ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 300 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు డిప్రెషన్‌తో జీవిస్తున్నారు. సమర్థవంతమైన చికిత్స లేకుండా, ఈ పరిస్థితి గమనించదగ్గ విధంగా పని మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
డిప్రెషన్ వల్ల నిద్ర సమస్యలు, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేకపోవడం. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది ఆత్మహత్యకు కూడా దారి తీస్తుంది.
డిప్రెషన్ చాలా కాలంగా మందులు మరియు మాట్లాడే చికిత్సతో చికిత్స పొందుతోంది, అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి రోజువారీ దినచర్య కూడా డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో మరియు నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
కాబట్టి, మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మీరు ఏమి తినాలి మరియు దేనికి దూరంగా ఉండాలి?
ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానేయండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాంద్యం లేదా దాని లక్షణాల తీవ్రతను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు జంక్ ఫుడ్ తింటారు. కానీ మీ ఆహారంలో అధిక శక్తి (కిలోజౌల్స్) మరియు తక్కువ పోషకాహారం ఉంటే, అది అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. కాబట్టి, వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు:
- సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు
- వేయించిన ఆహారం
- వెన్న
- ఉ ప్పు
- బంగాళదుంపలు
- శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు - ఉదాహరణకు, వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలలో
- తీపి పానీయాలు మరియు స్నాక్స్
సగటున, ప్రజలు వారానికి 19 సేర్విన్గ్స్ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తాజా ఆహారాలు మరియు తృణధాన్యాలు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే చాలా తక్కువ సేర్విన్గ్స్ తీసుకుంటారు. ఫలితంగా, మనం తరచుగా అతిగా తింటాము, తక్కువగా తింటాము మరియు చెడుగా భావిస్తాము.
మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలను తినడం, ఇందులో ప్రధానంగా వీటిని కలిగి ఉండాలి:
పండ్లు (రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్)
- కూరగాయలు (ఐదు సేర్విన్గ్స్)
- తృణధాన్యాలు
- గింజలు
- చిక్కుళ్ళు
- చిన్న మొత్తంలో ఆలివ్ నూనె
- నీటి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని వారి స్వంత మార్గంలో మెరుగుపరుస్తుంది.
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలో ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సహాయపడతాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌ని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌ల వలె కాకుండా (చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్ మరియు పానీయాలలో) ఇవి మన మానసిక శ్రేయస్సుపై రోజంతా శక్తిని పెంచుతాయి మరియు తగ్గుతాయి.
ప్రకాశవంతమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేస్తాయి మరియు మెదడులో మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు తగ్గిస్తాయి. ఇది మెదడులోని ప్రయోజనకరమైన రసాయనాల కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది.
కొన్ని కూరగాయలలో కనిపించే B విటమిన్లు మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన రసాయనాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న 56 మంది వ్యక్తుల భాగస్వామ్యంతో ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధనా బృందం నిర్వహించింది. 12 వారాల వ్యవధిలో, 31 మంది పాల్గొనేవారికి పోషకాహార కౌన్సెలింగ్ ఇవ్వబడింది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారమని అడిగారు. మిగిలిన 25 మంది సోషల్ సపోర్ట్ సెషన్‌లకు హాజరయ్యారు మరియు యధావిధిగా తిన్నారు. అధ్యయనం సమయంలో, పాల్గొనేవారు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం మరియు టాక్ థెరపీ సెషన్‌లను స్వీకరించడం కొనసాగించారు. విచారణ ముగింపులో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించే సమూహంలో మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయి. 32% మంది పాల్గొనేవారిలో, వారు చాలా బలహీనపడ్డారు, వారు ఇకపై నిరాశకు సంబంధించిన ప్రమాణాలను అందుకోలేదు. రెండవ సమూహంలో, పాల్గొనేవారిలో 8% మందిలో మాత్రమే అదే పురోగతి గమనించబడింది.
ఆహార విధానాలు మరియు నిరాశకు సంబంధించిన అన్ని అధ్యయనాల సమీక్ష ద్వారా సారూప్య ఫలితాలను కనుగొన్న మరొక పరిశోధనా బృందం దీనిని పునరావృతం చేసింది. 41 అధ్యయనాల ప్రకారం, ఎక్కువ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే వారి కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినే వ్యక్తులు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం 24-35% తక్కువ.
కాబట్టి, మానసిక స్థితి నేరుగా పోషకాహార నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుందని ప్రతిదీ సూచిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం అంత తక్కువ!