ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి టాప్ 10 వ్యాయామం ఒక తరగతిలో 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది!

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పోర్టల్ ఉచిత ఆన్‌లైన్ శిక్షణ. దాని సృష్టికర్తలు, వివాహం చేసుకున్న జంట కెల్లీ మరియు డేనియల్, 5 సంవత్సరాల క్రితం యూట్యూబ్‌లో తన సొంత ఛానెల్‌ను తెరిచారు, ప్రస్తుతానికి అతని చందాదారులు 4 మిలియన్లకు పైగా ఉన్నారు!

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ ఛానెల్ నుండి మేము మీకు 10 తీవ్రమైన వ్యాయామం అందిస్తున్నాము, ఇది ఒక తరగతిలో 1000 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది! వీడియో 60-90 నిమిషాలు ఉంటుంది, కాబట్టి మంచి ఓర్పు అవసరం. మీ తరగతులను వైవిధ్యపరచడానికి, మంచి స్పోర్ట్స్ ఛార్జీని పొందడానికి మరియు శరీరంపై అధిక బరువుకు అణిచివేసే దెబ్బను అందించడానికి ఇటువంటి కార్యక్రమాన్ని వారానికి 1-2 సార్లు చేయవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3-4 సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు, లేకపోతే మీరు శరీరాన్ని ధరించడానికి లేదా అతిగా శిక్షణ పొందే ప్రమాదం ఉంది.

కాబట్టి ఈ కార్యక్రమాలకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి:

• ఈ వ్యాయామాలు చేయండి వారానికి 3-4 సార్లు, మీరు వాటిపై మాత్రమే చేయాలనుకుంటే
• ఈ వ్యాయామాలు చేయండి వారానికి 1-2 సార్లు , మీరు మీ రెగ్యులర్ తరగతులను విస్తరించాలనుకుంటే

సమర్పించిన అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి అనుభవజ్ఞులైన పని కోసం - వీడియోలో చాలా భాగం, సంక్లిష్టత గరిష్టంగా 5 లో 5 స్కోరు కోసం అంచనా వేయబడుతుంది. వ్యాయామం అమలు చేసేటప్పుడు మీ శారీరక తయారీ మరియు శ్రద్ధపై ఆధారపడి, సెషన్‌కు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య ఒక్కొక్కటిగా నిర్ణయించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి కూడా తగిన వ్యాయామం.

చాలా వీడియోల కోసం మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం. రెండు పద్ధతుల్లో మీరు అదనపు పరికరాలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి పాల్పడతారు. బరువు డంబెల్ కాకపోతే, మీరు ప్రోగ్రామ్ నుండి పవర్ సెగ్మెంట్ను మినహాయించవచ్చు, HIIT మరియు కడుపు కోసం సెగ్మెంట్తో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే వదిలివేయండి. ఉత్తమమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడానికి బహుమతుల యొక్క కొన్ని విభిన్న వీడియోలను ప్రయత్నించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

క్రిస్టిన్ సాలస్ నుండి తీవ్రమైన వ్యాయామం 1000 కేలరీలు

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి 10 కేలరీలకు 1,000 వర్కౌట్స్

1. 1000 కేలరీల వ్యాయామం: HIIT కార్డియో, మొత్తం శరీర శక్తి శిక్షణ

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 866-1136
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 5
• సామగ్రి: డంబెల్స్
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, హెచ్‌ఐఐటి, బలం, టోన్
• దృష్టి: తక్కువ శరీరం

ఈ వ్యాయామం అలాంటి విధంగా నిర్మించబడింది మీరు దానిని చివరి వరకు పూర్తి చేయవచ్చు, సమయం కంటే ముందు వదులుకోవడం లేదు. ఈ కార్యక్రమంలో వారు గొప్ప సమతుల్యతను కనుగొన్నారని శిక్షకులు భావిస్తున్నారు. తరగతులు మీరు 1000 కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు, కానీ తగినంత మితంగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు దానిని చివరికి తీసుకువెళతారు.

శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం (బ్రాకెట్లలో ఉదాహరణ వ్యాయామం):

• 5 నిమిషాల కార్డియో వేడెక్కడం. కార్డియో వ్యాయామం.
• 36 నిమిషం HIIT రొటీన్. HIIT- వ్యాయామం 16 వ్యాయామాలు 20 సెకన్ల వ్యాయామం - 10 సెకన్ల విశ్రాంతి, సెగ్మెంట్ మధ్యలో 2 నిమిషాల విశ్రాంతి (బర్పీ స్క్వాట్ హోల్డ్స్, ఫ్లై జాక్స్, లాటరల్ జంప్స్, 2 హుక్స్ 2 అప్పర్‌కట్స్ + 2 జంపింగ్ జాక్స్, ట్రావెలింగ్ పుష్ అప్స్, స్టాటిక్ రన్నింగ్ మ్యాన్ మోకాలు)
• 20 నిమిషాల మొత్తం శరీర శక్తి శిక్షణ. డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ, 6 కాంబో వ్యాయామాలు, ప్రతి వ్యాయామానికి 10 పునరావృత్తులు .
• 20 నిమిషం అబ్స్. ఉదర కండరాల కోసం నేలపై శిక్షణ 9 వ్యాయామాలు, 2 రౌండ్లు, 50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విరామం (సైడ్ ప్లాంక్, వి లెగ్ క్రంచెస్, స్టాటిక్ ప్లాంక్, సింగిల్ లెగ్ డ్రాప్స్).
• 6 నిమిషం కూల్ డౌన్ & స్ట్రెచ్. హిచ్ మరియు సాగదీయడం.

2. 1000 కేలరీల వర్కౌట్ వీడియో-అబ్స్, హెచ్‌ఐఐటి కార్డియో, స్ట్రెంత్

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 627-1028
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 5
• సామగ్రి: డంబెల్స్ (తరగతి రెండవ భాగంలో)
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, హెచ్‌ఐఐటి, బలం, టోన్
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం

మరో తీవ్రమైన వ్యాయామం 1000 కేలరీలు. అది కుడా సంక్లిష్ట కార్యాచరణ మొత్తం శరీరం కోసం, ఇందులో బరువులు, విరామం కార్డియో మరియు బలం విభాగానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శిక్షణ ప్రక్రియలో మీరు పూర్తిగా నిరాశకు గురవుతారు, కాని కార్యక్రమం ముగిసే సమయానికి మీరు శక్తివంతం మరియు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు.

శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం (బ్రాకెట్లలో ఉదాహరణ వ్యాయామం):

• 6 నిమిషాల కార్డియో వేడెక్కడం. కార్డియో వ్యాయామం.
• 10 నిమిషం అబ్స్ మరియు ఆబ్లిక్స్ వర్కౌట్. ఉదర కండరాలకు నేలపై శిక్షణ, 10 వ్యాయామాలు, 50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విరామం (క్రంచ్, ప్లాంక్ మరియు సూపర్మెన్).
• 36 నిమిషం HIIT రొటీన్. HIIT వ్యాయామం, 20 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విరామం, అనేక రౌండ్లు (బర్పీ, చతికిలబడిన జంప్స్, చతికిలబడిన జాక్స్, అధిక మోకాలు, ప్లాంక్ జాక్స్)
• 26 నిమిషాల మొత్తం శరీర శక్తి శిక్షణ. డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ, 12 వ్యాయామాలు, ప్రతి వ్యాయామానికి 10 పునరావృత్తులు (బైసెప్ కర్ల్స్, ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, స్క్వాట్స్, ఛాతీ ప్రెస్సెస్, షోల్డర్ ప్రెస్సెస్, పుల్‌ఓవర్స్).
• 8 నిమిషం కూల్ డౌన్ & స్ట్రెచ్. హిచ్ మరియు సాగదీయడం.

