డుకాన్ ఆహారం

డుకాన్స్ డైట్ అనేది అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడిన ఆధునిక బరువు తగ్గించే సాంకేతికత. ఈ పవర్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల బరువు పెరగకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, 1,5 నుండి 50 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మూడు వందల మిలియన్లకు పైగా ప్రజలను బానిసలుగా మార్చిన 21వ శతాబ్దపు నిజమైన ప్లేగు ఊబకాయం. WHO ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం ఊబకాయం ఉన్నవారి సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది, ఇది జనాభా జీవితానికి సామాజిక ముప్పును సూచిస్తుంది.

మీరు అదనపు పౌండ్లను తొలగించే లక్ష్యంతో సకాలంలో చర్యలు తీసుకోకపోతే, అధిక బరువు క్రింది పరిణామాలకు దారితీస్తుంది: డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 2, రక్తపోటు, ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, పిత్తాశయ వ్యాధి, ఆంజినా, వాస్కులర్ అథెరోస్క్లెరోసిస్, జీర్ణశయాంతర పనితీరు క్షీణించడం, అణచివేత పునరుత్పత్తి పనితీరు, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.

అనియంత్రిత బరువు పెరగడం వల్ల మనిషి జీవితకాలం తగ్గుతుంది. అందుకే "నిరుపయోగమైన" 10-20 కిలోల సమితి తర్వాత, సకాలంలో అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రవేశించడం చాలా ముఖ్యం. ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సరిగ్గా "బరువు తగ్గడం ఎలా" అనే ప్రశ్న తరచుగా తలెత్తుతుంది.

ప్రస్తుతం, ద్వేషపూరిత కిలోగ్రాములను ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి డాక్టర్ డ్యూకేన్ యొక్క ఆహారం, ఇది మోనో-డైట్ వలె కాకుండా, వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు తినడానికి ఇష్టపడే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

అవలోకనం

Dukan ఆహారం యొక్క సూత్రం శరీరంలో సులభంగా గ్రహించబడే ప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అధిక బరువు యొక్క వేగవంతమైన నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, జీర్ణవ్యవస్థ పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది, అలాగే జీవక్రియలో మెరుగుదల. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తులు ఊక, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు చేపలు, లీన్ మాంసం (కోడి, టర్కీ).

బరువు తగ్గే సమయంలో, అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాను ప్రాథమికంగా పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ప్రమాణాలపై ప్రతిష్టాత్మకమైన వ్యక్తి నుండి బరువు తగ్గడాన్ని దగ్గరగా తీసుకురావడానికి లేదా దానికి విరుద్ధంగా సహాయపడుతుంది.

2-4 కిలోల తగ్గింపు అవసరమైనప్పుడు, 7 రోజులు ప్రత్యేకమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ డ్యూకాన్ అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది త్వరగా కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. అదే సమయంలో, స్వతంత్రంగా దాని వ్యవధిని పెంచడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. 5-10 కిలోల అధిక బరువుతో, మీరు ఒక నెల పాటు డ్యూకాన్ డైట్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని గౌరవిస్తూ, ద్రవ్యరాశిని క్రమంగా తొలగిస్తుంది.

ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలు లేనందున, ఇది ఆకలి అనుభూతిని సంపూర్ణంగా చల్లబరుస్తుంది, పగటిపూట అధిక పనితీరు మరియు శ్రద్ధ ఏకాగ్రతను నిర్వహిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, డుకాన్ డైట్‌కు కట్టుబడి, ఈ క్రింది అవసరాలు పాటించాలి:

• ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి, కనీసం 20 నిమిషాల పాటు నడవండి;
• రోజుకు 2l వరకు స్వచ్ఛమైన నీటి తీసుకోవడం పెంచండి;
• వోట్ ఊక యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి, వారి సంఖ్య నేరుగా ఆహారం యొక్క దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ పద్ధతి ద్వారా బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం నిపుణులచే నిరూపించబడింది. నియమం ప్రకారం, అధిక బరువు తగ్గడం 0,5 నుండి 30 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది, అయితే 83,3% కేసులలో, 6-12 నెలల తర్వాత, ప్రోటీన్ రేషన్ ముగిసిన తర్వాత, బరువు స్థిరీకరణ జరుగుతుంది.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి అదనపు బరువు మరియు జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉపయోగించిన పదార్థాల రకం ద్వారా ప్రోటీన్ పద్ధతి క్రింది రకాలు:

• Dyukan మాంసం ఆహారం;
• శాఖాహారం.

డ్యూకేన్ కోసం అభివృద్ధి చెందిన పోషకాహార పద్ధతి నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• "దాడి";
• "ఆల్టర్నేటింగ్" లేదా "క్రూజ్";
• "ఫిక్సింగ్" లేదా "కన్సాలిడేషన్";
• "స్థిరీకరణ".

ప్రతి దశలో దాని స్వంత మెను, వ్యవధి, నిషేధించబడిన మరియు ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంది.

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

Dyukan ఆహారంలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేసే సహజ ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ శక్తి వ్యవస్థలో కొన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన వ్యతిరేకతలు.

