్తని బంగాళాదుంపలు; క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు; ఒక గ్లాసు పాలు.
డిన్నర్
: అరటి మరియు ఆపిల్ పురీ; ఒక గ్లాసు సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్.
నమూనా వైట్ రైస్ డైట్ డైట్
బ్రేక్ఫాస్ట్: ఉడికించిన బియ్యము; ఒక చిన్న ముక్క (100 గ్రా వరకు) చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన.
స్నాక్: ఒక గ్లాసు కాక్టెయిల్ (పాలు, అరటితో కొరడాతో) లేదా, ప్రత్యామ్నాయంగా, కేవలం ఒక గ్లాసు పాలు మరియు ఒక చిన్న పండు.
డిన్నర్: ఉడికించిన బియ్యము; ఉడికించిన లేదా తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న, తాజా క్యారెట్లు మరియు టమోటాల సలాడ్.
డిన్నర్: ఉడికించిన బియ్యము; ఒక చిన్న పీచు మరియు ఆపిల్ సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా క్రీమ్‌తో రుచికోసం చేయవచ్చు.
గమనిక… రోజువారీ మెనూలో గరిష్టంగా 500 గ్రాముల ఉడికించిన బియ్యం ఉండాలి. అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం బియ్యం ఎక్కువగా తినే విధంగా భోజనం పంపిణీ చేయండి. మరియు విందు కోసం చాలా తక్కువ వదిలివేయండి, ఎందుకంటే కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి పడుకునే ముందు ఎక్కువ సమయం లేదు. ఈ ప్రవర్తన బరువు తగ్గడాన్ని మరింత గుర్తించదగ్గదిగా చేస్తుంది.
నమూనా వైట్ మీట్ డైట్ డైట్
బ్రేక్ఫాస్ట్: చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు పిండి లేని కూరగాయల ఖాళీ సలాడ్ (రెండు వంటకాలు ఒక్కొక్కటి 150 గ్రా ఉండాలి).
స్నాక్: ముక్కలు చేసిన తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఫిల్లెట్ (సుమారు 100 గ్రా) మరియు ఒక చిన్న ఆపిల్ (మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ఇవన్నీ సీజన్ చేయవచ్చు).
డిన్నర్: బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి మరియు ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (ప్రతి వంటకం గరిష్టంగా 150 గ్రా).
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు మరియు 100 గ్రా క్యారెట్ మరియు బంగాళాదుంప పురీ.
డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ 50 గ్రా; ఒక గ్లాసు చికెన్ స్టాక్ మరియు మీకు ఇష్టమైన పిండి కాని కూరగాయలు.
వైట్ వైన్ మీద డైట్ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ
బ్రేక్ఫాస్ట్: 1 గోధుమ తాగడానికి; తక్కువ కొవ్వు జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా వరకు); వైట్ వైన్ ఒక గ్లాస్.
డిన్నర్: 3 ముక్కలు లేదా సాధారణ గోధుమ క్రిస్ప్స్; 200 గ్రాముల జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్; గ్లాసు వైన్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: జున్ను కొన్ని సన్నని ముక్కలు.
డిన్నర్: ఎండిన గోధుమ రొట్టె ముక్క; సుమారు 100 గ్రాముల జున్నుతో పాటు మళ్ళీ ఒక గ్లాసు వైన్.
గమనిక… తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ కేలరీలతో వైన్ బాగా పొడిగా ఉపయోగించబడుతుంది.
నమూనా వైట్ బీన్ డైట్ డైట్
బ్రేక్ఫాస్ట్: కఠినమైన ముక్క (మీరు కనుగొనగలిగే కొవ్వు జున్ను) గోధుమ ముక్క లేదా స్ఫుటమైన; 100 గ్రాముల కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా సోర్ క్రీం (మీ అభీష్టానుసారం).
