రోజువారీ శక్తి వ్యయం

సంక్షిప్తముగా

• అధిక బరువు ఉండటానికి మూడు ప్రధాన కారణాలు
• రోజువారీ శక్తి వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి ప్రాథమిక పద్ధతులు
• ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన లెక్కింపు విధానం

అధిక బరువు ఉండటానికి మూడు ప్రధాన కారణాలు

ఆహారం యొక్క ఎంపిక కోసం సంఖ్యాపరంగా సమర్పించబడిన శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యత, రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం శరీర శక్తి వ్యయం మరియు ఆహారం నుండి అందుకున్న శక్తి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఈ సూచికలు సమానంగా ఉన్నప్పుడు, శక్తి సమతుల్యత సమతుల్యమవుతుంది మరియు శరీర బరువు అదే స్థాయిలో స్థిరీకరించబడుతుంది - అంటే, మీరు బరువు తగ్గరు మరియు బరువు పెరగరు. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం తర్వాత ఈ శక్తి సంతులనం జరగాలి, లేకపోతే బరువు పెరగడం అనివార్యం.

శక్తి సమతుల్యతలో అసమతుల్యతకు కారణాలు (అదే సమయంలో అధిక బరువుకు కారణాలు):

• ఆహారం నుండి అధిక శక్తిని తీసుకోవడం (బరువు పెరగడానికి ఇది చాలా సాధారణ కారణం).
• తగినంత శారీరక శ్రమ - వృత్తిపరమైన మరియు సామాజిక రెండూ (చాలా సందర్భాలలో, శారీరక శ్రమ సాధారణం, కానీ మినహాయింపు వృద్ధులు కావచ్చు, ఉదాహరణకు, వృత్తిపరమైన కార్యాచరణ లేకుండా).
• హార్మోన్ల జీవక్రియ లోపాలు (వ్యాధులు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు - ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ గ్రంథి; గర్భం మరియు ప్రసవానంతర కాలం - ఆడ శరీరం తనకు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలకి కూడా నిల్వలను సృష్టిస్తుంది; లేదా హార్మోన్ల drugs షధాలను సాధారణంగా తీసుకోవడం. ).

రోజువారీ శక్తి వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి ప్రాథమిక పద్ధతులు

ఆధునిక డైటెటిక్స్లో, సగటు రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని అంచనా వేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

1. వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల పట్టికల ప్రకారం అంచనా వేయడం - చాలా అంచనా వేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రాథమిక జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలను ప్రతిబింబించదు, ఇది మానవ శరీరం యొక్క బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర లక్షణాల నుండి గణనీయంగా (2 రెట్లు ఎక్కువ) భిన్నంగా ఉంటుంది.
2. వివిధ కార్యకలాపాల కోసం శక్తి వినియోగం యొక్క పట్టికల ప్రకారం అంచనా (ఉదాహరణకు, నిద్రపోయే వ్యక్తి గంటకు 50 కిలో కేలరీలు గడుపుతాడు) - బేసల్ జీవక్రియ రేటు యొక్క లక్షణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోదు.
3. బేసల్ జీవక్రియకు సంబంధించి శారీరక శ్రమ (CFA) యొక్క గుణకాల ఆధారంగా మునుపటి రెండు వాటితో కలిపి - రెండవ ఎంపికలో, గణన యొక్క ఖచ్చితత్వం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, కానీ అంచనా వేయవలసిన అవసరం కారణంగా ఇది చాలా కష్టం రోజువారీ శక్తి వినియోగం యొక్క సగటు విలువలు - మరియు వారాంతపు రోజులు మరియు వారాంతాల మధ్య తేడాలు గణనీయంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన లెక్కింపు విధానం

బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ యొక్క విలువను మరియు సమయం లో వృత్తిపరమైన కార్యాచరణ కారణంగా శక్తి వ్యయాల సమూహాన్ని లెక్కించడం ఆధారంగా అంచనా వేయబడుతుంది. మహిళలకు 80 కిలోల శరీర బరువు యొక్క అధిక పరిమితి ఉన్న పట్టికల ప్రకారం ప్రాథమిక జీవక్రియ నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది చాలా సందర్భాలలో స్పష్టంగా సరిపోదు - ఆహార ఎంపిక కోసం కాలిక్యులేటర్‌లో, శరీర శక్తి నష్టాలకు మరింత ఖచ్చితమైన సూత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి దీని కోసం అనేక గణన పథకాల ప్రకారం - సాధ్యమయ్యే విచలనాల పరిధి మరియు దిశను అంచనా వేయడం సాధ్యం చేస్తుంది…

అదే విధంగా, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటుకు సంబంధించి గుణకాల పరంగా సామాజిక కార్యకలాపాలు మరియు మిగిలినవి అంచనా వేయబడతాయి, ఇది చాలా కాలం పాటు సగటు రోజువారీ శక్తి వినియోగాన్ని అధిక ఖచ్చితత్వంతో అంచనా వేయడం సాధ్యం చేస్తుంది (గణనీయంగా భిన్నమైన సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది పనిదినాలు మరియు వారాంతాలు).

సగటు రోజువారీ శక్తి వ్యయం యొక్క అత్యంత ఖచ్చితమైన అంచనా ముందుగా నిర్ణయించిన సమయానికి సురక్షితమైన బరువు తగ్గించే నియమాన్ని ఎంచుకునేలా చేస్తుంది. మరియు బరువు తగ్గే రేటు అవసరమైన ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను నిర్ణయిస్తుంది, దీని విలువ ప్రకారం మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం లేదా పోషకాహార వ్యవస్థలను ఎంచుకోవచ్చు.