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు

1. బరువు యొక్క స్థిరీకరణ మరియు ఎక్కువ కాలం ఫలితాన్ని నిర్వహించడం.
2. సెక్యూరిటీ.
3. అధిక సామర్థ్యం. ఆహారం మరియు ప్రాథమిక అవసరాలకు సంబంధించి, వారానికి బరువు తగ్గడం 1,5 నుండి 6 కిలోల వరకు ఉంటుంది.
4. తినే ఆహారం మరియు తినే సమయంలో ఎలాంటి పరిమితులు లేవు.
5. ప్రారంభ రోజుల నుండి గణనీయమైన బరువు తగ్గడం.
6. ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత జాబితా, దీని ఉపయోగం త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆకారాన్ని త్యాగం చేయకుండా రుచికరమైన పాక కళాఖండాలను సిద్ధం చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం Dyukana బరువు నష్టం కోసం ప్రత్యేక రసాయన సంకలనాలను ఉపయోగించే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది శరీరంపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అదనపు బరువును తగ్గించే ఇతర పద్ధతులలో పియరీ డుకేన్ యొక్క ఆహారం ఒక విలక్షణమైన లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది - ఇది ఇంట్లో, పనిలో, వ్యాపార పర్యటనలో, రిసార్ట్‌లో లేదా రెస్టారెంట్‌లో కూడా దీన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను దశల్లో తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. పరిమిత కొవ్వు తీసుకోవడం. అదే సమయంలో, శరీరంలో వారి లోపం చర్మ పరిస్థితి క్షీణించడం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ యొక్క అంతరాయం, పునరుత్పత్తి పనితీరును నిరోధించడం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది.
2. ఆహారం యొక్క అసమతుల్యత, బరువు తగ్గే మొత్తం వ్యవధిలో విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాల ఉపయోగం అవసరం.
3. ఒక కొత్త ఆహారంలో జీవి యొక్క వ్యసనం యొక్క సంక్లిష్టత, ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలసటను పెంచుతుంది.

Dyukan ఆహారం, విఫలం లేకుండా, వోట్ ఊక రోజువారీ ఉపయోగం ఉంటుంది.

తరచుగా నగరం నుండి మారుమూల ప్రాంతాలలో ఈ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి, అందుకే మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట వాటిని నిల్వ చేసుకోవాలి. ఇది ఊక డెలివరీ సమయంలో ఒక కిలోగ్రాము పడిపోవడం యొక్క ఆధారపడటాన్ని తొలగిస్తుంది.

నిపుణుల అభిప్రాయాలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

వైద్యుల నుండి వచ్చిన అభిప్రాయాన్ని బట్టి, డాక్టర్ డుకాన్ టెక్నిక్ యొక్క బలాలు:

• బాగా రూపొందించిన పవర్ నిచ్చెన, అవి "కన్సాలిడేషన్" మరియు "స్టెబిలైజేషన్" దశల ఉనికి, ఇది పడిపోయిన బరువు యొక్క సూచికలను నిలుపుకోవటానికి దోహదం చేస్తుంది;
• ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ దూకుడు, దీని కారణంగా, పద్ధతిని ఉత్తీర్ణత చేసే ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి కనీస మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడు;
• శారీరక శ్రమ అవసరం;
• సమయం లేకపోవడం "X", ఆ తర్వాత తినడానికి నిషేధించబడింది.

ఆహారం యొక్క బలహీనమైన భుజాలు ఆహారంలో సమతుల్యత లేకపోవటానికి కారణమని చెప్పవచ్చు, ఫలితంగా, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.

ఈ సాంకేతికత యొక్క వివాదాస్పద ప్రయోజనాలు మరియు బరువు తగ్గడానికి సానుకూల సమీక్షలు ఉన్నప్పటికీ, డుకాన్ పథకం క్రింది వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో విరుద్ధంగా ఉంది:

• మూత్రపిండాల వైఫల్యం;
• హైడ్రోనెఫ్రోసిస్;
• కోలేసిస్టిటిస్;
• రక్తపోటు;
• గౌట్;
• హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
• పోట్టలో వ్రణము;
• ప్రేగు డిస్స్కినియా;
• పైలోనెఫ్రిటిస్;
• అథెరోస్క్లెరోసిస్;
• కోలిలిథియాసిస్.

అదనంగా, కౌమారదశలో లేదా పెరిగిన మానసిక పని మరియు శ్రద్ధ ఏకాగ్రతతో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులలో (ఉదాహరణకు, వైద్యులు, డ్రైవర్లు) Dyukan Lebedev ఆహారం ఉపయోగించడం చాలా అవాంఛనీయమైనది.

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే సందర్భంలో, దాని ప్రకరణానికి ముందు మరియు తరువాత ఫోటో తీయడం అవసరం, ఇది స్థిరీకరణ దశ చివరిలో ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ముందు, శరీర కూర్పు, లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, అలాగే రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయి వంటి లక్షణాల ఆధారంగా సరైన బరువును నిర్ణయించడం అవసరం.

ఇది ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యవస్థకు సహాయం చేస్తుంది - డుకాన్ డైట్ కాలిక్యులేటర్.

ఈ సాంకేతికత కలిగి ఉన్న దశలు, వాటి వ్యవధి, ప్రతి రోజు మెను, దాని గడిచే సమయంలో ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడిన లేదా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

దశ # 1 - దాడి

ప్రోటీన్ పద్ధతి ద్వారా బరువు తగ్గడం యొక్క మొదటి దశ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు వాల్యూమ్‌లో గుర్తించదగిన తగ్గుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. నాలుగు దశలలో, “ఎటాక్” దశ చాలా కఠినమైన అవసరాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఈ కాలంలోనే మొత్తం డుకాన్ డైట్‌లో అదనపు శరీర బరువు తగ్గడం నిర్ణయించబడుతుంది.

తరచుగా బరువు తగ్గే సమయంలో, కొత్తవారు హానికరమైన కిలోగ్రాములకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు డైటింగ్ ప్రక్రియలో మీరు ఏమి తినవచ్చు అనే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఈ ప్రశ్నలను మరింత వివరంగా పరిగణించండి.

"దాడి" అనేది ప్రోటీన్తో శరీరం యొక్క శక్తివంతమైన లోడ్, ఇది జీవక్రియలో మార్పులకు మరియు కొవ్వు నిల్వల నుండి వేగవంతమైన ఉపశమనానికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ దశలో, ఆహారంలో అపరిమిత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. అదే సమయంలో, కొవ్వును ఉపయోగించకుండా, గ్రిల్‌పై అన్ని వంటకాలను కాల్చడం లేదా ఒక జంట కోసం ఉడికించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మెను నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడాన్ని మినహాయిస్తుంది.

