ఆర్థిక ఆహారం, 2 వారాలు, -8 కిలోలు

8 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 550 కిలో కేలరీలు.

మీ వాలెట్‌ను బరువుగా ఉంచుతూ బరువు తగ్గడానికి లీన్ డైట్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఆర్థిక పద్ధతుల కోసం అనేక ఎంపికలలో, మీరు మీ కోసం బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

సన్నని ఆహారం అవసరాలు

బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఆర్థిక ఆహారం, 2 వారాల పాటు రూపొందించబడింది, దానిపై మీరు 6-8 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. చక్కెర, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, మెరినేడ్‌లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆహారానికి “నో” చెప్పడం అవసరం. ద్రవాలలో, గ్యాస్ లేని స్వచ్ఛమైన నీరు తప్ప, చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ అనుమతించబడుతుంది. ఈ సమయంలో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని తిరస్కరించడం కూడా మంచిది.

ఆహారంలో ప్రధానంగా లీన్ చికెన్, గుడ్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర పిండి లేని కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు), యాపిల్స్ ఉంటాయి. కాలానుగుణంగా మెనులో పిండి ఉత్పత్తుల నుండి రై బ్రెడ్ యొక్క చిన్న మొత్తం మెరుస్తుంది.

శరీరంలో కొవ్వు కొరతను నివారించడానికి, ఈ ఆహారం యొక్క ఆహారంలో కొద్దిగా కూరగాయల నూనెను ఉంచడానికి అనుమతి ఉంది, ఇది వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండదు. భోజనం - రోజుకు మూడు సార్లు, లైట్లు వెలిగించటానికి 3-4 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం. క్రీడలు ఆడటం ద్వారా బరువు తగ్గడం మరింత ముఖ్యమైనదిగా మరియు మీ సంఖ్యను మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చండి. సాధారణంగా, అన్ని రకాల ఆర్థిక ఆహారాలపై, శారీరక విద్యతో స్నేహం చేయడం మరియు చాలా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం ఉపయోగపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరో ఆర్థిక మార్గం బుక్వీట్ ఆహారం… మరియు శీతాకాలానికి, బుక్వీట్ టెక్నిక్ అత్యంత బడ్జెట్ మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం బుక్వీట్ డైట్ ను అనుసరించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంతకుముందు ఫలితం సాధిస్తే, ఆహారం త్వరగా ఆగిపోతుంది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు (అలాగే నిషేధించబడని స్నాక్స్) కోసం క్లాసిక్ బుక్‌వీట్ మోనో-డైట్‌లో, మీరు ప్రత్యేకంగా బుక్‌వీట్ తినాలి. ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను సాధ్యమైనంతవరకు సంరక్షించడానికి, తృణధాన్యాలు ఉడికించవద్దని, వేడినీరు పోయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, 0,5 కిలోల బుక్వీట్ కోసం 1,5 లీటర్ల నీటిని వాడండి. ఉడికించిన బుక్వీట్ రాత్రిపూట వెచ్చని దుప్పటి లేదా తువ్వాలతో చుట్టాలి, ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకం సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా గంజి యొక్క భాగం పగటిపూట తినాలి. బుక్వీట్ కోసం వంట సమయం అయిపోతే, ఒక థర్మోస్ రక్షించటానికి వస్తుంది. భోజనానికి 40-45 నిమిషాల ముందు, తృణధాన్యాన్ని వేడినీటితో పోయవచ్చు. మీరు ఆహారం యొక్క ప్రభావం 100% కావాలంటే, బుక్వీట్ ఉప్పు లేకుండా ఉడికించి తినాలి. అన్ని మసాలా దినుసులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, సాస్, చక్కెర మరియు ఇతర సంకలితాలను కూడా విస్మరించాలి.

ద్రవ ఆహారం యొక్క ఆధారం స్వచ్ఛమైన నీరు. మరియు మీరు వేడిగా ఉన్నదానికి చికిత్స చేయాలనుకుంటే, కొన్నిసార్లు మేము టీని ఉపయోగించవచ్చు (సహజంగా, చక్కెర లేకుండా). మేము నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినడం మానేస్తాము. బుక్వీట్ బరువు తగ్గిన రెండు వారాలలో, మీరు 12 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు, ఫలితం అదనపు బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని అనుమానించినట్లయితే, ఆహారం సమయంలో బుక్వీట్ మాత్రమే తినడం అవసరం లేదు. మీరు కాలానుగుణ పండ్లతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు (ఇది మీ వాలెట్‌ను కొట్టదు). మీరు రెండు వారాల వరకు అలాంటి ఆహారంలో కూడా కూర్చోవచ్చు. ఒక వారం పాటు, ఒక నియమం వలె, 3-5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు తప్పించుకుంటుంది. ఈ ఆహార ఎంపికలో, ప్రధాన భోజనం కోసం బుక్వీట్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (ఒక భాగం రెడీమేడ్ రూపంలో 100-150 గ్రాముల బరువు ఉండాలి). మరియు స్నాక్స్ కోసం, మీరు పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు, పిండి లేని ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మెనుని మరింత వైవిధ్యభరితంగా చేయడానికి తృణధాన్యాలకు నేరుగా ప్రకృతి బహుమతులను కొద్దిగా జోడించడానికి కూడా ఇది అనుమతించబడుతుంది.

