ఇతరులను ఓదార్చండి - ఇది మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తరచుగా చాలా వ్యక్తిగతంగా అనిపిస్తాయి మరియు మనం ఇతరుల నుండి వైదొలగడానికి కారణమవుతాయి, అయితే వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రజలను చేరుకోవడం. ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా, మన స్వంత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మాకు సహాయపడే భావోద్వేగ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాము. ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా నిర్వహించిన అధ్యయనాల ఫలితాలను సంగ్రహించినప్పుడు శాస్త్రవేత్తల యొక్క రెండు సమూహాలు ఈ ముగింపుకు చేరుకున్నాయి.

మనకు మనం ఎలా సహాయం చేసుకోవాలి

బ్రూస్ డోర్ నేతృత్వంలోని కొలంబియా యూనివర్సిటీకి చెందిన మనస్తత్వవేత్తల బృందం మొదటి అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది. ప్రయోగంలో భాగంగా, 166 మంది పాల్గొనేవారు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో మూడు వారాల పాటు కమ్యూనికేట్ చేసారు, శాస్త్రవేత్తలు అనుభవాలతో పని చేయడానికి ప్రత్యేకంగా సృష్టించారు. ప్రయోగానికి ముందు మరియు తరువాత, పాల్గొనేవారు వారి భావోద్వేగ జీవితం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క వివిధ అంశాలను అంచనా వేసే ప్రశ్నపత్రాలను పూర్తి చేశారు.

సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో, పాల్గొనేవారు వారి స్వంత ఎంట్రీలను పోస్ట్ చేసారు మరియు ఇతర పాల్గొనేవారి పోస్ట్‌లపై వ్యాఖ్యానించారు. వారు మూడు రకాల వ్యాఖ్యలను వదిలివేయగలరు, ఇది భావోద్వేగాలను నిర్వహించే వివిధ మార్గాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది:

నిర్ధారణ - మీరు మరొక వ్యక్తి యొక్క అనుభవాలను అంగీకరించినప్పుడు మరియు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు: "నేను మీ పట్ల సానుభూతి చెందుతున్నాను, కొన్నిసార్లు సమస్యలు శంకువుల వలె ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా మనపై పడతాయి."

రీవాల్యుయేషన్ — మీరు పరిస్థితిని భిన్నంగా చూడాలని ఆఫర్ చేసినప్పుడు: "మేము కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని నేను భావిస్తున్నాను ...".

లోపం సూచన — మీరు ఆలోచనా లోపాలపై ఒక వ్యక్తి దృష్టిని ఆకర్షించినప్పుడు: "మీరు ప్రతిదీ తెలుపు మరియు నలుపుగా విభజించారు", "మీరు ఇతరుల ఆలోచనలను చదవలేరు, ఇతరుల కోసం ఆలోచించవద్దు."

నియంత్రణ సమూహం నుండి పాల్గొనేవారు వారి అనుభవాల గురించి గమనికలను మాత్రమే పోస్ట్ చేయగలరు మరియు ఇతరుల పోస్ట్‌లను చూడలేరు — వారు ఆన్‌లైన్ డైరీని ఉంచినట్లు.

ప్రయోగం ముగింపులో, ఒక నమూనా వెల్లడి చేయబడింది: ఒక వ్యక్తి ఎన్ని ఎక్కువ వ్యాఖ్యలు వదిలితే, అతను సంతోషంగా ఉంటాడు. అతని మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది, మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు మరియు ఉత్పాదకత లేని ప్రతిబింబం యొక్క ధోరణి తగ్గింది. ఈ సందర్భంలో, అతను వ్రాసిన వ్యాఖ్యలు పట్టింపు లేదు. సభ్యులు వారి స్వంత పోస్ట్‌లను మాత్రమే పోస్ట్ చేసిన నియంత్రణ సమూహం మెరుగుపడలేదు.

వ్యాఖ్యాతలు తమ జీవితాలను వేరే కోణంలో తరచుగా చూడటం ప్రారంభించినందున సానుకూల ప్రభావం పాక్షికంగా ఉందని అధ్యయనం యొక్క రచయితలు నమ్ముతారు. వారి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, వారు తమ స్వంత భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాన్ని శిక్షణ పొందారు.