మొదటి దశ పూర్తిగా మొక్కల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం నిషేధిస్తుంది, వంట ప్రక్రియలో ఉప్పు మరియు మసాలాల వాడకాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ప్రారంభకులకు ఆహారం దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో మాంసం, సీఫుడ్, చేపలు, ముడి మరియు ఉడికించిన గుడ్లు, చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

"అటాక్" దశలో బరువు తగ్గడానికి తప్పనిసరి పరిస్థితులు డబుల్-గ్రౌండ్ వోట్ ఊక కనీసం 1,5 కళను ఉపయోగించడం. రోజుకు స్పూన్లు మరియు పానీయం పుష్కలంగా, కనీసం 2l. ద్రవం ఒక రోజు.

నియమం ప్రకారం, దాడి దశ పెరిగిన అలసట, బలహీనత, చిరాకు, ఆకలితో దాడులు, చెడు మూడ్ మరియు పొడి నోరు కలిగి ఉంటుంది. అందుకే ఈ దశలో మీరు భారీ శారీరక వ్యాయామాలు చేయకూడదు, సులభంగా సన్నాహక మరియు నడకకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవడం సరిపోతుంది.

ఈ కాలంలో శరీరం యొక్క అలసటను నివారించడానికి, ఆహారంలో విటమిన్లు చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

వారంలో దాడి దశ మెను

రోజు సంఖ్య 1

• అల్పాహారం - మాంసం, ఆవిరి గిలకొట్టిన గుడ్లు, కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం - ఊక రొట్టె, సూప్;
• మధ్యాహ్నం టీ - మెరింగ్యూ లేదా కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• విందు - ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ, కాల్చిన మాంసం.

రోజు సంఖ్య 2

• అల్పాహారం - మినరల్ వాటర్ లేదా టీ, ఊక పాన్కేక్లు;
• భోజనం - ఉడికించిన గుడ్డు, లీన్ మాంసంతో సూప్ (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం);
• అధిక టీ - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• విందు - ఆవిరి చేపలు లేదా క్రస్టేసియన్లు.

రోజు సంఖ్య 3

• అల్పాహారం - టీ, చేపలు, గిలకొట్టిన గుడ్లు;
• మధ్యాహ్న భోజనం - స్కిమ్డ్ మిల్క్, చికెన్ కట్లెట్స్;
• లంచ్ - పెరుగు లేదా కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్;
• డిన్నర్ - క్లామ్స్ లేదా సాల్టెడ్ సాల్మన్.

రోజు సంఖ్య 4

• అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ, కరిగించిన చీజ్, ఊక రొట్టె;
• భోజనం - సూప్;
• మధ్యాహ్నం టీ - కాఫీ, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• విందు - కుందేలు మాంసం, ఉడికించిన, కేఫీర్.

రోజు సంఖ్య 5

• అల్పాహారం - పెరుగు, రెండు ఉడికించిన గుడ్లు;
• విందు - కేఫీర్, చికెన్ కాలేయం లేదా చేప పట్టీలు;
• చిరుతిండి - లీన్ హామ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్, స్కిమ్డ్ మిల్క్;
• విందు - మూలికా టీ, బాతు / గూస్ / టర్కీ ఫిల్లెట్, కరిగించిన చీజ్.

రోజు సంఖ్య 6

• అల్పాహారం - గిలకొట్టిన గుడ్లు, కాఫీ, రెండు పీత కర్రలు;
• భోజనం - meatballs తో లీన్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పెరుగు, ఊక;
• డిన్నర్ - గ్లూటెన్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు), గ్రీన్ టీ, సీఫుడ్.

రోజు సంఖ్య 7

• అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, కాఫీ;
• భోజనం - ఊక రొట్టె, పార్స్లీ, చేపల సూప్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తేలికపాటి కాటేజ్ చీజ్ డెజర్ట్, టీ;
• విందు - కేఫీర్ లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్, చికెన్ కట్లెట్స్.

Dukan ప్రకారం ఇచ్చిన ఆహారం ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, అవి 3 రోజులు మెనుని కంపైల్ చేయడం ద్వారా తగ్గించబడతాయి. ఉదాహరణకు, భోజనం మార్చుకోవచ్చు లేదా ఆహారం తీసుకోవడం రోజుకు 3 సార్లు పరిమితం చేయవచ్చు. ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, నెట్వర్క్ ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వంటకాలను అందిస్తుంది - "మొదటి దశ కోసం వంటకాలు".

"దాడి" దశ యొక్క వ్యవధి 3-10 రోజుల పరిధిలో మారుతుంది మరియు అధిక బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది: 20 కిలోల వరకు - 3-5 రోజులు, 20 నుండి 30 కిలోల వరకు - 5-7 రోజులు, 30 కిలోల కంటే ఎక్కువ - 7-10 రోజులు.

అనుమతించబడిన చాలా వంటలను హాబ్‌లో, ఓవెన్‌లో మరియు స్లో కుక్కర్‌లో, ప్రెజర్ కుక్కర్‌లో, డబుల్ బాయిలర్‌లో వండుకోవచ్చు.

దశ # 2 - ఆల్టర్నేటింగ్ లేదా క్రూజింగ్

డుకాన్ పద్ధతి ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి క్రూయిజ్. వేదిక యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్-కూరగాయలు, ప్రోటీన్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయంలో ఉంది. రెండవ దశ యొక్క వ్యవధి దాడి సమయంలో కోల్పోయిన బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు గణన ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది: మొదటి దశలో కోల్పోయిన 1 కిలోల బరువు క్రూయిజ్ దశలో 10 రోజులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీరు 10 కిలోలకు తగ్గవలసి వస్తే, ప్రోటీన్, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజుల ప్రత్యామ్నాయ నమూనా 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ - 5: 5 కావచ్చు. రెండవ సందర్భంలో, సంప్రదించడం ముఖ్యం. ముందుగా వైద్యునితో, ఈ వ్యవస్థ శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

అదే సమయంలో, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ "దాడి" కాలంలో కంటే చాలా నెమ్మదిగా కొనసాగుతుంది మరియు పర్యవసానంగా మాత్రమే నెమ్మదిస్తుంది, ఇది వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

క్రూయిజ్ దశకు అత్యంత సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన షెడ్యూల్ 1: 1 లేదా 2: 2 పంపిణీ.

