జజెన్ అనేది జెన్ ధ్యానం సమయంలో ఉపయోగించే లక్షణ భంగిమ. జాజెన్ సాధనకు ఎలాంటి లక్ష్యాలు లేదా ఉద్దేశాలు అవసరం లేదు. ఈ భంగిమ మనస్సు పూర్తిగా ఖాళీ చేయబడిన స్థితిని అనుభవించడానికి మరియు పరాన్నజీవి ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు ఇకపై తలెత్తకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, జాజెన్ ఎక్కడ నుండి వచ్చింది, దానిని ఎలా ఆచరించాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీరు కనుగొంటారు.

జాజెన్ అనే పదం జపనీస్ "జా" నుండి వచ్చింది, అంటే "కూర్చోవడం" మరియు "జెన్" అనే పదం నుండి వచ్చింది, చైనీస్ "చాన్" నుండి వచ్చింది, అంటే "ధ్యానం". జజెన్ అనేది జెన్ ధ్యానం చేసే సమయంలో ఉపయోగించే భంగిమను సూచిస్తుంది. ధ్యానం యొక్క ఈ ప్రత్యేక రూపం ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాగా తెలిసినది, ఇది 2600 సంవత్సరాల క్రితం, దాని సూత్రాలను స్థాపించిన శాక్యముని బుద్ధుని నాయకత్వంలో జన్మించింది. ఇది జాజెన్‌లో శరీర భంగిమపై మొత్తం దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా శరీరం, మనస్సు మరియు శ్వాసను సమన్వయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. బుద్ధుడు మేల్కొలుపు సాధించినందుకు ఈ భంగిమకు కృతజ్ఞతలు.

శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు టోన్ చేయడం జాజెన్ యొక్క లక్షణం: తల ఆకాశం వైపు వెళుతుంది, మరియు శరీరం భూమి వైపు వెళుతుంది. స్వర్గం మరియు భూమి మధ్య చేరడం కడుపులో ఉంది, ఇక్కడ బ్రొటనవేళ్లు కలుస్తాయి.

జాజెన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇతర ధ్యాన పద్ధతుల మాదిరిగానే ఉంటాయి. Zazen ప్రత్యేకంగా అనుమతిస్తుంది:

• వేగాన్ని తగ్గించడానికి గుండె మరియు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన చర్య ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడానికి.
• మెరుగుపరచడానికి శ్వాస డయాఫ్రాగ్మాటిక్, ఇది రక్తం యొక్క మెరుగైన ఆక్సిజనేషన్‌ను అనుమతిస్తుంది.
• మెరుగుపరచడానికి రక్త ప్రసరణ కాళ్ళలో, లోటస్ యొక్క స్థానానికి ధన్యవాదాలు.
• బలోపేతం చేయడానికి రోగనిరోధక రక్షణ.
• తగ్గించడానికి ఒత్తిడి దాని సడలింపు చర్య ద్వారా.
• మెరుగు దల అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గించండి (ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ).
• తగ్గించడానికి నొప్పి, మరొక వస్తువుపై దృష్టిని మార్చడం.

జాజెన్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించడం మంచిది మరియు చాలా ఇరుకైనది కాదు.

ముందుగా, వ్యక్తి ఒక కమలంలో కూర్చోవాలి జాఫు, ఇది ఒక చిన్న గుండ్రని దిండు. దీని కోసం అతను మొదట తన కుడి పాదాన్ని తన ఎడమ తొడపై ఉంచాలి, ఆపై తన ఎడమ పాదాన్ని అతని కుడి తొడపై ఉంచాలి. ఈ స్థానం సౌకర్యవంతంగా లేకపోతే, అతను అర కమలంలో కూర్చోవచ్చు, కానీ ఇది తక్కువ సిఫార్సు చేయబడింది.

రెండవది, వ్యక్తి చేయవలసి ఉంటుంది మంజూరు ధ్యానం యొక్క సరైన స్థితిలో ఉండటానికి మరియు అతని మనస్సును విడిపించడానికి అతని శరీరంలోని వివిధ భాగాలు కలిసి. జాజెన్ ఒంటరిగా లేదా సమూహంలో సాధన చేయవచ్చు. జెన్ ధ్యాన సెషన్‌లు దశల వారీగా చేయబడవు, ఇది ప్రస్తుత క్షణంలో మాత్రమే అర్ధమయ్యే తక్షణ అభ్యాసం.

జాజెన్ భంగిమ

వెన్నెముక నిటారుగా మరియు తలతో సమలేఖనం చేయాలి. శరీరం ఎగువ భాగం అలాగే భుజాలు సడలించాలి. మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడం ముఖ్యం, నిద్రపోయే ప్రమాదం ఉంది. కుడి చేతిని పొత్తికడుపుపై, అరచేతులు పైకి ఉంచాలి. ఇది ఎడమ చేతికి సమానంగా ఉంటుంది, ఇది కుడి చేతికి చేరాలి. రెండు చేతుల బ్రొటనవేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి జతచేయబడి నోరు మూయబడి ఉంటుంది. మోకాలు మరియు తోక ఎముక నేలను తాకుతాయి.

వ్యక్తి జాజెన్‌లో ఉన్నప్పుడు, సీటు యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడం ముఖ్యం.

శ్వాస

జాజెన్‌లో, సహజంగా లోతును పొందవలసిన ఉచ్ఛ్వాసముపై గొప్ప శ్రద్ధ వహిస్తారు. ఇది వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అతని మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రేరణ విషయానికొస్తే, ఇది గడువు కంటే తక్కువ మరియు తక్కువ ముఖ్యమైనది. శ్వాస స్వయంచాలకంగా, సహజంగా మరియు అనియంత్రితంగా ఉండాలి.

ఇతర రకాల ధ్యానాల వలె కాకుండా, వ్యక్తి తన భావాలు మరియు అవగాహనలపై దృష్టి పెట్టకూడదు. అతను భంగిమను నిర్వహించడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి మరియు దేని గురించి ఆలోచించకూడదు. అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా చిత్రాలు కనిపించడం సర్వసాధారణం. ఇది జరిగినప్పుడు, వ్యక్తి వాటిని ఆపాలి మరియు వాటిపై శ్రద్ధ చూపకూడదు. ఇది బాధాకరమైనప్పటికీ, స్థిరంగా ఉండడం కూడా చాలా అవసరం. కొద్దికొద్దిగా, వ్యక్తి సంపూర్ణ సమతుల్యతను కనుగొంటాడు, అది అతన్ని పూర్తిగా వదిలేయడానికి అనుమతిస్తుంది.