విషయ సూచిక
లెస్లీ సాన్సన్‌తో చురుకైన నడక గొప్ప మార్గం బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు లేకుండా. మీరు డంబెల్స్ రూపంలో అదనపు లోడ్లను జోడిస్తే ప్రోగ్రామ్ సామర్థ్యాన్ని మరింత పెంచవచ్చు.
డంబెల్స్‌తో స్థూలదృష్టి నడక: పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ అవే
లెస్లీ సాన్సోన్ వాక్ హోమ్ ఆధారంగా అనేక కార్యక్రమాలను అభివృద్ధి చేసింది. అవన్నీ అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు ప్రారంభకులకు పూర్తిగా అందుబాటులో ఉంటాయి. ఈ సముదాయాలలో ఒకదానిలో , లెస్లీ ప్రామాణిక నడకను క్లిష్టతరం చేయడానికి అందిస్తుంది మరియు వాటి స్థానంలో డంబెల్స్ లేదా ఇతర పనిముట్లను తీయండి. ఉదాహరణకు, ప్రోగ్రామ్‌లో వారు చిన్న బరువుకు లోహపు బంతులను ఉపయోగిస్తారు, కానీ మీరు మనం ఎక్కువగా ఉపయోగించే బరువులతో శిక్షణ పొందవచ్చు. ఈ అదనపు భారం శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గింపు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
కార్యక్రమం పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ అవే నడవండి కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- లేచి ప్రారంభించండి (1 మైలు): 23 నిమిషాలు
- అధిక కేలరీల బర్న్ (2 మైళ్లు): 32 నిమిషాలు
- సూపర్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ (3 మైళ్లు): 48 నిమిషాలు
మీరు రోజుకు 1 మైలుతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ పురోగతి మరియు పెరుగుదల స్టామినాతో 2 మరియు 3 మైళ్ల శిక్షణకు వెళ్లండి. ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగంలో ఉపయోగించిన మూడు వీడియోలలోని డంబెల్స్. మీ శిక్షణపై ఆధారపడి మీరు ఎంచుకున్న డంబెల్స్ బరువు, కానీ ప్రారంభకులకు 1 కిలో సరిపోతుంది. మీకు అవసరం లేని డంబెల్స్ మినహా ఇతర పరికరాలు లేవు.
మీరు లెస్లీ సన్సోన్‌తో వాకింగ్ చేయవచ్చు మరియు మీరు దీన్ని ఇతర వ్యాయామాలతో కలపవచ్చు. నడక అనేది ఏరోబిక్ లోడ్ అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కాబట్టి దీన్ని పూర్తి చేయడం ఉత్తమం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు. మీరు ఈ రకమైన అందుబాటులో ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌లను చూడవచ్చు:
- హాలీవుడ్ ట్రైనర్: పర్ఫెక్ట్ అబ్స్ మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు
- తమిళ్ వెబ్‌తో “నాకు ఆ శరీరం కావాలి”: రోజుకు 15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి
- ప్రారంభకులకు ENVY వ్యాయామం: సానుకూల, సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన
వాక్ అవే ది పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. ప్రోగ్రామ్ వివిధ పొడవు మరియు సంక్లిష్టత యొక్క 3 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, 1 మైలుతో ప్రారంభించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అధునాతన విద్యార్థిగా భావించినట్లయితే 3 మైళ్లకు దాటవేయవచ్చు.
2. పాఠం గర్ల్స్‌గోగేమ్స్ పేస్, కాబట్టి మీరు చేస్తారు కేలరీలు ఖర్చు మరియు బరువు కోల్పోతారు.
3. లెస్లీ సన్సోన్‌తో చురుకైన నడక మీ కీళ్లకు పూర్తిగా సురక్షితం. ప్రోగ్రామ్ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే షాక్ కాదు.
4. కోచ్ కేవలం వేగవంతమైన నడక ఆధారంగా సరళమైన మరియు ప్రాప్యత చేయగల వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
5. ప్రోగ్రామ్ ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఉపయోగించిన dumbbells తీసుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం సమయంలో లోడ్ పెంచవచ్చుonlesego బరువు.
6. ఉదయం వ్యాయామాలకు 1 మైళ్లతో కూడిన వీడియో సరైనది. ఉదయం ఈ చర్య మీకు శక్తిని మరియు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది.
లెస్లీతో వ్యాయామం చేయడం, మీరు చేయగలరు మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి, బరువు తగ్గడానికి, హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శారీరక ఓర్పును పెంచుతుంది. అనుభవశూన్యుడు మరియు మరింత అధునాతన విద్యార్థిని సంతోషపెట్టడానికి డంబెల్స్‌తో త్వరగా నడవండి.
ఇవి కూడా చూడండి: శిక్షణ యొక్క అవలోకనం, లెస్లీ సాన్సోన్ - నడవండి మరియు బరువు తగ్గండి.