3. పిచ్చి కార్డియో వర్కౌట్ ఛాలెంజ్ కష్టతరమైన వ్యాయామం

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 610-1098
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 5
• జాబితా: అవసరం లేదు
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, HIIT, టోన్
• దృష్టి: తక్కువ శరీరం

1000 కేలరీలపై ఈ విరామ శిక్షణ చాలా కష్టమవుతుంది. దీని సామర్థ్యం కింది వాటిలో ఉంటుంది: పెరుగుతున్న అలసటతో మీ లోడ్ పెరుగుతుంది. మీ కోసం వేచి ఉన్నను కేవలం 8 వ్యాయామాలు మాత్రమేఅవి 6 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతాయి. మరియు ప్రతి రౌండ్తో, లోడ్ పెరుగుతుంది.

మొదటి రౌండ్ వ్యాయామాలలో రెండవ రౌండ్లో 10 సెకన్ల పాటు 20 సెకన్ల పాటు మూడవ రౌండ్లో 30 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. మొదలైనవి ఆరవ రౌండ్ వ్యాయామాలలో 60 సెకన్ల వరకు ఉంటాయి. అంటే మొదటి రౌండ్ కేవలం 3 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు చివరి రౌండ్ దాదాపు 10 నిమిషాలు. ప్రతి రౌండ్లో, ప్రతి వ్యాయామం మధ్య విరామాలు 15 సెకన్లు. రౌండ్ల మధ్య 1 నిమిషం విరామం.

ఎక్సర్సైజేస్: సింగిల్ లెగ్ బర్పీ (ఎల్ మరియు ఆర్) సైడ్ లంజ్ పాప్స్ (ఎల్ అండ్ ఆర్), మౌంట్ క్లైంబర్ గెట్ అప్, స్క్వాట్ జాక్స్, పుష్ అప్ జాక్స్, హై మోకాలు.

4. 1000 కేలరీల వ్యాయామం: HIIT కార్డియో, బలం మరియు అబ్స్

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 406-1011
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 4
• సామగ్రి: డంబెల్స్
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, HIIT, బలం, లోడ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం

వర్కౌట్ 1000 కేలరీల వర్కౌట్ పాస్ అవుతుంది కెల్లీ మరియు డేనియల్ కలిసి. వారు సరళమైన (నొక్కిచెప్పని) మరియు సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తారు. మీరు ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రామాణిక విభజనను విభాగాలుగా కనుగొంటారు: HIIT, మొత్తం శరీరానికి విద్యుత్ లోడ్ మరియు క్రియాత్మక వ్యాయామం బెరడు. ఈ ప్రోగ్రామ్ విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం, సంక్లిష్టత యొక్క దావా స్థాయి - 4.

శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం (బ్రాకెట్లలో ఉదాహరణ వ్యాయామం):

• 5 నిమిషాల కార్డియో వేడెక్కడం. కార్డియో వ్యాయామం.
• 30 నిమిషం HIIT రొటీన్. HIIT వ్యాయామం, 20 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విరామం, 10 రౌండ్లు, 1 లాంగ్ బ్రేక్ (ఫ్రంట్ జాక్, సైడ్ లంజ్ పాప్, జంపింగ్ లంజస్, హై మోకాలు, స్టార్ జంప్స్, స్పైడర్ పుష్ అప్స్, సైడ్ ప్లాంక్, బట్ కిక్కర్స్, బర్పీ)
• 32 నిమిషాల మొత్తం శరీర శక్తి శిక్షణ. విరామ సూత్రంపై డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ, 45 సెకన్లు 15 సెకన్ల విశ్రాంతి, 8 రౌండ్లు వ్యాయామం చేయండి (చెస్ట్ ప్రెస్సెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్, ఆల్టర్నేటింగ్ లంజ్, సుమో స్క్వాట్, పుల్‌ఓవర్స్, ఓవర్‌హెడ్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, కర్ట్సీ లంజ్).
• 14 నిమిషం అబ్స్. కోరా కోసం నేలపై శిక్షణ, 14 వ్యాయామాలు, 50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విరామం (రష్యన్ ట్విస్ట్, స్విమ్మర్స్, మోకాలి టక్ క్రంచ్, సైడ్ క్రంచ్).
• 8 నిమిషం కూల్ డౌన్ & స్ట్రెచ్. హిచ్ మరియు సాగదీయడం.

