విషయ సూచిక
ఆన్‌లైన్ శిక్షణతో కూడిన ప్రసిద్ధ పోర్టల్ డైలీ బర్న్ సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలను ఇష్టపడని వారికి నిజమైన బహుమతిని సిద్ధం చేసింది. చేయండి రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు మరియు సమస్య ప్రాంతాలు లేకుండా అందమైన టోన్డ్ బాడీని సృష్టించండి.
DB15 - ఈ కాంప్లెక్స్ డైలీ బర్న్ నుండి 15 నిమిషాల చిన్న వర్కౌట్స్. నాయకత్వంలో ఏడు విభిన్న కార్యక్రమాలు అత్యంత అర్హత కలిగిన ఏడుగురు శిక్షకులు బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని బిగించడానికి, దృ am త్వాన్ని పెంచడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. DB15 లో, మీరు ఫిట్‌నెస్ యొక్క అన్ని రంగాలను కనుగొంటారు: HIIT, యోగా, టాబాటా, MMA, డ్యాన్స్.
వారంలో 7 తరగతులను విస్తరించండి మరియు ఒక నెల తరువాత మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందండి. మీరు 5 కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి 1 నిశ్శబ్ద వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ కోసం 1 యోగా క్లాస్ చేస్తారు.
పెరిగిన లోడ్ కోసం మీరు డైలీ బర్న్ నుండి మీ 15 నిమిషాల వీడియోను మీ ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌కు జోడించవచ్చు. శిక్షణ ఒంటరిగా లేదా ఇతర కార్యక్రమాలతో కలిపి చేయవచ్చు. దిగువ వివరణలో సూచిస్తుంది సంక్లిష్టత మరియు సుమారుగా కేలరీలు కాలిపోయాయి: సమాచారం అధికారిక ప్రోగ్రామ్ వెబ్‌సైట్ నుండి తీసుకోబడింది.
ఈ కాంప్లెక్స్‌లో డైలీ బర్న్ నుండి 15 డిబి ఉంటుంది
1. డిబి 15 బ్రేకిన్ (అలికోనా బ్రాడ్‌ఫోర్డ్)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: ఎక్కువ
- కేలరీలు: 151 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
DB15 బ్రేకిన్ - అదనపు పరికరాలు లేకుండా కార్డియో-వ్యాయామం, ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది బ్రేక్ డాన్స్ మరియు హిప్-హాప్ యొక్క అంశాలు. ఈ కార్యక్రమాన్ని డ్యాన్స్ అని పిలవలేము, ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, పుషప్స్, పలకలు ఉన్నాయి. మొత్తం 15 నిమిషాల్లో పేస్ క్లాసులు చాలా ఎక్కువ. DB15 బ్రేకిన్ నృత్య శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేక ప్రేమికులను కూడా ఇష్టపడదు.
2. డిబి 15 టబాటా 6 (జుడి బ్రౌన్)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: ఎక్కువ
- కేలరీలు: 158 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్ (అవి లేకుండా ఉండవచ్చు)
ఇప్పటికే ఆధునిక కాంప్లెక్స్ ఏదీ టాబాటా-వర్కౌట్స్ లేకుండా లేదు. ఇక్కడ జూడీ బ్రౌన్ తక్కువ వ్యవధిలో వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతితో పేలుడు HIIT ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది. ప్రామాణిక టాబాటా విరామాలలో నిర్మించబడింది: షాక్ లోడ్ యొక్క 20 సెకన్లు, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు: కొన్ని బర్పీలు, స్కేటర్, ఇన్‌స్టెప్ టు బార్, జంపింగ్ లంజస్. తరువాతి వ్యవధిలో ప్రతి వ్యాయామం మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది. ఈ కార్యక్రమంలో డంబెల్స్ కావాల్సినవి కాని అవసరం లేదు.
