గొడవలలో మొదటి భావోద్వేగ సహాయం

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ స్వంత ప్రయోజనాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకోలేదు, కానీ సంఘర్షణ పరిస్థితులలో మొదట మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సాధారణం. ఇది స్వార్థానికి నిదర్శనం కాదు. స్వార్థం - మీ గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహించడం, ఇతరులపై ఉమ్మివేయడం.

మేము స్వీయ-సంరక్షణ గురించి మాట్లాడుతున్నాము - ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మీకు బలం మరియు అవకాశం ఉండేలా మీరు మొదట మీకు సహాయం చేసుకోవాలి. మంచి భర్త లేదా భార్య, తల్లిదండ్రులు, పిల్లలు, స్నేహితుడు మరియు పనివానిగా ఉండాలంటే ముందుగా మన అవసరాలను మనమే చూసుకోవాలి.

ఉదాహరణకు విమానంలో అత్యవసర పరిస్థితులను తీసుకోండి, ఫ్లైట్‌కి ముందు బ్రీఫింగ్‌లో మాకు చెప్పబడింది. స్వార్థం — ఆక్సిజన్‌ ​​మాస్క్‌ను మీ మీద వేసుకోండి మరియు అందరి గురించి మరచిపోండి. మనం ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నప్పుడు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి మాస్క్‌లు ధరించడానికి పూర్తి అంకితభావం. స్వీయ-సంరక్షణ - మన చుట్టూ ఉన్నవారికి మనం సహాయం చేయడానికి ముందుగా మనకు ముసుగు వేసుకోవడం.

ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో పాఠశాల మాకు నేర్పదు. వారు మమ్మల్ని చెడ్డ పదాలు అని పిలిచినప్పుడు శ్రద్ధ వహించవద్దని ఉపాధ్యాయుడు సలహా ఇచ్చాడు. మరియు ఏమి, ఈ సలహా సహాయపడింది? అస్సలు కానే కాదు. ఒకరి మూర్ఖపు వ్యాఖ్యను విస్మరించడం ఒక విషయం, "రాగ్" లాగా భావించడం మరొక విషయం, మిమ్మల్ని అవమానించటానికి అనుమతించడం మరియు మన ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మగౌరవానికి ఎవరైనా చేసే నష్టాన్ని విస్మరించడం.

భావోద్వేగ ప్రథమ చికిత్స అంటే ఏమిటి?

1. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి

ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి లేదా వారిని అసంతృప్తికి గురిచేయడానికి మేము చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము. మనం అనవసరమైన పనులు చేయడం మానేసి నిర్మాణాత్మకమైన పనిని చేయడం ప్రారంభించాలి, మన సూత్రాలకు అనుగుణంగా స్వతంత్ర నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి. బహుశా ఇది మనం చేయవలసిన పనిని చేయడం మానేసి, మన స్వంత ఆనందాన్ని చూసుకోవడం అవసరం కావచ్చు.

2. మీ అనుభవాన్ని మరియు ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి

మేము పెద్దవాళ్ళం, మరియు సంభాషణకర్త యొక్క ఏ పదాలు అర్ధవంతంగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు తగినంత అనుభవం ఉంది మరియు అతను మనల్ని బాధపెట్టడానికి మాత్రమే ఏమి చెబుతున్నాడో అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు దానిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అతని కోపం చిన్నపిల్లల ప్రకోపానికి పెద్దల వెర్షన్.

అతను బెదిరించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు రెచ్చగొట్టే ప్రకటనలు మరియు ఆధిపత్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి మరియు బలవంతంగా సమర్పించడానికి శత్రు స్వరాన్ని ఉపయోగిస్తాడు. మేము అతని భావాలను అంగీకరించవచ్చు కానీ వాస్తవాల పట్ల అతని అభిప్రాయంతో విభేదించవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలనే సహజమైన కోరికకు బదులుగా, ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు దుర్వినియోగం చేయడం ప్రారంభించినట్లు మీకు అనిపిస్తే, పదాలు నిజంగా మీ విలువను ప్రతిబింబిస్తున్నట్లుగా, "ఆపండి!" అని చెప్పండి. అన్ని తరువాత, వారు మా నుండి కోరుకునేది అదే.

అతను మనల్ని కిందకు దించడం ద్వారా తనను తాను ఎలివేట్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు ఎందుకంటే అతనికి స్వీయ ధృవీకరణ చాలా అవసరం. పెద్దల ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులకు అలాంటి అవసరం లేదు. ఆత్మగౌరవం లేనివారిలో ఇది అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. కానీ మేము అతనికి అదే సమాధానం చెప్పము. మేము అతనిని మరింత తక్కువ చేయము.

3. మీ భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోనివ్వవద్దు

మనకు ఎంపిక ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా పరిస్థితిని తిరిగి నియంత్రించవచ్చు. ముఖ్యంగా, మేము చెప్పే ప్రతిదాన్ని మేము నియంత్రిస్తాము. వివరించడం, సమర్థించడం, వాదించడం, శాంతింపజేయడం, ఎదురుదాడి చేయడం లేదా లొంగిపోవడం మరియు సమర్పించడం వంటివి మనకు అనిపించవచ్చు, కానీ అలా చేయకుండా మనల్ని మనం నిరోధించుకోవచ్చు.

మేము ప్రపంచంలో ఎవరికన్నా అధ్వాన్నంగా లేము, సంభాషణకర్త యొక్క మాటలను అక్షరాలా తీసుకోవడానికి మేము బాధ్యత వహించము. మేము అతని భావాలను అంగీకరించవచ్చు: "మీకు బాధగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను," "ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది" లేదా అభిప్రాయాన్ని మనలో ఉంచుకోండి.

మేము ఏమి మరియు ఎప్పుడు బహిర్గతం చేయాలనుకుంటున్నాము అనేది మేము నిర్ణయిస్తాము. ప్రస్తుతానికి, మనం ఏమీ చెప్పకూడదని నిర్ణయించుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇప్పుడే ఏమీ చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మా మాట వినడానికి అతనికి ఆసక్తి లేదు.

మేము దానిని "విస్మరిస్తాము" అని దీని అర్థం కాదు. మేము అతని ఆరోపణలకు అర్హమైన దృష్టిని ఇవ్వడానికి ఒక చేతన నిర్ణయం తీసుకుంటాము-అస్సలు కాదు. మేము కేవలం విన్నట్లు నటిస్తాము. మీరు ప్రదర్శన కోసం తల వంచుకోవచ్చు.

మేము అతని హుక్ కోసం పడకుండా, ప్రశాంతంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నాము. అతను మనల్ని రెచ్చగొట్టగలడు, మాటలకు మనతో సంబంధం లేదు. సమాధానం చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, మేము ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగిస్తాము మరియు మౌనంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటాము. అతను ఎలాగూ మా మాట వినడు.

4. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి పొందండి

ఆయన అవమానాలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకుంటే మనం నష్టపోయే పరిస్థితి ఏర్పడింది. అతను నియంత్రణలో ఉన్నాడు. కానీ మనలోని అన్ని లోపాలు మరియు మనలోని అన్ని లోపాలు ఉన్నప్పటికీ మనం విలువైనవారమని గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా మన ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

చెప్పబడినదంతా ఉన్నప్పటికీ, మానవత్వానికి మనం అందరికంటే తక్కువ విలువైనది కాదు. అతని ఆరోపణలు నిజమే అయినప్పటికీ, అందరిలాగే మనం కూడా అపరిపూర్ణులమని రుజువు చేస్తుంది. మా "అపరిపూర్ణత" అతనికి కోపం తెప్పించింది, మేము చింతిస్తున్నాము.

ఆయన విమర్శలు మా విలువను ప్రతిబింబించవు. కానీ ఇప్పటికీ సందేహాలు మరియు స్వీయ విమర్శలలోకి జారిపోకుండా ఉండటం సులభం కాదు. ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి, అతని మాటలు హిస్టీరిక్స్‌లో పిల్లల పదాలు అని మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు అవి అతనికి లేదా మనకు ఏ విధంగానూ సహాయం చేయవు.

మనల్ని మనం నిగ్రహించుకోగలుగుతున్నాము మరియు అదే పిల్లతనం, అపరిపక్వ సమాధానం ఇవ్వాలనే ప్రలోభాలకు లొంగిపోకూడదు. అన్ని తరువాత, మేము పెద్దలు. మరియు మేము మరొక "మోడ్" కు మారాలని నిర్ణయించుకున్నాము. మేము మొదట భావోద్వేగ సహాయాన్ని అందించాలని నిర్ణయించుకుంటాము, ఆపై సంభాషణకర్తకు ప్రతిస్పందిస్తాము. మేము శాంతించాలని నిర్ణయించుకున్నాము.

మనం విలువ లేనివాళ్లం కాదని మనల్ని మనం గుర్తు చేసుకుంటాము. దీని అర్థం మనం ఇతరులకన్నా గొప్పవారమని కాదు. అందరిలాగే మనం కూడా మానవత్వంలో భాగమే. సంభాషణకర్త మన కంటే మెరుగైనవాడు కాదు, మరియు మేము అతని కంటే అధ్వాన్నంగా లేము. మేమిద్దరం అసంపూర్ణ మానవులం, ఒకరికొకరు మన సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేసే చాలా గతంతో.

రచయిత గురించి: ఆరోన్ కార్మైన్ చికాగోలోని అర్బన్ బ్యాలెన్స్ సైకలాజికల్ సర్వీసెస్‌లో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్.