5. 1000 క్యాలరీ వర్కౌట్ వీడియో-స్ట్రెంత్, HIIT కార్డియో మరియు అబ్స్

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 579-1018
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 4
• సామగ్రి: డంబెల్స్
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, హెచ్‌ఐఐటి, బలం, టోన్
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం

మరొక ఉమ్మడి శిక్షణ కెల్లీ మరియు డేనియల్ కూడా అత్యధిక కష్టం స్థాయి కాదు. ప్రోగ్రామ్ ప్రామాణిక పథకంలో జరుగుతుంది, విద్యుత్ విభాగానికి మీకు డంబెల్ అవసరం.

శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం (బ్రాకెట్లలో ఉదాహరణ వ్యాయామం):

• 6 నిమిషాల కార్డియో వేడెక్కడం. కార్డియో వ్యాయామం.
• 33 నిమిషం HIIT రొటీన్. HIIT వ్యాయామం, 20 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి, 8 వ్యాయామాలతో 2 రౌండ్లు (మోకాలి ప్లాంక్ జాక్, జంపింగ్ లంజ్, బర్పీస్, హై మోకాలి చుక్కలు, సూపర్ హీరో పుష్ అప్స్, సుమో జంప్ స్క్వాట్, స్టార్ జంప్స్, అప్ & అవుట్ జాక్స్)
• 11 నిమిషం అబ్స్ మరియు ఆబ్లిక్స్ వర్కౌట్. ఉదర కండరాలకు నేలపై శిక్షణ, 10 వ్యాయామాలు, 50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విరామం (ఈతగాళ్ళు, సైకిల్ క్రంచెస్, ప్లాంక్ స్టెప్స్, సైడ్ ప్లాంక్).
• 25 నిమిషాల మొత్తం శరీర శక్తి శిక్షణ. డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ, 8 కాంబో వ్యాయామాలు, ప్రతి వ్యాయామానికి 10 పునరావృత్తులు (స్క్వాట్ + ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, డెడ్లిఫ్ట్ ఫ్లై, లంజ్ + కర్ల్, సైడ్ లంజ్ + లాటరల్ రైజెస్, పుల్ఓవర్ బ్రిడ్జ్ + కిక్స్).
• 10 నిమిషం కూల్ డౌన్ & స్ట్రెచ్. హిచ్ మరియు సాగదీయడం.

6. 1000 కేలరీల వ్యాయామం: HIIT కార్డియో, మొత్తం శరీర బలం, Abs

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 671-1022
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 5
• సామగ్రి: డంబెల్స్
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, హెచ్‌ఐఐటి, బలం, టోన్
• దృష్టి: తక్కువ శరీరం

1000 కేలరీల శిక్షణ నుండి మరొక వీడియో. నిర్మాణం మునుపటి ప్రోగ్రామ్‌లతో సమానంగా ఉంటుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా పునరావృతమవుతాయి, కానీ ఈ కాంప్లెక్స్‌లో ప్రాముఖ్యత ఉంది శరీరం యొక్క దిగువ భాగం.

శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం (బ్రాకెట్లలో ఉదాహరణ వ్యాయామం):

• 6 నిమిషాల కార్డియో వేడెక్కడం. కార్డియో వ్యాయామం.
• 32 నిమిషం HIIT రొటీన్. HIIT వ్యాయామం, 20 సెకన్ల వ్యాయామం - 10 సెకన్లు విశ్రాంతి 13 రౌండ్లు (జాక్ స్క్వాట్ బర్పీ, జంప్ లంగెస్, పుష్ అప్స్, ప్లాంక్ జాక్స్, వాల్ సిట్స్)
• 26 నిమిషాల మొత్తం శరీర శక్తి శిక్షణ. డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ, 12 వ్యాయామాలు, ప్రతి వ్యాయామానికి 10 పునరావృత్తులు (ఛాతీ ప్రెస్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, రివర్స్ ఫ్లై, పుల్‌ఓవర్స్, బ్రిడ్జ్, లంజెస్, ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లు, ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, ఇన్సైడ్ తొడ రైజెస్).
• 11 నిమిషం అబ్స్. ఉదర కండరాల కోసం నేలపై శిక్షణ, 10 వ్యాయామాలు, 45 సెకన్ల వ్యాయామం 15 సెకన్ల విరామం (క్రంచ్, సైకిళ్ళు, సూపర్మెన్).
• 6 నిమిషం కూల్ డౌన్ & స్ట్రెచ్. హిచ్ మరియు సాగదీయడం.

7. 1000 కేలరీల వ్యాయామం: పిచ్చి HIIT & బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 710-1125
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 5
• జాబితా: అవసరం లేదు
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, HIIT, టోన్
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం

ఈ వ్యాయామం పూర్తయింది బరువు నష్టం. ఒక వీడియోలో కార్డియో వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ, ప్లైయోమెట్రిక్స్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్, కిక్‌బాక్సింగ్, యోగా, బొడ్డు, పిరుదులు, తొడలు మరియు పై శరీరానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఇది నిజంగా కఠినమైన వ్యాయామం. ప్రత్యేకమైన నిర్మాణం లేదు, మీరు తరగతి అంతటా వేర్వేరు వ్యాయామాలు మరియు అధిక హృదయ స్పందన రేటును మారుస్తారు. ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాల ప్రభావం నేలపై ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలతో కలుస్తుంది, కాబట్టి ఈ కార్యక్రమం 90 నిమిషాల్లో కూడా తట్టుకోగలదు.

8. 1000 కేలరీల వ్యాయామం: HIIT, శక్తి శిక్షణ, Abs

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 810-1260
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 5
• సామగ్రి: డంబెల్స్
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, హెచ్‌ఐఐటి, బలం, టోన్
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం

డేనియల్ 1000 కేలరీల కోసం ఒక సూపర్-వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు మరియు కలిగి ఉన్నాడు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలుమీ బలాన్ని పూర్తిగా తీర్చడానికి. ఈ కార్యక్రమంలో HIIT సెషన్ మరియు క్రస్ట్ కోసం వ్యాయామాలు, బరువులతో బలం విభాగం మరియు తీవ్రమైన కార్డియో భాగం ఉన్నాయి. మీ శరీరం కాలిపోతుంది!

శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం (బ్రాకెట్లలో ఉదాహరణ వ్యాయామం):

• 6 నిమిషం వేడెక్కడం. కార్డియో వ్యాయామం.
• 25 నిమిషం HIIT. HIIT వ్యాయామం, 8 వ్యాయామాలు. 20 సెకన్ల వ్యాయామం 10 సెకన్ల విశ్రాంతి .
• 10 నిమిషం కోర్. నేలపై నిలబడి లేదా పడుకునే అన్ని బెరడు కోసం వ్యాయామాలు. 50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్లు విరామం (క్రంచ్, సూపర్‌మెన్, సైడ్ ఆబ్లిక్ క్రంచ్, మోకాలి టక్ క్రంచ్, రష్యన్ ట్విస్ట్, ప్లాంక్).
• 20 నిమిషాల బలం. డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ, 7 వ్యాయామాలు, 3 రౌండ్లు (చెస్ట్ ప్రెస్, బెంట్ ఓవర్ రో, షోల్డర్ ప్రెస్, పుల్ ఓవర్, ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్, బైసెప్ కర్ల్)
• 15 నిమిషాల కార్డియో. కార్డియో వ్యాయామం, 15 వ్యాయామాలు, విశ్రాంతి లేకుండా ప్రతి వ్యాయామం 60 సెకన్లు .
• 6 నిమిషం కూల్ డౌన్. హిచ్ మరియు సాగదీయడం.

