మెదడుకు ఆహారం

మెదడు చాలా ముఖ్యమైన మానవ అవయవం. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క సరైన పనితీరుకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.

రెండు అర్ధగోళాలు (కుడి మరియు ఎడమ), సెరెబెల్లమ్ మరియు మెదడు కాండం ఉంటాయి. రెండు రకాల కణాల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది: మస్తిష్క బూడిద కణాలు మరియు న్యూరాన్లు - నరాల కణాలు తెల్లగా ఉంటాయి.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది:

• మెదడు యొక్క ప్రాసెసింగ్ వేగం సగటు కంప్యూటర్ వేగాన్ని మించిపోయింది.
• మూడు సంవత్సరాల వయస్సులో, పెద్దల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ నాడీ కణాలు ఉన్నాయి. కాలక్రమేణా, ఉపయోగించని కణాలు చనిపోతాయి. మరియు మూడు నుండి నాలుగు శాతం మాత్రమే పని చేస్తూనే ఉన్నారు!
• మెదడు మెరుగైన ప్రసరణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. మెదడులోని అన్ని నాళాల పొడవు 161 వేల కిలోమీటర్లు.
• మేల్కొలుపు సమయంలో, మెదడు ఒక చిన్న లైట్ బల్బుకు శక్తినిచ్చే విద్యుత్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
• పురుషుడి మెదడు ఆడవారి కంటే 10% ఎక్కువ.

మెదడుకు విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం

మెదడు యొక్క ప్రధాన విధి - సమస్యలను పరిష్కరించడానికి. అన్ని ఇన్కమింగ్ సమాచారం యొక్క విశ్లేషణ అది. మరియు మెదడు యొక్క అన్ని నిర్మాణాలకు సజావుగా మరియు దోషపూరితంగా పనిచేయడానికి, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం:

• గ్లూకోజ్. మెదడు యొక్క ఉత్పాదక పనిని నిర్ధారించడంలో ముఖ్యమైన భాగం గ్లూకోజ్. ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేనె వంటి ఆహారాలలో ఇది ఉంటుంది.
• విటమిన్ సి. పెద్ద మొత్తంలో, విటమిన్ సి సిట్రస్ పండ్లు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, జపనీస్ క్విన్స్, బెల్ పెప్పర్ మరియు సీ బక్థార్న్లలో లభిస్తుంది.
• ఐరన్. ఇది మన మెదడుకు అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన అంశం. దాని గొప్ప పరిమాణంలో ఆకుపచ్చ ఆపిల్, కాలేయం వంటి ఆహారాలు ఉంటాయి. ఇందులో చాలా వరకు ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా ఉన్నాయి.
• బి గ్రూప్ విటమిన్లు. మన మెదడు సాధారణ పనితీరుకు బి విటమిన్లు కూడా అవసరం. అవి కాలేయం, మొక్కజొన్న, గుడ్డు సొనలు, బీన్స్, ఊకలలో కనిపిస్తాయి.
• కాల్షియం. సేంద్రీయ కాల్షియం యొక్క అత్యధిక మొత్తం, పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు గుడ్డు సొనలలో ఉంటుంది.
• లెసిథిన్. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు లెసిథిన్ కూడా కారణం. పౌల్ట్రీ, సోయా, గుడ్లు మరియు కాలేయం వంటి ఆహారాలలో ఇది పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• మెగ్నీషియం. ఒత్తిడి నుండి మెదడును రక్షిస్తుంది. ఇది బుక్వీట్, బియ్యం, ఆకు కూరలు, బీన్స్ మరియు ధాన్యం రొట్టెలో ఉంటుంది.
• యాసిడ్ ఒమేగా. ఇది మెదడు మరియు నరాల పొరలలో ఒక భాగం. కొవ్వు చేపలలో కనుగొనబడింది (మాకేరెల్, సాల్మన్, ట్యూనా). వాల్‌నట్స్, ఆలివ్ మరియు కూరగాయల నూనెలో కూడా ఉన్నాయి.

మెదడుకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు

వాల్నట్. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేయండి. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి. పెద్ద మొత్తంలో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఆమ్లాలు ఉంటాయి. విటమిన్లు బి 1, బి 2, సి, పిపి, కెరోటిన్. సూక్ష్మపోషకాలు - ఇనుము, అయోడిన్, కోబాల్ట్, మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి. అదనంగా, జుగ్లోన్ (విలువైన ఫైటోన్‌సైడ్ పదార్థం) కలిగి ఉంటుంది.

