విషయ సూచిక
అనేక పాథాలజీల చికిత్సకు యోగా థెరపీ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. కానీ ఒక వైద్యుని సిఫారసులపై మరియు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే దానిలో పాల్గొనడం అవసరం.
క్లిష్టత స్థాయి: ప్రారంభకులకు
యోగా థెరపీ అనేది క్లాసికల్ యోగా యొక్క ఒక విభాగం, దీనిని ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం అని పిలుస్తారు. సాధారణ యోగా అన్ని కండరాలు మరియు కీళ్లను పని చేయడం, అలాగే నాడీ వ్యవస్థను రీబూట్ చేయడం లక్ష్యంగా ఉంటే, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులను ఎదుర్కోవడానికి చికిత్సా పద్ధతులు రూపొందించబడ్డాయి.
యోగా థెరపీలో, ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి ఎల్లప్పుడూ అభివృద్ధి చేయబడుతుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి చికిత్సకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో ఆసనాలు మరియు ధ్యాన పద్ధతులు ఉండవచ్చు. ఇది కూడా చదవండి: పోర్ట్-డి-బ్రాస్ శిక్షణ
అటువంటి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అవి ఎంపిక చేయబడ్డాయి:
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. ఇందులో వెన్నుపూస హెర్నియా, పార్శ్వగూని, చదునైన అడుగులు మరియు ఇతర పాథాలజీలు ఉన్నాయి.
- ప్రారంభ దశలో గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు.
- శ్వాసకోశ వ్యాధులు: బ్రోన్కైటిస్ మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.
- జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో వ్యత్యాసాలు: ప్రోస్టేటిస్, ఋతు అసమానతలు, వంధ్యత్వం.
- జీర్ణ, నాడీ లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క విధుల లోపాలు.
- రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది.
ప్రతి పరిస్థితికి, వ్యాయామాల యొక్క దాని స్వంత ఎంపిక నిర్ణయించబడుతుంది. సమూహ సెషన్లలో, సమూహం ఒకే విధమైన వ్యాధులతో కూడిన వ్యక్తులతో రూపొందించబడింది.
శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, సమస్యను తీవ్రతరం చేసే బాధాకరమైన కదలికలు మినహాయించబడతాయి. ఈ కదలికలలో బలమైన విక్షేపణలు మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క మెలితిప్పినట్లు ఉంటాయి. ఇవి కూడా చూడండి: ఫ్లెక్స్ వ్యాయామం
యోగా థెరపీ శిక్షణ
- అనారోగ్య అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచండి.
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచండి.
- శరీరాన్ని దృఢంగా, దృఢంగా మార్చుకోండి.
- ప్రపంచాన్ని సానుకూలంగా చూడటం నేర్చుకోండి, నిరాశ నుండి బయటపడండి మరియు అనారోగ్యం యొక్క భావోద్వేగ కారణాలను తొలగించండి.
డాక్టర్ సందర్శనతో యోగా థెరపీని అభ్యసించడం ప్రారంభించడం అవసరం. అతను వ్యతిరేకతలు లేకపోవడాన్ని నిర్ధారించాలి. అవి ఉంటే, తరగతులను తిరస్కరించడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. మీ పరిస్థితిని బోధకుడికి తెలియజేయండి మరియు అతను ప్రోగ్రామ్‌లో మార్పులు చేస్తాడు. శిక్షణకు ముందు, 2 గంటలు తినవద్దు మరియు షవర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది కండరాలను మరింత మృదువుగా మరియు అనువైనదిగా చేస్తుంది. తరగతి తర్వాత వెంటనే కడగడం సిఫారసు చేయబడలేదు. 3 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది.