9. 1000 కేలరీల వ్యాయామం: హెచ్‌ఐఐటి కార్డియో, స్ట్రెంత్, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు అబ్స్

• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 534-1004
• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కఠినత: 5
• సామగ్రి: డంబెల్స్, బెంచ్ (ఐచ్ఛికం)
• వ్యాయామం రకం: కార్డియో, హెచ్‌ఐఐటి, బలం, టోన్
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం

డేనియల్ నుండి 1000 కేలరీల కోసం మరొక వ్యాయామం: ఇది మిమ్మల్ని తీసుకుంటుంది కొంచెం తక్కువ సమయం, కానీ చాలా తీవ్రమైన లోడ్ అని హామీ ఇస్తుంది. మీ కోసం వేచి ఉంది HIIT, పైభాగానికి శక్తి భాగం, కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు ABS వ్యాయామం. అధికారం కోసం ఒక బెంచ్ అవసరం, కానీ మీరు అది లేకుండా చేయవచ్చు.

శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం (బ్రాకెట్లలో ఉదాహరణ వ్యాయామం):

• 5 నిమిషాల కార్డియో వేడెక్కడం. కార్డియో వ్యాయామం.
• 16 నిమిషం HIIT కార్డియో. HIIT వ్యాయామం, 10 వ్యాయామాలు, 20 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి, 3 రౌండ్లు (స్టార్ ఎగిరి దుముకు, వైపు ప్లాంక్, పుష్ పైకి, చతికిలబడిన జాక్, పుష్ Up జాక్, మడత ఎగిరి దుముకు, బర్పీ, అధిక మోకాలు, గెంతుట లంజ).
• 13 నిమిషాల ఎగువ శరీర శక్తి శిక్షణ. ఎగువ శరీరానికి డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ. 3 వ్యాయామాల యొక్క 2 సమూహాలు, 10 రెప్స్ (చెస్ట్ ప్రెస్, బెంట్ ఓవర్ వైడ్ రో, ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్, పుల్ఓవర్స్, బైసెప్ కర్ల్స్, ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్) /
• 10 నిమిషం కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్. ప్రతి వైపు 6 పునరావృత్తులు కోసం 10 కార్డియో-కిక్‌బాక్సింగ్ కలిపి వ్యాయామం (2 జబ్స్ + 2 క్రాస్, 2 స్లో-మో రెప్స్, 2 అప్పర్‌కట్స్ + 2 హుక్స్, 2 మోకాలు + జబ్ + క్రాస్).
• 12 నిమిషం కోర్ మరియు కార్డియో. బెరడు మరియు కార్డియో విరామాలకు వ్యాయామాలు. బెరడు వరకు నేలపై వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా దూకడం. 45 సెకన్ల వ్యాయామం 15 సెకన్ల విరామం (ట్రిపుల్ జాక్, సైడ్ ప్లాంక్, ఫ్రంట్ జాక్, సూపర్మెన్, ఫ్లై జాక్, ప్రత్యామ్నాయ లంజలు, క్రిస్క్రాస్ క్రంచ్).
• 5 నిమిషం కూల్ డౌన్ మరియు స్ట్రెచ్. హిచ్ మరియు సాగదీయడం.

కెల్లీ మరియు డేనియల్ నుండి శిక్షణ ప్రారంభించడానికి మీరు వేచి ఉండలేదా? ఈ రోజు ప్రారంభించండి! మరియు ప్రోగ్రాంపై మీ అభిప్రాయం కోసం మేము ఎదురుచూస్తాము :)

ఇవి కూడా చూడండి: రష్యన్ భాష యూట్యూబ్ ఛానల్ ఫిట్‌నెస్‌మానియాలో 20 టాబాటా శిక్షణ.

బరువు తగ్గడానికి, శక్తి కోసం, శక్తి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు, విరామ శిక్షణ