విషయ సూచిక
యువ తల్లులు ముఖ్యంగా శిక్షణ ఎంపికను జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే పుట్టిన తరువాత మొదటి ఫిట్నెస్ తరగతులు సులభంగా మరియు సరసమైనవిగా ఉండాలి. తరగతులను ప్రారంభించడానికి, ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన ప్రోగ్రామ్‌లు ఏవి, కానీ ఇది సురక్షితమేనా?
పుట్టిన తరువాత ఫిట్నెస్: ఉత్తమ ప్రోగ్రామ్‌లలో టాప్
1. సిండి క్రాఫోర్డ్‌తో కొత్త కోణం
కార్యక్రమం చాలా సున్నితమైనది మరియు అందుబాటులో ఉంది. సిండి లోడ్ క్రమంగా పెరగడంతో శిక్షణను అభివృద్ధి చేసింది: మొదటి భాగం (ఇది 10 నిమిషాలు ఉంటుంది) రెండు వారాల పాటు జరిగింది, ఇది పరిచయ లాగా ఉంటుంది. తరువాత 15 నిమిషాలు వేసి మూడు వారాలు శిక్షణ ఇవ్వండి. అప్పుడు ప్రాథమిక శిక్షణకు జోడించబడింది, ఇది 40 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు గర్భం దాల్చిన తర్వాత మీరు గొప్ప ఆకృతిలోకి వచ్చే వరకు చేయండి.
లక్షణాలు:
- సిండి క్రాఫోర్డ్ చాలా సరళమైన మరియు సూటిగా వ్యాయామం అందిస్తుంది. మీరు పుట్టినా క్రీడలు ఆడకపోయినా, ప్రోగ్రామ్ మీకు అందుబాటులో ఉంటుంది.
- శిక్షణ లోడ్‌లో సున్నితమైన పెరుగుదలను అందిస్తుంది: రోజుకు 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు పూర్తి వృత్తికి వెళ్ళండి.
డెలివరీ తర్వాత 7 రోజుల్లో ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి కోచ్ ఆఫర్ చేస్తుంది. ఇది చాలా తక్కువ సమయం, కాబట్టి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ అనుభూతిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
“కొత్త కోణం” గురించి మరింత చదవండి ..
2. ట్రేసీ ఆండర్సన్ - పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ
గర్భధారణ తర్వాత మీ అనుభవం బరువు తగ్గడంపై ట్రేసీ అండర్సన్ కూడా యువ తల్లుల కోసం ఒక కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. 50 నిమిషాల వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది ఉదరం మరియు వెనుక తొడల స్థితిస్థాపకత యొక్క కండరాలను బిగించండి. మృదువైన సంగీతంతో పాఠం నెమ్మదిగా సాగుతుంది, కాబట్టి ప్రదర్శించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ఆనందంగా ఉంది. వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు సూటిగా ఉంటాయి, ఇబ్బందులు తలెత్తకూడదు.
లక్షణాలు:
పాఠం 50 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, అవసరమైతే, మీ శరీరానికి వెంటనే అలాంటి షాక్ ఇవ్వకుండా రెండు భాగాలుగా విభజించండి.
- ట్రేసీ ఆండర్సన్ ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక భాగాలకు చేతులు, భుజాలు, తొడలు మరియు పిరుదులకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
- ట్రేసీ వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని వివరంగా వ్యాఖ్యానించలేదు, కాబట్టి మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడానికి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ ట్రేసీ ఆండర్సన్ గురించి మరింత చదవండి…
3. జిలియన్ మైఖేల్స్ - బిగినర్స్ ష్రెడ్
ఈ కార్యక్రమం ప్రసవ తర్వాత ఫిట్‌నెస్‌గా నిలబడటం లేదు, అయినప్పటికీ, లోడ్ స్థాయి యువ తల్లులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. తక్కువ వేగంతో చేసే ప్రశాంతమైన వ్యాయామం, చేతులు, ఉదరం మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను చూపించే అమ్మాయి కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి మరియు క్రమంగా క్రీడలో పాల్గొనండి.
లక్షణాలు:
- జిలియన్ మైఖేల్స్ క్రీడ యొక్క నిలయంగా కొన్ని చాలా ప్రభావవంతమైన ఎంపికలను అందిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది మిమ్మల్ని కోరుకున్న లక్ష్యానికి నడిపించడానికి హామీ ఇచ్చే ప్రోగ్రామ్.
ఇద్దరు బాలికలు చేసే జిలియన్ వ్యాయామంతో కలిసి: ఒకటి వ్యాయామం యొక్క సరళమైన సంస్కరణను చూపిస్తుంది, మరొకటి మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది సులభతరం చేస్తుంది లేదా పనిని క్లిష్టతరం చేయండి.
- ప్రోగ్రామ్ ఉదర కండరాలకు అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ముఖ్యంగా మీకు సిజేరియన్ ఉంటే.
“బిగినర్స్ ష్రెడ్” గురించి మరింత చదవండి ..
4. లెస్ మిల్స్ నుండి బాడీ బ్యాలెన్స్
బాడీ బ్యాలెన్స్ అనేది లెస్ మిల్స్ శిక్షకుల బృందం యొక్క కార్యక్రమం, ఇది శరీరాన్ని లాగడం మరియు మనసుకు సామరస్యాన్ని కలిగించే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరీర సంతులనం యోగా మరియు పైలేట్స్ కలయిక, కాబట్టి లోడ్ బలహీనమైన శరీరానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. నిరంతర వేగంతో మీరు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, వశ్యత మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.
లక్షణాలు:
ఫిట్నెస్ కోర్సు యోగా మరియు పిలేట్స్ యొక్క అంశాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సహాయం చేస్తుంది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి.
శిక్షణ 60 నిమిషాలు ఉంటుంది, అయితే అవసరమైతే దానిని రెండు అరగంట పాఠాలుగా విభజించవచ్చు.
- బాడీ బ్యాలెన్స్ అనేది ప్రసవ తర్వాత ఫిట్నెస్ యొక్క గొప్ప ఎంపిక మాత్రమే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేయగల ప్రోగ్రామ్.
“బాడీ బ్యాలెన్స్” గురించి మరింత చదవడానికి ..
ప్రసవ తర్వాత ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం క్రమంగా మరియు ప్రగతిశీల. లోడ్‌ను బలవంతం చేయవద్దు: 10-15 నిమిషాల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు దశలవారీగా ఉపాధి వ్యవధిని పెంచుతుంది.