రోజువారీ ఆహారం అవసరం

అదనపు బరువును అధిగమించడానికి, దీనికి సమయం పడుతుంది. ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గాలని వాగ్దానం చేసే ఆహారాలను నమ్మవద్దు - బరువు తగ్గడానికి అలాంటి కఠినమైన మార్గాలు శరీరానికి తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని సూచిస్తాయి, అప్పుడు దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీకు చాలా సమయం అవసరం.

వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సాక్ష్యం ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సురక్షితమైన పద్ధతి - మీరు ఒక నెలలో మీ అసలు బరువులో 3-5% తగ్గినప్పుడు. ఈ శాతం 20-25% కి చేరుకుంటే, ఫలితం అధిక సన్నగా ఉంటుంది. స్వరూపం అనారోగ్యంగా మరియు ఉద్వేగభరితమైన రూపంగా మారుతుంది, కొవ్వు నేత మెడ, బుగ్గలు, పిరుదుల నుండి పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.

నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు మానవ శరీర కేలరీలలోకి వచ్చే మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. శరీర రకాన్ని బట్టి ఈ సంఖ్య మారుతుంది, కానీ సరైన విలువ ఉంది, ఇది రోజుకు 200-300 కేలరీలకు సమానం.

అదనంగా, మీరు అదే మొత్తంలో కేలరీలను ప్రవహించడానికి శారీరక శ్రమను పెంచాలి. రెండు గంటల తీవ్రమైన శిక్షణ 500 కేలరీల నష్టాన్ని రెండు గంటల మితమైన లేదా చురుకైన వేగంతో అందించగలదు. రోజుకు మీరు సగటున 500 నుండి 600 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు మరియు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా బాధపడరు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని ఎంతగా బలోపేతం చేస్తారో, ఎక్కువ కేలరీలు మీరు తీసుకుంటారు ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల అంటే దాని నిర్వహణకు అవసరమైన విద్యుత్ వినియోగం పెరుగుతుంది. అందువల్ల వారి బరువులను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మరియు గ్రహించిన మరియు వినియోగించే కేలరీల మధ్య నిష్పత్తిని లెక్కించడం అవసరం. కనీసం నెలకు ఒకసారి ఈ రకమైన లెక్క చేయండి.

వయస్సుతో మనం మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడం ప్రారంభించామని గమనించండి. మరియు తగ్గిన కార్యాచరణ క్షీణించినప్పుడు మరియు కేలరీల రోజువారీ భాగం తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు.

బరువు తగ్గే సమయంలో వారానికి కొన్ని సార్లు మీరు ఉపవాసం లేదా ఆకలితో ఉండే రోజులు చేయవచ్చు. అవి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగించడానికి, జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రోజుల్లో శరీరం నిరంతరం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం కడుపుని సిద్ధం చేయడం నుండి శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఉపవాస రోజుల్లో, భోజనం సంఖ్య రోజుకు 8-10 సార్లు పెరిగింది, మరియు మీరు 2.5 లీటర్ల వరకు తాగే మొత్తం. ఉపవాస రోజులలో ఉత్పత్తులు ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. ఒక రోజు అది కాల్చిన ఆపిల్, రెండవది - పెరుగు, మూడవది - బుక్వీట్ లేదా బియ్యం.

ఆకలితో ఉన్న రోజులు 24 గంటలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ప్రారంభ మరియు ముగింపు సాయంత్రం ఉత్తమమైనవి - 18.00 నుండి 18.00 వరకు. అందువలన, ఆకలితో ఉండటం మొదలుపెట్టి, మీరు ఖాళీ కడుపుతో నిద్రపోనవసరం లేదు. తరువాతి రోజుల్లో, మీరు మూలికా టీ మరియు నీరు త్రాగాలి. మీకు ఆరోగ్యకరమైన కడుపు ఉంటే సూప్, వండిన కూరగాయలు లేదా టమోటా రసం రూపంలో తేలికపాటి విందుతో ఉపవాసం ముగుస్తుంది.

రోజువారీ ఆహారం యొక్క సంస్థలో ఒక ముఖ్యమైన సూత్రం ఏమిటంటే ఆహారం శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన మరియు సమన్వయ కార్యాచరణ వ్యవస్థను అందించాలి. విశేషాలు మరియు పోషక అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. సమతుల్య పోషణ సూత్రాన్ని శాస్త్రవేత్తలు ed హించారు: ప్రోటీన్ / కొవ్వులు / పిండి పదార్థాలు = 30% / 20% / 50%. ఈ సూత్రాన్ని అనుసరించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితం లభిస్తుంది. భాగాలలో ఒకటి (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు) సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించే ఆహారం అసమతుల్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శాశ్వత ఆచారానికి సిఫారసు చేయబడదు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు కొత్త బరువు యొక్క సాధారణ నిబంధనలను చేయబోతున్నట్లయితే బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా నెమ్మదిస్తుంది - ఎందుకంటే మీరు పౌండ్ల కండరాలను కోల్పోతారు, కాబట్టి, వినియోగం తగ్గుతుంది. ప్రతి నెల “తిరిగి లెక్కించడం” చేయడానికి ఇది అర్ధమే.