డిన్నర్: ఉడికించిన తెల్ల బీన్స్ (సుమారు 100 గ్రా); సౌర్క్క్రాట్ లేదా ముడి / ఉడికించిన / కాల్చిన కూరగాయల సలాడ్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఏదైనా పండు అనుమతించబడుతుంది లేదా మీకు ఇష్టమైన బెర్రీలు కొన్ని.
డిన్నర్: 100 గ్రాముల మొత్తంలో తెలుపు ఉడికించిన బీన్స్; బంగాళాదుంపలు లేకుండా కూరగాయలు, పుట్టగొడుగు లేదా చికెన్ తక్కువ కొవ్వు సూప్.
తెల్ల ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు
- వైట్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి సాధారణ వ్యతిరేకతలు: దానిపై అందించే ఏదైనా ఉత్పత్తులకు ఆహార అసహనం; గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం; బాల్యం; తీవ్రతరం చేసే సమయంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి.
- వాస్తవానికి, మీరు వైట్ డైట్ యొక్క ఏ నిర్దిష్ట సంస్కరణపై కూర్చోబోతున్నారనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ఉదాహరణకు, పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు పాలుపంచుకున్నట్లయితే, కడుపు పూతల, పొట్టలో పుండ్లు మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అలాంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించలేరు.
- మూత్రపిండాల వ్యాధితో, మీరు తెల్ల మాంసం ఆధారంగా ఒక వ్యవస్థపై బరువు తగ్గలేరు. తెల్ల బరువు తగ్గడానికి మీ మార్గాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు రుచి ప్రాధాన్యతలను నిర్ధారించుకోండి.
తెలుపు ఆహారం యొక్క సద్గుణాలు
వైట్ డైట్ అనేక కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
- ముఖ్యంగా, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుందనే వాస్తవం వీటిలో ఉన్నాయి. మీరు విసిరేందుకు ఏదైనా ఉంటే, అసహ్యకరమైన మడతలు తప్పనిసరిగా బయలుదేరడానికి తొందరపడతాయి (లేదా కనీసం తగ్గుతాయి).
- చాలా తెలుపు ఆహారంలో, జీర్ణక్రియ సాధారణీకరణ, పేగు మైక్రోఫ్లోరా మెరుగుదల మరియు జీవక్రియ యొక్క త్వరణం రూపంలో ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ ఉంటుంది.
- అలాగే, శరీరానికి హాని కలిగించే టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర కలుషితాలను శుభ్రపరుస్తుంది.
- తెల్ల ఆహారాలు (ముఖ్యంగా ప్రోటీన్) ఎముక మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ సులభం, మరియు సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి మంచి అనుభూతి చెందుతాడు.
- బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం చాలా ఎంపికలలో ఆకలి లేకపోవడం. తినడం తరచుగా మరియు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల వదులుగా ఉండే అవకాశం లేదు.
- వైట్ డైట్ సమయంలో కూడా చర్మం పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. చర్మం సున్నితంగా మరియు సున్నితంగా మారుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.
ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
వైట్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు కాల్షియంతో అధిక సంతృప్తతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో హడిల్ చేస్తుంది, ఇది టాక్సిన్స్ నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది.
కొవ్వులు తక్కువగా ఉండటం శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాలను పెంచకుండా ఉండటానికి, మీరు ఎంత తేలికగా మరియు బాగా బరువు తగ్గినా, పేర్కొన్న కాలం కంటే ఎక్కువ కాలం వైట్ డైట్ ఎంపికలను కొనసాగించవద్దు. అన్ని తరువాత, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం.
తెలుపు ఆహారం పునరావృతం
బొమ్మను మార్చే పై పద్ధతులు చాలా నమ్మకమైనవి కాబట్టి, అవసరమైతే, 3-4 వారాల తరువాత వాటిని పునరావృతం చేయవచ్చు. కానీ వైన్ వైట్ డైట్ వాయిదా వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ చాలా తీవ్రంగా ఉంది. రూపాలను మార్చడానికి మరింత మానవత్వ మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.