మధుమేహం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శారీరక శ్రమలో సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత పోషణ వ్యాధి యొక్క కోర్సును ప్రభావితం చేస్తుంది - చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి రూపాల్లో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా సాధారణీకరిస్తుంది. అదనంగా, క్రీడలు ఆడటం హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, ఎముక సాంద్రత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు (కేలోరిఫైయర్) సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారికి, సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారపు ఆహారం మధుమేహం నివారణగా ఉంటుంది మరియు ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.
మధుమేహంతో మీరు ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు?
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (DM) ఏ వ్యాయామానికి ఆటంకం కాదు. నిరోధక వ్యాయామం మరియు హృదయనాళ వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
శక్తి శిక్షణ కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తాయి. ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారతాయి, ఇది టైప్ I మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి మందుల మోతాదును తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో కలయిక టైప్ II మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సాధారణ బరువును వేగంగా చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది DM లోడ్‌లకు విరుద్ధం కాదు, కానీ తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, సిఫార్సులను పొందడానికి, పోషణ మరియు మందుల మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా వంటి మితమైన ఫిట్‌నెస్ చేయాలని ప్లాన్ చేసినప్పటికీ, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.
మీకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, అనారోగ్య సిరలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, దృష్టి అవయవాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు లేదా ఫిట్‌నెస్ యొక్క మొత్తం రకం మీకు సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి.
క్రీడల పరిమితులు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ గురించి మరియు వారి భావాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి:
- ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, వ్యాయామానికి ముందు మరియు వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత మీ రీడింగ్‌లను రికార్డ్ చేయడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించండి.
- సరైన ప్రీ-వర్కౌట్ భోజన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి - మీ వ్యాయామానికి దాదాపు 2 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి. దాని వ్యవధి అరగంటకు మించి ఉంటే, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న భాగాన్ని పొందడానికి మరియు హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడానికి మీరు పండ్ల రసం లేదా పెరుగు త్రాగాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం మంచిది, అయితే ఈ ప్రత్యేక అంశాలన్నీ మీ వైద్యునితో చర్చించబడాలి.
- టైప్ II డయాబెటిస్ కాళ్ళ యొక్క నరాలవ్యాధికి కారణమవుతుంది - నాళాలలో రక్త ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది మరియు ఏదైనా గాయం నిజమైన పుండుగా మారుతుంది. కాబట్టి సరైన ఫిట్‌నెస్ బూట్లు మరియు దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీ స్నీకర్లను సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి మరియు శిక్షణ తర్వాత మీ కాళ్ళను తనిఖీ చేయండి.
- ఉదయం చక్కెర స్థాయి 4 mmol / l కంటే తక్కువగా ఉంటే లేదా 14 mmol / l కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఈ రోజు క్రీడలను తిరస్కరించడం మంచిది.
- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - తేలికపాటి చిన్న సెషన్‌లతో ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలోకి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి, క్రమంగా వాటి వ్యవధిని పెంచండి, ఆపై తీవ్రత (కలోరిజేటర్). ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, ప్రారంభ స్థానం 5-10 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామాలుగా ఉంటుంది, మీరు క్రమంగా ప్రామాణిక 45 నిమిషాలకు తీసుకువస్తారు. సెషన్ ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత తరచుగా మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు. సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 4-5 మితమైన వ్యాయామాలు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఫిట్‌నెస్‌లో స్థిరంగా మరియు క్రమంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. క్రీడల ప్రభావం దీర్ఘకాల క్రమ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే ప్రశంసించబడుతుంది, కానీ మీరు క్రీడలను విడిచిపెట్టి, మీ పాత జీవనశైలికి తిరిగి వస్తే అది సులభంగా తిరస్కరించబడుతుంది. వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోవడం వల్ల అది పెరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి, కనీస క్రీడలను ఎంచుకోండి, క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆనందంతో చేయండి.