3. డిబి 15 ఇన్ఫెర్నో (అంజా గార్సియా)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: ఎక్కువ
- కేలరీలు: 240 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: వ్యాయామ బంతి, 1 డంబెల్
డైలీ బర్న్ ప్రకారం కొవ్వును కాల్చే కార్యక్రమం తెలిసిన కోచ్ అన్నా గార్సియాను అందిస్తుంది. ఈ పాఠం కోసం, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం: వ్యాయామ బంతి మరియు 1 డంబెల్. కార్యక్రమంలో మీరు ఉంటారు కేవలం 3 వ్యాయామాలు (యోగా బంతితో పుష్-యుపిఎస్, డంబెల్‌తో భోజనం, కొన్ని బర్పీలు), ఇవి 15 నిమిషాల్లో పునరావృతమవుతాయి. మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
4. డిబి 15 ఎంఎంఎ (లిసా న్యూమాన్)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: ఎక్కువ
- కేలరీలు: 184 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
ఫిట్‌నెస్‌లో మరో ధోరణి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది MMA - మిశ్రమ యుద్ధ కళలు. మార్గం ద్వారా, ఇటీవల మేము MMA ఆధారంగా బీచ్ బాడీ వర్కౌట్ల యొక్క మొత్తం శ్రేణి గురించి మాట్లాడాము. నాన్-స్టాప్ మోడ్‌లో మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు డైలీ బర్న్ నుండి 15 నిమిషాల చిన్న ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. ఈ కార్యక్రమంలో అతని చేతులతో వివిధ స్ట్రోకులు మరియు ings పులు మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి.
5. డిబి 15 కోర్ (నికోలా హారింగ్టన్)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: ఎక్కువ
- కేలరీలు: 169 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: 1 డంబెల్
ఈ వ్యాయామం మీకు పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది కండరాలు మరియు బొడ్డు తగ్గించండి. ప్రోగ్రామ్‌ను 3 సమాన భాగాలుగా విభజించవచ్చు: ప్లాంక్‌లో వ్యాయామాలు, నిలబడి వ్యాయామాలు, మీ వెనుకభాగంలో పడుతున్న వ్యాయామాలు. అన్ని వ్యాయామాలలో శరీర మధ్య భాగానికి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. శిక్షణ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, కానీ రెండు కార్డియో వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ పండించబడతాయి.
6. డిబి 15 లెట్స్ మూవ్ (కైరా లాషే)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 184 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
కిరా లాషా నుండి డాన్స్ కార్డియో వ్యాయామం మీకు కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, పాజిటివ్ మూడ్ ఇస్తుంది. సులువు ఉత్సాహభరితమైన కార్యక్రమం విభిన్న నృత్య శైలుల మిశ్రమం మరియు వాటి కంటెంట్ జుంబాను పోలి ఉంటుంది. ఈ వీడియోలో మీరు సంక్లిష్టమైన కొరియోగ్రఫీని కనుగొనలేరు, పాఠం అనేది మండుతున్న సంగీతం క్రింద సాధారణ కదలికల సమితి.
7. డిబి 15 యోగా (బ్రియోహ్నీ స్మిత్)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: తక్కువ
- కేలరీలు: 128 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: జాబితా లేదు
డైలీ బర్న్ నుండి యోగా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు సహాయపడుతుంది శరీరం అంతటా తేలిక అనుభూతి. సాంప్రదాయిక ఆసనాలు నెమ్మదిగా టెంపోలో ప్రదర్శించబడతాయి, ఇది ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన యోగా అభ్యాసకులను ఆకర్షిస్తుంది. ఈ 15 నిమిషాల కార్యక్రమం యోగాకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా లేని వారికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.
సమర్థవంతమైన సాఫ్ట్‌వేర్ DB తో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి 15. 15 నిమిషాల వ్యాయామం పేల్చడం మిమ్మల్ని చేస్తుంది బలమైన, ఫిట్టర్ మరియు సన్నగా. ఏడు కోచ్‌లు డైలీ బర్న్ మిమ్మల్ని తక్కువ సమయంలో కావలసిన లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: వివిధ శిక్షకుల డైలీబర్న్ నుండి 7 సమర్థవంతమైన అంశాలు.