ఎందుకు ఏదైనా ఆహారం ఒక కణం

మీరు దీన్ని చాలాసార్లు అనుభవించి ఉండవచ్చు. “అంతే, రేపు ఆహారంలో,” మీరు మీరే వాగ్దానం చేసుకున్నారు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల “సరైన” అల్పాహారంతో ఉదయం గంభీరంగా ప్రారంభించారు. ఆ తర్వాత — చురుకైన నడకను ఆపి, మధ్యాహ్న భోజనాన్ని దాటవేసి, ఆకలిని తట్టుకోగల శక్తి కోసం మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి, ఉడికించిన బ్రోకలీ డిన్నర్, ఏ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో కార్డ్ పొందాలో ఆలోచిస్తూ ఉండండి.

మీరు ఒక వారం ఉండవచ్చు, బహుశా ఒక నెల ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోయి ఉండవచ్చు లేదా ప్రమాణాల బాణం అదే గుర్తులో ఉండి ఉండవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని నిరాశలో ముంచెత్తుతుంది మరియు మరొక విచ్ఛిన్నానికి దారి తీస్తుంది "అంతా అగ్నితో కాల్చండి." బహుశా, చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, ఆహారాలు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి, నిరాశకు గురిచేస్తాయి, మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించేలా చేస్తాయి. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

ప్రారంభించడానికి, క్రూరమైన గణాంకాలకు వెళ్దాం: ఆహారంతో బరువు తగ్గేవారిలో 95% మంది వారి మునుపటి బరువుకు తిరిగి వస్తారు మరియు తరచుగా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కూడా పొందుతారు. శాస్త్రీయ ఆధారాలు పూర్తిగా భిన్నమైన కథనాన్ని చెబుతున్నప్పటికీ, వ్యక్తిని మరియు అతని బలహీనమైన ఇష్టాన్ని నిందించడం ఆచారం: మన శరీరం మనుగడ కోసం ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది మరియు ఈ పనిని ఏ విధంగానైనా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఆహారంలో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది? మొదట, మనం తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మన జీవక్రియ మందగిస్తుంది. శరీరం "తక్కువ ఆహారం ఉంది, మేము కొవ్వులో ప్రతిదీ కూడబెట్టుకుంటాము" అనే సిగ్నల్‌ను అందుకుంటుంది మరియు ఫలితంగా, మేము అక్షరాలా పాలకూర ఆకు నుండి కొవ్వును పొందుతాము. అనోరెక్సిక్ వ్యక్తులలో, శరీరం దాదాపు ఏదైనా ఆహారం నుండి కేలరీలను గ్రహిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అయితే ఆకలితో ఉండని వ్యక్తిలో, అదనపు కేలరీలు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. శరీరం స్వతంత్రంగా మనం ప్రభావితం చేయలేని అనేక నిర్ణయాలు తీసుకుంటుంది, ఇది దాని స్వంత పనులను పరిష్కరిస్తుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ అందం గురించి మన ఆలోచనలకు అనుగుణంగా ఉండదు.

రెండవది, తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో, మీరు అన్ని సమయాలలో తినాలనుకుంటున్నారు, కానీ "తక్కువ తినండి, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి" అనే ప్రణాళికలు ఉన్నప్పటికీ మీరు అస్సలు కదలకూడదు. మళ్ళీ, ఇది మా నిర్ణయం కాదు: శరీరం శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు పెరిగిన ఆకలి ద్వారా, ఆహారాన్ని పొందమని అడుగుతుంది. ఇది తక్కువ మానసిక స్థితి, ఉదాసీనత, పెరిగిన చిరాకుతో కూడి ఉంటుంది, ఇది ఉద్దేశించిన ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడానికి సహాయం చేయదు. ఆహారం లేదు, బలం మరియు శక్తి లేదు, మంచి మానసిక స్థితి లేదు.

మూడవదిగా, అనేక ఆహారాలు స్వీట్లను మినహాయించాయి, అయినప్పటికీ చక్కెర కేవలం శక్తి యొక్క ఒక రూపం. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మనం చాలా తరచుగా అతిగా తింటాము (అనగా, మన శక్తి అవసరాల కంటే ఎక్కువ తింటాము) ఖచ్చితంగా స్వీట్లు, మరియు ఇక్కడ మళ్ళీ ... ఆహారాలు నిందించబడతాయి. రుచికరమైన బిస్కెట్లతో తినిపించిన ఎలుకలపై ఆసక్తికరమైన ప్రయోగం ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది. సాధారణంగా తినే ఎలుకల సమూహం సాధారణ మొత్తంలో కుక్కీలను తింటాయి, కానీ ఇంతకుముందు పాక్షిక ఆకలితో ఉన్న ఎలుకలు అక్షరాలా స్వీట్‌లపైకి దూసుకుపోయాయి మరియు ఆపలేకపోయాయి.