రెండవ దశలో అవోకాడోలు, ఆర్టిచోక్‌లు, బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బీన్స్, అలాగే బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు వంటి పిండి పదార్ధాల ఉపయోగం మినహాయించబడుతుంది. మయోన్నైస్, డిజర్ట్లు మరియు అధిక కొవ్వు కేకులు తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అదే సమయంలో, క్రూజ్ సమయంలో, ముడి కూరగాయల రిసెప్షన్ అనుమతించబడుతుంది. అవసరమైతే, వారు వేడి చికిత్స (రొట్టెలుకాల్చు, కుక్) లోబడి చేయవచ్చు.

క్రూజ్ దశలో ఆహారం కోసం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు: 80 గ్రా డ్రై వైన్, 20 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 5%, ఆవాలు, గెర్కిన్స్, 1 గం. చెంచా 3% క్రీమ్, సీవీడ్, 8 PC లు. పీత కర్రలు, జెలటిన్, tsp xnum కోకో, సెలెరీ, వంకాయ, వేడి మిరియాలు, తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు, ఊక, radishes, ఆస్పరాగస్, సాల్టెడ్ సాల్మన్, చీజ్‌కేక్‌లు, చేపలు, సన్నని మాంసం, టమోటాలు, దోసకాయలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, దుంపలు, క్యాబేజీ , గ్రీన్ బీన్స్, గుమ్మడికాయ, పుట్టగొడుగులు మరియు దాడి మెనులోని అన్ని పదార్థాలు.

మొదటి దశ వలె కాకుండా, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగం అపరిమిత పరిమాణంలో ఉంటుంది, 2 దశలో కూరగాయలను భాగాలుగా తీసుకోవడం మరియు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తి పరచగల స్థాయిలో మాత్రమే ఉంటుంది.

వోట్ ఊక యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను మరియు ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించే మరియు చురుకుగా తొలగించే సామర్థ్యాన్ని బట్టి, ప్రత్యామ్నాయ దశలో వాటిని 2 ఆర్ట్ కంటే తక్కువ తినకుండా తినడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోజు స్పూన్లు.

నమూనా మెను దశ ప్రత్యామ్నాయం 1-1

రోజు సంఖ్య 1

• అల్పాహారం - కాఫీ, గిలకొట్టిన గుడ్లు, క్యారెట్లు, ఊక రొట్టె;
• విందు - తక్కువ కొవ్వు ఆవిరితో చేసిన దూడ మాంసం స్టీక్, కూరగాయల సూప్;
• మధ్యాహ్నం టీ - మూలికా టీ, జున్ను కేకులు;
• విందు - తాజా కూరగాయల సలాడ్, కాల్చిన మాంసం.

రోజు సంఖ్య 2

• అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, కేఫీర్;
• భోజనం - hodgepodge;
• మధ్యాహ్నం టీ - కాఫీ, తేలికగా సాల్టెడ్ చేపలతో కూడిన శాండ్విచ్;
• రాత్రి భోజనం - స్కిమ్డ్ పాలు లేదా పెరుగు, మాంసం రోల్.

రోజు సంఖ్య 3

• అల్పాహారం - పెరుగు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, బ్రెడ్
• రాత్రి భోజనం - సూప్ లేదా మాంసం / కూరగాయల సూప్‌లు;
• మధ్యాహ్నం టీ - కాఫీ, ఊక నుండి పాన్కేక్లు;
• రాత్రి భోజనం - పచ్చి కూరగాయల సలాడ్, చికెన్ కట్లెట్స్.

రోజు సంఖ్య 4

• అల్పాహారం - మూలికా టీ, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఉడికించిన దుంపలు;
• భోజనం - కాల్చిన చేప, ఊక;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్‌కేక్‌లు;
• రాత్రి భోజనం - మీట్‌బాల్స్‌తో సూప్.

రోజు సంఖ్య 5

• అల్పాహారం - తేలికగా సాల్టెడ్ సాల్మన్, కాఫీ, ఉడికించిన గుడ్లు;
• విందు - "క్యాబేజీ" సలాడ్, టర్కీ మాంసం;
• మధ్యాహ్నం టీ - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, కేఫీర్ 0%;
• విందు - కరిగించిన చీజ్, కూరగాయలతో చేపలు, టీ.

రోజు సంఖ్య 6

• అల్పాహారం - కాఫీ, చీజ్ కేకులు;
• భోజనం - ఊక రొట్టె, చెవి;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - క్రస్టేసియన్లు లేదా మొలస్క్ల నుండి సలాడ్;
• విందు - కాల్చిన చేప లేదా మాంసం.

రోజు సంఖ్య 7

• అల్పాహారం - చికెన్ ఫిల్లెట్, టమోటా మరియు ముల్లంగి సలాడ్;
• భోజనం - దూడ మాంసంతో సూప్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్ కేకులు, కాఫీ;
• విందు - గుమ్మడికాయ వంటకాలు, కేఫీర్.

డుకేన్ యొక్క బరువు తగ్గడం యొక్క రెండవ దశ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మొదటి దశ ఫలితాలను సంరక్షించడం మరియు ఏకీకృతం చేయడం, అలాగే “ఎటాక్” కాలంలో పడిపోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి ఇచ్చే అవకాశం లేకుండా ఆహారాన్ని సాధారణమైనదానికి అంచనా వేయడం.

దశ # 3 - "ఫిక్సింగ్" లేదా "కన్సాలిడేషన్"

మూడవ దశలో, బరువు యొక్క స్థిరీకరణ మరియు మునుపటి కాలాల్లో సాధించిన ప్రభావం యొక్క స్థిరీకరణ జరుగుతుంది. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి క్రూయిజ్ సమయంలో పడిపోయిన కిలోల సంఖ్యను నిర్ణయిస్తుంది మరియు 1 కిలోల కోల్పోయిన శరీర బరువుపై 10 రోజుల కన్సాలిడేషన్ దశ సంభవిస్తుందని లెక్కింపు ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

"కన్సాలిడేషన్" దశకు ఒక అవసరం ఏమిటంటే, వారానికి ఒక "ప్రోటీన్" రోజును నిర్వహించడం, అలాగే రోజువారీ 2,5 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్ ఊక మరియు 1,5 శుద్ధి చేసిన నీటిని తీసుకోవడం.

బహుశా, డుకాన్ డైట్ యొక్క నాలుగు కాలాలలో, మూడవ దశ చాలా కష్టం, ఎందుకంటే శరీరానికి "యో-యో ప్రభావం" ఉంది మరియు శరీరం కోల్పోయిన కిలోలను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆకలి యొక్క పదునైన తీవ్రతరం, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది, అలసట పెరుగుతుంది, శక్తి వినియోగం తగ్గుతుంది, గోరు పెరుగుదల మందగిస్తుంది, జలుబుకు సున్నితత్వం మరియు నిద్ర అవసరం పెరుగుతుంది.

ఏకీకరణ కాలంలో ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• పండ్లు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష తప్ప, రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ భాగం కాదు;
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 40 గ్రా;
• బ్రెడ్, 2 ముక్కలు;
• తేనె;
• మసాలా;
• బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు;
• వరి, మొక్కజొన్న;
• బంగాళాదుంపలు;
• ఫోల్డర్.

అదనంగా, రెండవ దశ నుండి కూరగాయల రోజువారీ వినియోగం మరియు మొదటి నుండి ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ఏదైనా కలయికలో, కానీ మితంగా అనుమతించబడతాయి. గరిష్ట సర్వింగ్ పరిమాణం 220 కంటే ఎక్కువ కాదు. డుకాన్‌ల కోసం అనుమతించబడిన వంటకాలను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు.

దశ "కన్సాలిడేషన్" యొక్క ప్రధాన లక్షణం విందు కోసం ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఆహారం కోసం వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తినే అవకాశం.

రెండు నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం:

• మొదటి, రెండవ కోర్సు మరియు డెజర్ట్ ఒకటి కంటే ఎక్కువ తినవద్దు;
• సెలవు భోజనం మధ్య సమయం కనీసం రోజులో 2 ఉండాలి.

"కన్సాలిడేషన్" దశ కోసం 7 రోజుల పాటు మెనూ

రోజు సంఖ్య 1

• అల్పాహారం - టీ, జున్ను కేకులు;
• భోజనం - ధాన్యపు రొట్టెలు, సూప్;
• మధ్యాహ్నం టీ - రబర్బ్;
• విందు - ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా మొక్కజొన్న గంజి, చికెన్ కట్లెట్స్.

రోజు సంఖ్య 2

• అల్పాహారం - కాఫీ, బెర్రీలతో క్యాస్రోల్;
• భోజనం - ఊక రొట్టె, hodgepodge;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్‌కేక్‌లు;
• విందు - కూరగాయల సలాడ్, చికెన్ ఫిల్లెట్.

రోజు సంఖ్య 3

• అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు;
• భోజనం - చేపల సూప్, తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చేప;
• మధ్యాహ్నం టీ - కూరగాయల మూసీ;
• విందు - కేఫీర్, దూడ మాంసం.

రోజు సంఖ్య 4 (దాడి దశ నుండి రోజు మెను)

• అల్పాహారం - గిలకొట్టిన గుడ్లు, కాఫీ, గుమ్మడికాయ;
• భోజనం - meatballs తో లీన్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పెరుగు, ఊక;
• విందు - గ్రీన్ టీ, సీఫుడ్.

రోజు సంఖ్య 5

• అల్పాహారం - కాఫీ, లీన్ హామ్ శాండ్‌విచ్;
• భోజనం - సలాడ్, ఉడికించిన దూడ కట్లెట్స్;
• మధ్యాహ్నం టీ - బెర్రీలు;
• విందు - ఫ్రంచోజా, కాల్చిన చేప.

రోజు №6

• అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, ఊక రొట్టె;
• భోజనం - hodgepodge, సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్‌కేక్‌లు;
• విందు - కూరగాయల వంటకం, బియ్యం.

రోజు సంఖ్య 7

• అల్పాహారం - సాల్టెడ్ సాల్మన్, గ్రీన్ టీతో శాండ్విచ్;
• భోజనం - కూరగాయలతో చేప;
• మధ్యాహ్నం టీ - గోజీ బెర్రీలు;
• విందు - సలాడ్, టర్కీ రోల్.

పై ఆహారంలో, మీరు అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలను అందించి సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు, అయితే "కన్సాలిడేషన్" దశలో వారానికి ఒక రోజు ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.

దశ # 4 - స్థిరీకరణ

డుకాన్ డైట్ యొక్క చివరి దశ స్థిరీకరణ దశ, ఇది జీవితానికి ఆహారాన్ని అందిస్తుంది.

దాని ఏర్పాటు ప్రక్రియలో పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన పరిమితులను పరిగణించండి.

1. నీటి. రోజుకు నాన్-కార్బోనేటేడ్ శుద్ధి చేసిన ద్రవం యొక్క ఉపయోగం కనీసం 1,5 l ఉండాలి.
2. క్రీడ. ఆకారం మరియు కండరాల టోనింగ్ నిర్వహించడానికి, మీరు రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలి, 0,5-2 గంటల సమయంలో నడక కోసం వెళ్లండి, రోజుకు కనీసం 10 000 దశలను తీసుకోండి.
3. వోట్ ఊక, 3 ఆర్ట్ మొత్తంలో ఆహారంలో చేర్చాలి. స్పూన్లు / రోజు.
4. ప్రోటీన్ డే. 7 రోజులకు ఒకసారి, మొదటి దశ సూత్రం ప్రకారం శక్తిని నిర్వహించాలి.
5. సమతుల్య ఆహారం. ప్రతిరోజూ చీజ్ ముక్క, రెండు "పిండి" ఉత్పత్తి, రెండు రొట్టె ముక్కలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు అధిక ప్రోటీన్ పదార్థాలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
6. ఆహారంలో మితంగా ఉండాలి.
7. చేపల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు దానిని ఇతర మత్స్యలతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
8. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి.

ఈ నియమాలతో వర్తింపు మూడు దశల ఆధారంగా పొందిన నిర్దిష్ట పరిమితుల్లో ఫలితాన్ని స్థిరీకరించడానికి మరియు ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, మోనో-ఉత్పత్తుల వాడకంపై దృష్టి సారిస్తుంది, ఇది నిస్సందేహంగా శరీరం క్షీణతకు దారితీస్తుంది, డుకాన్ యొక్క అభివృద్ధి చెందిన కొత్త ఆహారం ఆరోగ్యంతో రాజీపడకుండా కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో "సంతృప్తపరచడానికి" కూడా అనుమతిస్తుంది. , అలాగే క్రమంగా దానిని స్వీకరించండి.

ఆహారం సమయంలో అంతరాయం

డుకాన్ కాన్సెప్ట్ ప్రకారం సరైన ఆహారాన్ని ఉల్లంఘిస్తే, ఈ క్రింది చర్యలు చేయాలి, ఇది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించకుండా పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది:

• ప్రోటీన్ చేయడానికి తదుపరి రెండు రోజులు;
• కొన్ని రోజులు "విరిగిన" దశ యొక్క వ్యవధిని పెంచండి;
• ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం;
• రోజుకు ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి: నీరు - 2 లీటర్ల వరకు, గ్రీన్ టీ - 2 కప్పులు;
• ఈ కాలంలో ఒక గంట పాటు నడవడానికి;
• నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతాయి.

పైన పేర్కొన్న కారకాలతో వర్తింపు విచ్ఛిన్నతను తక్కువ బాధాకరంగా చేస్తుంది, ఆహారం నుండి విచలనం యొక్క పరిణామాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

Dyukan ప్రకారం కూరగాయల పద్ధతి

మాంసం ఉత్పత్తులను ఉపయోగించని విషయంలో, ఒక ప్రత్యేక బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ అభివృద్ధి చేయబడింది - శాఖాహారులకు డుకాన్ ఆహారం, ఇది కూరగాయలతో జంతువుల నుండి పొందిన ప్రోటీన్లను భర్తీ చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ టెక్నిక్ మెను నుండి చేపలు, మాంసం, ఆఫాల్, సాసేజ్ మరియు సీఫుడ్ మినహాయించి "ప్రామాణిక" భావన నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఆహారంలో "దాడి" సమయంలో, ఇది దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది: కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, టోఫు, ఓకారా, సోయా మాంసం, పాలు 0%. "క్రూజ్" దశలో - పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బీన్స్, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, వంకాయలు, మిరియాలు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు. "ఫిక్సేషన్" దశలో, మొదటి రెండు దశల నుండి అన్ని పదార్ధాల ఉపయోగం అనుమతించబడుతుంది, అలాగే రొట్టె, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే, బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్మీల్ యొక్క అనేక ముక్కలు.

సాధించిన ఫలితాలను కొనసాగించడానికి, స్థిరీకరణ సమయంలో మితమైన పరిమాణంలో సాధారణ ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

నాల్గవ దశకు ఒక ముఖ్యమైన షరతు వారానికి ఒక ప్రోటీన్ రోజును నిర్వహించడం, అలాగే 4 ఆర్ట్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం. l వోట్ ఊక, 1,5-2l నీరు, వ్యాయామం.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

ప్రోటీన్ ఆహారం పురుషులకు మంచిదేనా?

డుకాన్ టెక్నిక్ బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది మరియు లింగంపై ఆధారపడదు. పథకం ప్రకారం సరైన పోషకాహారం, రోజువారీ క్రీడలు క్రమంగా అధిక బరువును కోల్పోతాయి మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

నేను డ్యూకాన్ డైట్‌లో పుచ్చకాయ తినవచ్చా?

"అటాక్", "క్రూజ్", "కన్సాలిడేషన్" కాలంలో, గోజీ బెర్రీలు మరియు రబర్బ్ మినహా, "ఆల్టర్నేషన్" దశ నుండి తినగలిగే పండ్లను తినడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పండ్లు సహజ చక్కెర యొక్క తక్కువ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, మలబద్ధకం కోసం సమర్థవంతమైన నివారణ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా పనిచేస్తాయి. పుచ్చకాయ, పియర్, మామిడి, కివి, పుచ్చకాయ, ఆపిల్ల, పీచు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్: అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయి, ఆదర్శ బరువును సాధించిన తర్వాత, ఆహారంలో క్రింది పండ్లను చేర్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

డుకాన్ డైట్‌లో ఎలాంటి స్వీటెనర్ సాధ్యమవుతుంది?

జిలిటోల్, సుక్రోలోజ్, అస్పర్టమే, స్టెవియా.

డుకాన్ డైట్‌లో తేనెను ఉపయోగించవచ్చా?

ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది 100% చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రక్రియ సమయంలో మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా అనుమతించబడదు.

Dyukana ప్రమాదకరమైన ఆహారం ఏమిటి?

ప్రస్తుతం, కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుందని ఆందోళన చెందుతున్నారు, అవి ప్రోటీన్ ఆహారాలను మాత్రమే తీవ్రంగా ఉపయోగించడంతో, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఇకపై శోషించబడవు, ఇది శరీరంలో కాల్షియం లోపానికి దోహదం చేస్తుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారికి ఈ ఆహార వ్యవస్థను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి చక్కెరను సమీకరించే ప్రక్రియ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో తీసుకున్న దానికంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది. అందుకే ఈ కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడంలో వైఫల్యం రోగుల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తుంది.

Dyukana ఆహారంతో మలబద్ధకం ఏమి చేయాలి?

జీవి కొత్త ఆహారానికి అలవాటు పడిన కాలంలో, తరచుగా మలవిసర్జన సమస్య ఉంటుంది.

అటువంటి అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాన్ని తొలగించడానికి, నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు:

• రోజుకు వినియోగించే ద్రవం మొత్తాన్ని 2కి పెంచండి, అయితే ఇది 35 నిమిషాలు ముఖ్యం. తినడానికి ముందు 0,25-0,5l నీరు త్రాగాలి;
• ఫైబర్స్ ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, రబర్బ్ నుండి కంపోట్;
• 1: 1 పథకం ప్రకారం ఆహారాన్ని మార్చండి, అవి ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్-కూరగాయ రోజులు;
• క్రీడల సంఖ్యను పెంచండి, ప్రత్యేకించి, ఫాస్ట్ వాకింగ్ మరియు స్వింగ్ ప్రెస్‌పై దృష్టి పెట్టడం;
• ఆహారంలో పారాఫిన్ నూనెను చేర్చండి.

Dyukan డైట్‌లో CATF అంటే ఏమిటి?

తరచుగా "COM" అనే సంక్షిప్తీకరణ బరువు నష్టం యొక్క ప్రోటీన్ పద్ధతిలో కనుగొనబడింది, ఇది స్కిమ్డ్ మిల్క్ పౌడర్ 1,5% ను సూచిస్తుంది.

Dyukan ఆహారం మద్యం సాధ్యమేనా?

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో మద్య పానీయాల ఉపయోగం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అయినప్పటికీ, "క్రూజ్" దశలో కప్పబడిన మూత లేకుండా (రోజుకు 3 టేబుల్ స్పూన్లు వరకు) ప్రధాన వంటకాలు, సాస్ల తయారీలో వాటిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. వేడి చేసే కాలంలో ఆల్కహాల్ ఆవిరైపోతుంది, ఇది స్వచ్ఛమైన వాసనను మాత్రమే వదిలివేస్తుంది.

డుకాన్ డైట్‌లో ఎలాంటి జున్ను ఉంటుంది?

అన్ని దశలలో ఇది అన్ని తక్కువ కొవ్వు చీజ్ రకాలను (0%) ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

“ఆల్టర్నేషన్” దశలో, రోజువారీ ఆహారంలో 30 గ్రా తురిమిన స్విస్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన జున్ను, గరిష్టంగా 6% కొవ్వు పదార్థంతో మరియు “ఫిక్సేషన్” దశలో - 40 గ్రా వరకు చేర్చడానికి అనుమతించబడుతుంది. చాలా ప్రోటీన్-రిచ్ రకం (ఉదాహరణకు, గౌడ, వెసెలయా బురెంకా, పర్మేసన్, ఎడమ్, సెయింట్-నెక్టర్, ఎమెంటల్, రెబ్లోకాన్), 50 గ్రా వరకు - 20% కొవ్వు పదార్థంతో, 60 గ్రా వరకు - 10% తో.

డుకాన్ డైట్‌లో పుట్టగొడుగులను తినవచ్చా?

"ఫారెస్ట్ బ్రెడ్" "దాడి" దశలో ఉపయోగించడానికి నిషేధించబడింది; ఇది "ఆల్టర్నేషన్" మరియు "ఫిక్సింగ్" వ్యవధిలో అనుమతించబడుతుంది.

డుకాన్ డైట్‌లో సీడ్ చేయడం సాధ్యమేనా?

పెరిగిన కొవ్వు పదార్ధం మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, బరువు కోల్పోయే సమయంలో, ఈ ఉత్పత్తిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. "స్థిరీకరణ" దశలో, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత మాత్రమే మితమైన పరిమాణంలో విత్తనాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది.

Dukan ఆహారంలో మీరు ఎంత కోల్పోతారు?

అన్ని షరతుల యొక్క ఖచ్చితమైన నెరవేర్పు విషయంలో, ఈ సాంకేతికత 5 నుండి 50kg మరియు అంతకంటే ఎక్కువ రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తుల ఫోటోలతో సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను సమీక్షించడం ద్వారా మీరు దీన్ని ధృవీకరించవచ్చు.

నేను డుకాన్ డైట్‌లో బ్రెడ్ తయారు చేయవచ్చా?

వోట్ ఊకతో డైట్ బ్రెడ్ వాడకాన్ని అనుమతించింది.

డుకాన్ డైట్‌లో మొక్కజొన్న చేయడం సాధ్యమేనా?

పిండి పదార్ధం యొక్క అధిక స్థాయి దృష్ట్యా, బరువు తగ్గే కాలంలో ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. స్థిరీకరణ దశలో పరిమిత పరిమాణంలో మొక్కజొన్నను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది.

Dukan ఆహారంలో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు చేయవచ్చా?

అవును, మొదటి దశ నుండి ప్రారంభించి, ఇది ఫైలెట్ నుండి తయారు చేయబడిందని అందించబడింది.