పుల్లని పాల ఆహారం - మరొక చవకైన బరువు తగ్గించే ఎంపిక. దీన్ని ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ, లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం గమనించడం మంచిది. మీరు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పాలు, ఖాళీ పెరుగును తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో తినవలసి ఉంటుంది. తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తీసుకొని, పాక్షికంగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆర్థిక పులియబెట్టిన పాల సాంకేతికత యొక్క వారంలో, మీరు 3-4 అనవసరమైన కిలోగ్రాములను కోల్పోతారు. మార్గం ద్వారా, దీర్ఘకాల ఆహార కొరత మీకు బాధాకరంగా అనిపిస్తే, మీరు లేకపోతే చేయవచ్చు. మీరు పులియబెట్టిన పాలు మెనులో వారానికి కనీసం రెండు రోజులు (వరుసగా అవసరం లేదు) అంటుకుంటే, మీరు వెంటనే వాల్యూమ్‌లో ఆహ్లాదకరమైన తగ్గుదల గమనించవచ్చు.

ఆర్థిక ఆహారం యొక్క ఏదైనా ఎంపికను క్రమంగా వదిలివేయడం అవసరం. గతంలో నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని సున్నితంగా జోడించి, మీ ఆహారాన్ని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి కంపోజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది బరువు తిరిగి రాకుండా ఉండటమే కాకుండా, శరీర ఆరోగ్యానికి సానుకూలంగా స్పందిస్తుంది. అన్ని రకాల లీన్ డైట్స్ కఠినమైనవి కాబట్టి, మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం మంచిది.

ఎకానమీ డైట్ మెనూ

రెండు వారాల లీన్ డైట్ యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

3 రోజులు లీన్ బుక్వీట్ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ

ఆర్థిక పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

పొదుపు ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు

1. ఆర్థిక ఆహారం యొక్క ఏదైనా వైవిధ్యం నర్సింగ్ తల్లులు, ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న మహిళలు, చాలా చురుకైన జీవనశైలి ఉన్నవారు, బలం క్రీడలలో పాల్గొనడం, కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయడం వంటివి ఆమోదయోగ్యం కాదు.
2. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల సమస్యల విషయంలో మీరు చాలా “ఆదా” చేయకూడదు, ప్రత్యేకించి అవి తీవ్రతరం అయితే.
3. అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే శరీరం ఇప్పుడు బలహీనపడింది.
4. మేము పులియబెట్టిన పాల ఆహారం గురించి మాట్లాడితే, మీరు లాక్టోస్ అసహనం, మధుమేహంతో దాని వైపు తిరగకూడదు.
5. పిల్లలు, కౌమారదశలు లేదా వృద్ధాప్యం - సన్నని ఆహారం ఉంచడానికి నిషేధాలు.
6. బుక్వీట్ డైట్ పాటించటానికి, ఈ క్రింది సందర్భాల్లో డాక్టర్ నుండి అనుమతి పొందడం అత్యవసరం: అన్ని రకాల డయాబెటిస్, రక్తపోటు, మూత్రపిండ లేదా గుండె ఆగిపోవడం, లోతైన నిరాశ.

సన్నని ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. వాస్తవానికి, మితమైన ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్లస్ పేరు యొక్క సారాంశం. ప్రతిపాదిత పద్ధతులు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, డబ్బు ఆదా చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
2. బరువు తగ్గడం, మార్గం ద్వారా, చాలా గుర్తించదగినదని కూడా హామీ ఇస్తుంది. ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో, మీరు మీ ఫారమ్‌లను నాటకీయంగా మార్చవచ్చు.
3. ఆర్థిక బరువు తగ్గడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
4. ఆర్థిక ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికల యొక్క ప్రధాన పాత్ర - బుక్వీట్ గంజి - తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో శరీరానికి సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. బుక్వీట్‌లో అధికంగా ఉండే ఫైబర్, ఒకేసారి పేగులు మరియు కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. కూరగాయల ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము - బుక్వీట్ యొక్క భాగాలు - శరీరాన్ని అవసరమైన భాగాలతో నింపుతాయి మరియు లోపాల నుండి కాపాడుతుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియ సెల్యులైట్ తగ్గింపు మరియు చర్మం మరియు గోరు ఆరోగ్యంతో ఏకకాలంలో జరుగుతుంది.
5. పులియబెట్టిన పాల ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు హానికరమైన సంచితాల యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి. పుల్లని పాలు నుండి కాల్షియం కొవ్వు పొరలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, దంతాలు మరియు ఎముకల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క సౌందర్య సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

సన్నని ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• సన్నని ఆహారం కఠినమైనది. మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని పూర్తి చేయడానికి సంకల్ప శక్తి అవసరం.
• మీరు పుష్కలంగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే మరియు వివిధ “హానికరాలను” ఇష్టపడితే, తినే ప్రవర్తన సమూలంగా మారుతుంది.
• బుక్వీట్ ఆహారం అందరికీ కాదు. ఇది తలనొప్పి, బలహీనత, అలసట, మగత మరియు ఆహార పోషణ యొక్క ఇతర "ఆనందాలను" మినహాయించదు. పోషకాహార నిపుణులు మొదట బుక్వీట్ కోసం ఒక ఉపవాసం రోజు గడపాలని మరియు మీ శరీరాన్ని వినాలని సలహా ఇస్తారు. సమస్యలు లేకపోతే, మీరు ఆహారం తీసుకోవచ్చు. ఆహారం సమయంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత, రక్తపోటు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. బుక్వీట్లో మొక్కల మూలం సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది మాంసం మరియు చేపల ప్రోటీన్‌ను పూర్తిగా భర్తీ చేయదు, కాబట్టి ఆహారాన్ని 14 రోజుల కన్నా ఎక్కువ పొడిగించడం అసాధ్యం.
• పులియబెట్టిన పాల పోషణతో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

లీన్ డైట్ ను తిరిగి నడుపుతున్నారు

శరీరానికి హాని కలిగించే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి, రాబోయే రెండు నెలలు పొదుపుగా ఉండే ఆహారం ఎంపికలను పునరావృతం చేయడం మంచిది కాదు.