వారు ఇతరులకు ఎలా సహాయం చేశారనేది పట్టింపు లేదు: వారు మద్దతు ఇచ్చారు, ఆలోచనలో లోపాలను ఎత్తి చూపారు లేదా సమస్యను వేరే విధంగా చూడాలని సూచించారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పరస్పర చర్య.

మనం ఇతరులకు ఎలా సహాయం చేస్తాము

రెండవ అధ్యయనాన్ని ఇజ్రాయెల్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించారు - క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ఈనాట్ లెవి-గిగి మరియు న్యూరో సైకాలజిస్ట్ సిమోన్ షామై-త్సూరి. వారు 45 జతలను ఆహ్వానించారు, ప్రతి దానిలో వారు ఒక పరీక్ష విషయం మరియు రెగ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నారు.

సబ్జెక్ట్‌లు సాలెపురుగుల చిత్రాలు మరియు ఏడుస్తున్న పిల్లల వంటి నిరుత్సాహపరిచే ఛాయాచిత్రాల శ్రేణిని వీక్షించారు. రెగ్యులేటర్లు ఫోటోలను క్లుప్తంగా మాత్రమే చూశారు. ఆ తర్వాత, ఈ జంట ఇచ్చిన రెండు భావోద్వేగ నిర్వహణ వ్యూహాలలో దేనిని ఉపయోగించాలో నిర్ణయించుకున్నారు: పునఃపరిశీలన, అంటే ఫోటోను సానుకూలంగా అర్థం చేసుకోవడం లేదా పరధ్యానం, అంటే వేరే దాని గురించి ఆలోచించడం. ఆ తరువాత, విషయం ఎంచుకున్న వ్యూహానికి అనుగుణంగా పని చేసి, ఫలితంగా అతను ఎలా భావించాడో నివేదించాడు.

రెగ్యులేటర్ల వ్యూహాలు మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేశాయని మరియు వాటిని ఉపయోగించిన సబ్జెక్టులు మెరుగ్గా ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు. రచయితలు వివరిస్తారు: మేము ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రతికూల భావోద్వేగాల యోక్ కింద, మనకు ఏది ఉత్తమమో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. బయటి నుండి పరిస్థితిని చూడటం, భావోద్వేగ ప్రమేయం లేకుండా, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రధాన నైపుణ్యం

వారి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మనం మరొకరికి సహాయం చేసినప్పుడు, మన స్వంత అనుభవాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడం కూడా నేర్చుకుంటాము. ఈ ప్రక్రియ యొక్క గుండె వద్ద మరొక వ్యక్తి యొక్క కళ్ళ ద్వారా పరిస్థితిని చూసే సామర్ధ్యం, అతని స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడం.

మొదటి అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఈ నైపుణ్యాన్ని పరోక్షంగా అంచనా వేశారు. వ్యాఖ్యాతలు మరొక వ్యక్తికి సంబంధించిన పదాలను ఎంత తరచుగా ఉపయోగించారో ప్రయోగాత్మకులు లెక్కించారు: "మీరు", "మీ", "మీరు". పోస్ట్ రచయితతో ఎక్కువ పదాలు అనుబంధించబడ్డాయి, రచయిత వ్యాఖ్య యొక్క ఉపయోగాన్ని ఎక్కువగా రేట్ చేసారు మరియు మరింత చురుకుగా కృతజ్ఞతలు తెలిపారు.

రెండవ అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు తమను తాము మరొకరి స్థానంలో ఉంచే సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేసే ప్రత్యేక పరీక్షను తీసుకున్నారు. ఈ పరీక్షలో రెగ్యులేటర్లు ఎంత ఎక్కువ పాయింట్లు స్కోర్ చేస్తే, వారు ఎంచుకున్న వ్యూహాలు అంత విజయవంతమయ్యాయి. విషయం యొక్క దృక్కోణం నుండి పరిస్థితిని చూడగలిగే నియంత్రకాలు వారి భాగస్వామి యొక్క నొప్పిని తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

తాదాత్మ్యం, అంటే, మరొక వ్యక్తి దృష్టిలో ప్రపంచాన్ని చూడగల సామర్థ్యం, ​​ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, ఇతర వ్యక్తుల నుండి సహాయం తీసుకోండి. ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, వారి స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.