సరైన పోషకాహారం మరియు రోజువారీ రొటీన్ యొక్క పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యానికి "నష్టం" లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

"ప్రత్యేక" సందర్భాలలో డుకేన్ టెక్నిక్

తరచుగా గర్భం మరియు పిల్లవాడిని తినే ప్రక్రియలో, ఒక మహిళ కిలోగ్రాములను కూడబెట్టుకుంటుంది, ఇది శిశువు యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి అవసరం. సరైన బరువు పెరుగుట నేరుగా గర్భధారణకు ముందు శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు నియమం ప్రకారం, 5 నుండి 20 కిలోల వరకు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అదనపు కిలోగ్రాముల "కొనుగోలు" వేగవంతమైన వేగంతో సంభవించే సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఇది అధిక తల్లి పరిపూర్ణతకు దారితీస్తుంది మరియు అనారోగ్య శిశువుకు జన్మనిచ్చే ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తుంది, అలాగే మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ.

చాలా ప్రతికూల పరిణామాలు సంభవించకుండా ఉండటానికి, ప్రత్యేక బరువు తగ్గించే సాంకేతికత అభివృద్ధి చేయబడింది - గర్భిణీ స్త్రీలకు డుకాన్ ఆహారం. దీని ప్రాథమిక ఉత్పత్తులు: ఊక, చేపలు, మాంసం, తాజా కూరగాయలు, ఉడికించిన గుడ్లు, పాలు, మొజారెల్లా చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, సీఫుడ్, వేరుశెనగలు, పిస్తాపప్పులు. తగినంత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ యొక్క ఉపయోగం శిశువు యొక్క అన్ని కణాలు మరియు కణజాలాల మంచి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు Dyukana ఆహారం

1. "ఖాళీ" కేలరీలను ఇచ్చే మరియు మలబద్ధకానికి దారితీసే ఆహారం స్వీట్లు మరియు బేకరీ ఉత్పత్తుల నుండి మినహాయించండి.
2. ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న స్టార్చ్ యొక్క వారపు రేటు రెండు సేర్విన్గ్స్.
3. అరటిపండ్లు, చెర్రీలు, ద్రాక్షలు తప్ప, పండ్లు మరియు బెర్రీల రోజువారీ వినియోగం, రెండు భాగాలలో
4. గురువారం "ప్రోటీన్" ను "ప్రోటీన్" గా మార్చడం.
5. ఆహారంలో లాక్టిక్ ఉత్పత్తులు మరియు 2% పాలు జోడించడం.
6. "విందు" అని పిలవబడే వారానికి ఒకసారి పరిమిత పరిమాణంలో మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను ఒకేసారి స్వీకరించే అవకాశం.

గర్భిణీ స్త్రీకి ఉత్తమ ఎంపిక రోజుకు ఐదు భోజనం, 3-3,5 లో విరామాలు. అయినప్పటికీ, జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల కారణంగా, అటువంటి ఆహారం ఒక స్త్రీకి సరిపోతుందో లేదో, ఆమె వ్యక్తిగతంగా ఎలా భావిస్తుందో చూడటం అవసరం.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం కోసం, తల్లి పాలివ్వడంలో, ఫ్రెంచ్ డ్యూకాన్ డైట్ అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది శిశువుకు “బిల్డింగ్ మెటీరియల్” - ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు - పిల్లల పూర్తి అభివృద్ధికి అవసరమైన మరియు ఏకకాలంలో ఉపయోగించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అధిక బరువు తగ్గడం.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో Dukan ఆహారం లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులను 2% వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నర్సింగ్ తల్లులు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఉజ్జాయింపు మెను:

• అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ, ధాన్యపు బ్రెడ్ రోల్స్, హామ్‌తో గిలకొట్టిన గుడ్లు;
• రెండవ అల్పాహారం - బెర్రీలు లేదా పండ్లు;
• విందు - కాల్చిన లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా చేప సూప్, సలాడ్;
• తేలికపాటి మధ్యాహ్నం టీ - గ్రీన్ టీ, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• డిన్నర్ - టర్కీ ఫిల్లెట్, పాస్తా, కూరగాయల వంటకం.

నర్సింగ్ తల్లుల కోసం Dukan ఆహారం సరైన పోషకాహారాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, కానీ తాజా గాలిలో కనీసం 20 నిమిషాలు రోజువారీ నడకలను కలిగి ఉంటుంది.

ముగింపు

ఈ రోజు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు రుచికరమైన వంటకాలను "ప్రోటీన్ పద్ధతులు" కనుగొనవచ్చు, ఇది ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిలో అత్యంత సాధారణమైనవి: స్లో కుక్కర్‌లో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, క్యాబేజీ కట్‌లెట్స్, చికెన్ రోల్, డుకాన్ డైట్‌లో మెరింగ్యూ, ఓట్ బ్రాన్ పాన్‌కేక్‌లు, స్క్వాష్ సూప్, సీఫుడ్ నూడుల్స్. అదే సమయంలో, వెబ్‌లో సమర్పించబడిన ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఇంటరాక్టివ్ టేబుల్ సిద్ధంగా భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు కోల్పోయే వారిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది డ్యూకాన్ డైట్ నుండి బ్రెడ్ రెసిపీ, ఇది 3stl నుండి పిండిని కలుపుతుంది. మొక్కజొన్న పిండి, 2 st.l. వోట్మీల్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్లు గోధుమ ఊక, బేకింగ్ పౌడర్ యొక్క 1 బ్యాగ్, 0% స్కిమ్డ్ చీజ్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కేఫీర్, దానిని 25 నిమిషాలు ఓవెన్లో కాల్చడం ద్వారా.

సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం బరువు తగ్గడంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు Dukan ఆహారం యొక్క అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటే, అవసరమైతే, మీరు 30 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవచ్చు, అలాగే జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, "స్థిరీకరణ" దశ జీవితకాలం కొనసాగుతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, అందుకే ఈ కాలంలో మీరు జాగ్రత్తగా మెనుని ఎంచుకోవాలి, తద్వారా పడిపోయిన కిలోలు మళ్లీ తిరిగి రావు.