బ్లూబెర్రీస్. మెదడు బ్లూబెర్రీకి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

కోడి గుడ్లు. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే లుటిన్ వంటి ఈ ముఖ్యమైన మెదడు పదార్ధం గుడ్లు. థ్రోంబోసిస్‌ను నివారిస్తుంది. బ్రిటిష్ పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు రెండు గుడ్లు తినడం మెదడుకు మంచిది.

డార్క్ చాక్లెట్. ఈ ఉత్పత్తి మెదడు చర్య యొక్క ముఖ్యమైన ఉద్దీపన. ఇది మెదడు కణాలను సక్రియం చేస్తుంది, రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాలో పాల్గొంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం మరియు అలసట వలన కలిగే మెదడు యొక్క రుగ్మతలలో చాక్లెట్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. స్ట్రోక్ తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మెదడుకు ఆహారం ఇచ్చే భాస్వరం కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం, సెల్ బ్యాలెన్స్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది.

క్యారెట్లు. మెదడు కణాల నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

సముద్రపు పాచి. సీవీడ్ మెదడు ఉత్పత్తికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో అయోడిన్ భారీ మొత్తంలో ఉంటుంది. మరియు అది లేకపోవడం చిరాకు, నిద్రలేమి, జ్ఞాపకశక్తి లోపం మరియు నిరాశతో నిండినందున, ఈ ఉత్పత్తిని ఆహారంలో చేర్చడం, దానిని నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కొవ్వు రకాలు చేపలు. కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలు ఒమేగా -3, మెదడుకు చాలా మంచిది.

చికెన్. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది సెలీనియం మరియు బి విటమిన్ల మూలం.

స్పినాచ్. బచ్చలికూరలో పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు ఎ, సి, కె మరియు ఐరన్ యొక్క నమ్మదగిన మూలం. స్ట్రోక్, హార్ట్ ఎటాక్ వంటి వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.

సిఫార్సులు

కార్యాచరణ కోసం, మెదడుకు మంచి పోషణ అవసరం. హానికరమైన రసాయనాలు మరియు సంరక్షణకారులను ఆహారం నుండి తొలగించడం అవసరం.

1 000 000 మంది విద్యార్థులను కలిగి ఉన్న ఈ అధ్యయనం క్రింది ఫలితాలను చూపించింది. కృత్రిమ రుచులు, రంగులు మరియు సంరక్షణకారులను భోజనం చేయని విద్యార్థులు, పైన పేర్కొన్న సంకలితాలను ఉపయోగించిన విద్యార్థుల కంటే 14% మెరుగైన ఐక్యూ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులయ్యారు.

పని మరియు విశ్రాంతికి కట్టుబడి ఉండటం, సరైన పోషకాహారం మరియు కార్యాచరణ, ఉల్లంఘనల నివారణ, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని చాలా సంవత్సరాలు కాపాడుతుంది.

మెదడు పనితీరు సాధారణీకరణకు జానపద నివారణలు

రోజూ, ఖాళీ కడుపుతో ఒక మాండరిన్, మూడు అక్రోట్లను మరియు ఎండుద్రాక్ష ఒక డెజర్ట్ చెంచా తినండి. 20 నిమిషాల్లో ఒక గ్లాసు గది ఉష్ణోగ్రత నీరు త్రాగాలి. మరో 15-20 నిమిషాల తరువాత, మీరు అల్పాహారం ఆనందించవచ్చు. అల్పాహారం తేలికగా ఉండాలి మరియు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కలిగి ఉండకూడదు.

ఫలితం దాదాపు ఆరు నెలల్లో గమనించవచ్చు. ఉత్పత్తుల సంఖ్యను పెంచడానికి, లేదా రిసెప్షన్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ - అసాధ్యం. ఈ సందర్భంలో, ప్రభావం విరుద్ధంగా ఉంటుంది!

ఈ దృష్టాంతంలో మెదడుకు సరైన పోషణ గురించి మేము చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో చిత్రాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు లేదా బ్లాగులో పంచుకుంటే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము: