పులియబెట్టిన పాల ఆహారం, 7 రోజులు, -4 కిలోలు

4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 700 కిలో కేలరీలు.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడిన ఆహారం ఆకలి బాధ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు, పాలు మరియు ఇతర తెల్లటి స్నేహితులు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటారు, శరీరం సులభంగా గ్రహించి, అవాంఛిత పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాకు సహాయం చేస్తుంది.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మూడు రోజుల నుండి మూడు వారాల వరకు ఉండే ఐదు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం. మీ లక్ష్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను బట్టి, మీకు నేరుగా సరిపోయే ఎంపికను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

పుల్లని పాల ఆహారం అవసరాలు

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం సంఖ్య 1 మూడు నుంచి ఐదు రోజులు ఉంటుంది. దాని నియమాల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 1,5 లీటర్ల కేఫీర్ (కొవ్వు రహిత లేదా 1% కొవ్వు) వరకు త్రాగడానికి మరియు 1 కిలోల వరకు ఏదైనా కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా) తాజా, ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఏదైనా ఇతర రూపంలో తినడానికి అనుమతి ఉంది. వంట చేసేటప్పుడు నూనె జోడించడం అవసరం లేదు. కనీసం ఐదు రోజువారీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసిన తర్వాత, పాక్షికంగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం సంఖ్య 2 మూడు రోజుల నుండి వారం వరకు ఉంటుంది. కేఫీర్, లీన్ మాంసం లేదా చేపలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, బ్లాక్ బ్రెడ్, కాటేజ్ చీజ్, తాజా టమోటాలు, సలాడ్ ఆకులు ఇందులో ఉన్నాయి. రోజుకు నాలుగు సార్లు తినడం మంచిది.

3-7 రోజుల పాటు కూడా లెక్కించబడుతుంది ఆహారం సంఖ్య 3... ఈ పద్ధతిపై ఆధారపడిన ఆహారం కేఫీర్ లేదా ఫిల్లర్లు లేని ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, లీన్ హామ్, యాపిల్స్, దోసకాయలు మరియు ధాన్యం క్రిస్ప్‌లను కలిగి ఉంటుంది. 3 ప్రధాన భోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే మరియు స్నాక్స్ (మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు).

పదార్థ పులియబెట్టిన పాల ఆహారం ఎంపిక సంఖ్య 4 ఒక వారం మీరు పాలు మరియు పుల్లని పాలు, అలాగే ప్రోటీన్ (లీన్ ఫిష్, గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు) అధికంగా ఉండే ఇతర ఉత్పత్తులను తినాలి. మరియు మొదటి మరియు చివరి ఆహారం రోజులు, గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం, ముఖ్యంగా కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ (కోర్సు, కనీస కొవ్వు కంటెంట్) తో కేఫీర్ మీద అన్లోడ్ రోజులు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎంపిక సంఖ్య 5, పొడవైనది, కానీ అదే సమయంలో చాలా విశ్వసనీయమైనది, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, హార్డ్ చీజ్, చేపలు, మాంసం, వివిధ పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో రోజుకు మూడు భోజనం అందిస్తుంది. ఇక్కడ లంచ్‌లు మరియు డిన్నర్లు వేర్వేరుగా ఉంటే, అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉంటుంది మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (లేదా కాటేజ్ చీజ్) మరియు ఒక కప్పు టీతో కూడిన ధాన్యం రొట్టెని కలిగి ఉంటుంది. ఒక వారం తర్వాత, మీరు మరింత బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మెనుని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి (మరొకటి నుండి రెండు వారాలు). 18-19 గంటల తర్వాత ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం కోసం ఏదైనా ఎంపికలలో, ద్రవ ఆహారం స్వచ్ఛమైన కార్బోనేటేడ్ నీరు, తియ్యని టీ (ప్రాధాన్యంగా గ్రీన్ కస్టర్డ్) ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. ఉప్పు విషయానికొస్తే, వారంలోపు ఉండే ఆహారంలో ఉప్పును తొలగించడం మంచిది. పొడవైన డైట్ మారథాన్‌లలో, ఎప్పటికప్పుడు, వంటలను కొద్దిగా ఉప్పు వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మితంగా, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి ఉప్పు ఇంకా అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి, ఎంచుకున్న ఎంపికపై ఆధారపడి, మీరు 2 నుండి 10 (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మీరు ముందుగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తే, ఆహారాన్ని ఆపివేయండి, సమతుల్య సమతుల్య ఆహారాన్ని సజావుగా మార్చండి, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను మీ పోస్ట్-డైటరీ డైట్‌లో చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. పులియబెట్టిన పాల ఆహారం సమయంలో మరియు తరువాత క్రీడల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది స్లిమ్‌గా ఉండటమే కాకుండా, ఆకర్షణీయమైన టోన్డ్ బాడీని కూడా పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం మెను

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం సంఖ్య 1 యొక్క ఉదాహరణ

గమనిక… పడుకునే ముందు, మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు 200 మి.లీ కేఫీర్ తాగవచ్చు.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం సంఖ్య 2 యొక్క ఉదాహరణ

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం సంఖ్య 3 యొక్క ఉదాహరణ

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం మెను నంబర్ 4 ఒక వారం

డే 7 - మొదటి రోజు మాదిరిగానే అన్‌లోడ్ అవుతోంది.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం మెను సంఖ్య 5

అల్పాహారం అన్ని రోజులూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: తక్కువ కొవ్వు జున్ను లేదా పెరుగు మరియు టీతో ధాన్యం రొట్టె.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రభావితం చేసే సమయంలో పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క ఏ వెర్షన్ కట్టుబడి ఉండదు.
• మూత్రపిండాల పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. ఆహారంలో అధికంగా ఉండే కాటేజ్ చీజ్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మూత్రపిండాలను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు అందువల్ల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• అలాగే, గర్భిణీ స్త్రీలకు, తల్లి పాలివ్వడంలో మరియు కౌమారదశలో (కనీసం, అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా) పులియబెట్టిన పాల ఆహారం మీద కూర్చోవడం మంచిది కాదు.
• వాస్తవానికి, మీరు ఆహారంలో ఉపయోగించే ఏ రకమైన ఉత్పత్తికి అసహనం విషయంలో సహాయం కోసం శరీర ఆధునికీకరణ యొక్క ఈ పద్ధతికి తిరగలేరు.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. చాలా ఆహార ఎంపికలలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల, బరువు తగ్గడం ఆకలి బాధలు మరియు ప్రత్యేక అసౌకర్యం లేకుండా వెళుతుంది.
2. నియమం ప్రకారం, బలహీనత, ఉదాసీనత, మానసిక స్థితి, పెరిగిన అలసట మొదలైన ఆనందాలను ఎదుర్కోవటానికి బరువు తగ్గకుండా బలవంతంగా కిలోగ్రాములు వెళ్లిపోతాయి.
3. పులియబెట్టిన పాల పరివర్తన పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతూ, అందులో ఉన్న ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పేర్కొనడంలో విఫలం కాదు. కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆహారం యొక్క అత్యంత సౌకర్యవంతమైన జీర్ణక్రియ కోసం పరిస్థితులు సృష్టించబడతాయి. శరీరం సేంద్రీయ భాగాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు పేగు చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది.
4. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచుతాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి (మానసికంగా అనుసరించడానికి సాంకేతికతను సులభతరం చేస్తుంది).
5. కాల్షియం కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, ఎముక నిర్మాణం మరియు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, ఇది మీకు సమస్యలు లేకుండా క్రీడలను ఆడటానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ టెక్నిక్, ఒక నియమం ప్రకారం, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు కూడా వారు రెండు కిలోగ్రాములను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• పులియబెట్టిన పాల ఆహారం (ముఖ్యంగా దాని దీర్ఘకాలిక వైవిధ్యాలు) యొక్క ప్రతికూలతలలో, పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాలు చాలా అలసిపోతాయనే వాస్తవాన్ని హైలైట్ చేయడం విలువైనది, ప్రజలు ప్రారంభించిన వాటిని పూర్తి చేయరు.
• స్వీట్స్ ప్రేమికులకు ఆహారం ఇవ్వడం కొన్నిసార్లు కష్టం, దానిపై పూర్తిగా నిషేధించబడింది.
• అలాగే, దాని మెనూలో తృణధాన్యాల్లో ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది పులియబెట్టిన పాల పద్ధతిని పట్టుకోలేరు.
• సుదీర్ఘ వాడకంతో కూడా, పులియబెట్టిన పాల ఆహారం, అందులో కేఫీర్ వాడటం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది, ఇది కడుపులో అజీర్ణం లేదా అజీర్ణం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారాన్ని తిరిగి నిర్వహించడం

మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, ఒక వారం వరకు ఉండే పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క ఎంపిక ముగిసిన ఒక నెల తర్వాత పునరావృతమవుతుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం మీ వంతు కృషి చేస్తే, కనీసం 2-2,5 నెలలు ఈ సాంకేతికత నుండి సహాయం తీసుకోవడం మంచిది కాదు.