దూడ నిలబడి లో సాగుతుంది

నిలబడి ఉన్నప్పుడు దూడ సాగదీయడం, వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత:

1. కుడి పాదం యొక్క మడమను ఒక మెట్టుపై (స్టాండ్‌పై) ఉంచండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ మోకాలిని నిఠారుగా చేసి, ముందుకు వంగి, కుడి చేతితో పాదం బొటనవేలును పట్టుకోండి. ఎడమ మోకాలు కొద్దిగా వంగి, తిరిగి నేరుగా.
2. మీ బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి మరియు ఎడమ చేతితో తొడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీరు దూడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందే వరకు కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలు లాగండి. కాళ్ళు మార్చండి.