రెండవ సమూహంలోని ఎలుకల మెదడులోని ఆహ్లాద కేంద్రం స్వీట్లకు భిన్నంగా స్పందిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, తద్వారా అవి ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను అనుభవిస్తాయి, అయితే ఇతర ఎలుకల సమూహంలో ఆహారం కేవలం ఆహారంగా మిగిలిపోయింది. "అనుమతించబడిన" మరియు "నిషేధించబడిన" ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు నిషిద్ధ పండ్లను కోరుకునేలా ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది తీపి అని పిలుస్తారు.

ఆకలి అనుభూతిని "మోసం" చేయడం చాలా కష్టం: మేము విశ్వవ్యాప్త మనుగడ యంత్రంతో వ్యవహరిస్తున్నాము, దీని వ్యవస్థలు మిలియన్ల సంవత్సరాల జీవుల పరిణామంలో పరిపూర్ణం చేయబడ్డాయి. శరీరం శక్తి లేకపోవడాన్ని సూచిస్తే, అన్ని శక్తులు దాని వేటకు పరుగెత్తుతాయి, మనస్సుకు "ఆహారం పొందండి" అనే సంకేతాన్ని చురుకుగా పంపుతాయి.

ఏం చేయాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, దానితో మీకు ఎటువంటి సంబంధం లేదని గ్రహించండి. స్త్రీలు సన్నటి శరీరం కావాలని కలలు కనేలా మరియు దానిని ఏ విధంగానైనా సాధించేలా చేసే డైట్ కల్చర్ యొక్క లక్షలాది మంది బాధితులలో మీరు ఒకరు. మేము విభిన్నంగా సృష్టించబడ్డాము: వివిధ ఎత్తులు, బరువులు, ఆకారాలు, కన్ను మరియు జుట్టు రంగులు. ప్రతి వ్యక్తి ఏదైనా శరీరాన్ని పొందగలడనేది భ్రమ. ఇది అలా అయితే, ఊబకాయం యొక్క అటువంటి అంటువ్యాధి ఉండదు, ఇది ఎక్కువగా ఆహార సంస్కృతి మరియు పైన వివరించిన యంత్రాంగాల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడింది. శరీరం కేవలం ఆకలి నుండి తనను తాను రక్షించుకుంటుంది మరియు మనకు మనుగడలో సహాయపడుతుంది.

రెండవ ముఖ్యమైన విషయం సామాన్యమైన పదబంధం "మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం". మేము ఆరోగ్య కారణాల వల్ల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నామని తరచుగా చెబుతాము, అయితే మీరు గైనకాలజిస్ట్ లేదా డెంటిస్ట్‌తో ఎంత కాలం క్రితం సాధారణ చెకప్ చేయించుకున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎంత సమయం గడుపుతారు? ఇది రోజు మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతల యొక్క అస్థిర పాలన, ఇది శరీరానికి బరువు పెరగడానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది.

మూడవ అంశం ఏమిటంటే, ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం మానేయడం. బదులుగా, మీరు ప్రత్యామ్నాయాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు - బుద్ధిపూర్వక మరియు సహజమైన ఆహారం యొక్క భావనలు, దీని యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఆకలి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాలతో శరీరంతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం, తద్వారా శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం శక్తి లభిస్తుంది మరియు వర్షపు రోజు కోసం ఏమీ సేవ్ చేయదు. . మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు భావోద్వేగాల ద్వారా బంధించబడినప్పుడు మరియు మీరు ఆహారంతో వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

నాల్గవది, శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన విధానాన్ని పునరాలోచించండి. శిక్షణ అనేది కేక్ తిన్నందుకు శిక్ష కాదు, రేపటిలోగా కిలోగ్రాము తగ్గుతుందనే ఆశతో హింసించదు. కదలిక శరీరానికి ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది: ఈత కొట్టడం, మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి నడవడం, సైక్లింగ్ — మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే, విశ్రాంతినిచ్చే మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచే ఏదైనా ఎంపిక. కఠినమైన మరియు సంఘర్షణతో నిండిన రోజు తర్వాత బాక్సింగ్. మీ స్వంత లైంగికతను అనుభూతి చెందడానికి పోల్ డ్యాన్స్.

శ్రద్ధకు అర్హమైన సమస్య మీ మానసిక ఆరోగ్యం. మీకు నిరాశ ఉంటే, అతిగా తినడంతో సమస్యలు ఉండవచ్చు: శరీరం ఆహారంతో ఎండార్ఫిన్ల కొరతను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆల్కహాల్ డిపెండెన్స్ మరియు తినే ప్రవర్తనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి భావన ఉంది.

తినే రుగ్మతలు ఒక ప్రత్యేక పంక్తి: అనోరెక్సియా, బులీమియా, తిండిపోతు. ఈ సందర్భంలో, నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం, మరియు ఆహారం మాత్రమే సహాయం చేయదు, కానీ తీవ్రంగా హాని చేస్తుంది.

మీరు ఎలా చూసినా, ఆహారాలు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హాని తప్ప ఏమీ చేయవు. వాటిని వదులుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ డైట్ కేజ్‌లో జీవించడం మరింత కష్టం.

ఎలెనా లుగోవ్ట్సోవాచే తయారు చేయబడింది.