యోగా థెరపీ మంచిది ఎందుకంటే దీనికి ఖరీదైన క్రీడా పరికరాలు మరియు వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు, ప్రత్యేకమైన చాప మరియు సాధారణ వ్యాయామం కోసం సంకల్ప శక్తి. ఇవి కూడా చూడండి: లెస్ మిల్స్ వర్కౌట్‌లు
యోగా థెరపీని ప్రారంభించడానికి టాప్ XNUMX కారణాలు
- అన్ని కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల వశ్యతను పెంచుతుంది. - సాధారణ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణలో తయారుకాని వ్యక్తిలో తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, యోగా థెరపీలో అవి క్రమంగా లోడ్లు పెరుగుతాయి. ఇది గాయం మరియు కండరాల నొప్పిని తొలగిస్తుంది.
- నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది. - ధ్యానంతో ఆసనాలను కలపడం, మీరు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం గురించి మరచిపోతారు.
- భంగిమను నిఠారుగా చేస్తుంది మరియు వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిశ్చలమైన పని మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
- అంతర్గత అవయవాలను నయం చేస్తుంది. - కొన్ని యోగా థెరపీ వ్యాయామాలు అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. వారు పెరిగిన రక్త ప్రసరణ మరియు విషపూరిత క్షయం ఉత్పత్తుల తొలగింపుకు దోహదం చేస్తారు.
- మేధో సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. - శిక్షణ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తొలగిస్తాడు. ఇది అతను మరింత ముఖ్యమైన పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
యోగా యొక్క ఈ దిశ వ్యాధుల చికిత్సకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇవి కూడా చూడండి: ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం
యోగా చికిత్స కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
యోగా థెరపీలో ఏదైనా వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి విశ్వవ్యాప్తమైన ఆసనాలు లేవు. ప్రతి వ్యక్తికి అతని అనారోగ్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. వెన్నెముక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే మూడు భంగిమలను చూద్దాం.
- పోజ్ "లోకస్ట్". - మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకొని, వాటిని బరువుగా పట్టుకోండి. పీల్చేటప్పుడు, మొండెం ముందు భాగాన్ని మరియు కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, అరచేతులను వెనుకకు కలపండి. 5 సార్లు పీల్చే మరియు వదలండి, ఆపై మీరు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మిమ్మల్ని నేలపైకి దించండి. కదలికలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. కాలక్రమేణా, బెంట్ స్థితిలో గడిపిన సమయాన్ని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- కుర్చీ పోజ్. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. అరచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండాలి. మీ చేతులపై పైకి లేపండి, తద్వారా శరీరం కాళ్ళపై నిలబడి ఉన్న టేబుల్‌ను పోలి ఉంటుంది (ఇది నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది). 5 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలికలు వీపు, భుజాలు మరియు పొత్తికడుపులను బలోపేతం చేస్తాయి.
- "విలోమ ప్లాంక్" పోజ్. – టేబుల్ పొజిషన్ తీసుకోండి, కానీ మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ శరీరం లంబ త్రిభుజాన్ని పోలి ఉండాలి. మీరు నేలపైకి దించుతున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మళ్లీ పైకి లేపండి. ఎగువ పాయింట్ వద్ద, మీరు తప్పనిసరిగా 3 శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసల లోపల ఉండాలి. ఈ విధంగా, మీరు పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.
యోగా చికిత్స కోసం సిఫార్సులు మరియు వ్యతిరేకతలు
యోగా థెరపీ ఉపయోగపడుతుంది:
- వారి పాదాలపై కూర్చోవడం లేదా నిలబడి మాత్రమే పని చేయడం (లేదా భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉంటుంది).
- ప్రసూతి సెలవులో ఉన్న మహిళలు.
- వృద్ధులు.
- క్రీడాకారులు.
అంతర్గత అవయవాలు మరియు వెనుకకు సంబంధించిన వ్యాధులతో బాధపడేవారికి కూడా ఈ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. కానీ తరగతులకు ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం, ఎందుకంటే శిక్షణలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అవి: తీవ్రమైన గుండె నష్టం, కీళ్ల అంటు మంట, గాయాలు, తీవ్రమైన రక్తపోటు, థ్రాంబోసిస్, దీర్ఘకాలిక పాథాలజీల తీవ్రతరం. ఇవి కూడా చూడండి: స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం