విషయ సూచిక
గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్‌నెస్ - మిమ్మల్ని మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మరియు తొమ్మిది నెలల గర్భధారణ సమయంలో మంచి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి హామీ ఇవ్వబడిన మార్గం. మేము మీకు అందిస్తున్నాము గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన అత్యుత్తమ వ్యాయామాలు మరియు కార్యక్రమాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి రంగంలో ప్రముఖ నిపుణులచే.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ
1. ట్రేసీ ఆండర్సన్ - ది ప్రెగ్నెన్సీ ప్రాజెక్ట్
గర్భధారణ సమయంలో నన్ను మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ట్రేసీ పరిధిని అందిస్తుంది. వీడియో ప్రోగ్రామ్ 9 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు ఒక నెలలోపు నిర్వహిస్తారు. కోచ్ ఒక మహిళ యొక్క శరీరంతో సంభవించే అన్ని శారీరక మార్పులను సూచిస్తుంది తొమ్మిది నెలలు, మరియు వారి ప్రకారం, తరగతులు నిర్మిస్తున్నారు. శిక్షణ 35 నుండి 50 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ మరియు కుర్చీ అవసరం. ట్రేసీ ఆండర్సన్ వారి స్వంత అనుభవంపై ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రదర్శించారు: చిత్రీకరణ సమయంలో, ఆమె కూడా గర్భవతి.
ప్రెగ్నెన్సీ ప్రాజెక్ట్ గురించి మరింత చదవండి..
2. లేహ్ వ్యాధి - ప్రినేటల్ ఫిజిక్
గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత ఆనందించే మరియు సమర్థవంతమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి లేహ్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసింది. ఇది 5 విభిన్న వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది ఒక అందమైన వ్యక్తి ఏర్పడటానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి. సెషన్‌ల వ్యవధి 15 నిమిషాలు: మీరు వాటిని వారి స్వంతంగా కలపవచ్చు మరియు కోచ్ నుండి సిద్ధంగా ఉన్న క్యాలెండర్‌ను అనుసరించవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి మీకు కుర్చీ మరియు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం, చాలా వ్యాయామాలు పైలేట్స్ మరియు బ్యాలెట్ శిక్షణ నుండి తీసుకోబడ్డాయి. లియా కాంప్లెక్స్‌ని ఒక ప్రత్యేక పరిస్థితిలో ఉన్నట్లు ప్రదర్శిస్తుంది.
ప్రినేటల్ ఫిజిక్ గురించి మరింత చదవండి..
3. డెనిస్ ఆస్టిన్ - గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్‌నెస్
డెనిస్ ఆస్టిన్ ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించారు ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్ రెండూ. సులభమైన కార్డియో వర్కౌట్ 20 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ఏదైనా గర్భధారణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పవర్ కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యవధి కూడా 20 నిమిషాలు, కానీ ఇది రెండు రకాల్లో ప్రదర్శించబడుతుంది: మొదటి-రెండవ త్రైమాసికం మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో. అదనంగా, డెనిస్ సరైన శ్వాస కోసం చిన్న కోర్సు శిక్షణలో చేర్చబడింది, ఇది మీకు శ్రమను సులభంగా తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. తరగతుల కోసం మీకు ఒక జత డంబెల్స్, కుర్చీ, కొన్ని దిండ్లు మరియు టవల్ అవసరం. డెనిస్‌తో పాటు, ప్రోగ్రామ్ 2 గర్భిణీ బాలికలను ప్రదర్శిస్తుంది.
కాంప్లెక్స్ డెనిస్ ఆస్టిన్ గురించి మరింత చదవండి..
4. ట్రేసీ మేలట్ - 3లో 1
ట్రేసీ మేలట్ యోగా మరియు పైలేట్స్ కలయిక ఆధారంగా గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్‌నెస్‌ను అందిస్తుంది. ఈ ప్యాకేజీ మీకు సహాయం చేస్తుంది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సరైన లోతైన శ్వాసను నేర్చుకోవడానికి. కార్యక్రమం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేయడం. తరగతులు ప్రశాంతంగా కొలవబడిన వేగంతో జరుగుతాయి, మీరు వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతపై దృష్టి పెడతారు, పరిమాణంపై కాదు. శిక్షణ కోసం మీకు ఒక జత డంబెల్స్, టవల్ మరియు దిండ్లు అవసరం. బోనస్ తరగతులలో భాగస్వామితో సాగదీయడం కూడా ఉంటుంది.
మరిన్ని ట్రేసీ మేలట్..
5. సుజానే బోవెన్ - స్లిమ్ & టోన్డ్ ప్రినేటల్ బార్రే
సుజానే బోవెన్, మరొక బ్యాలెట్ శిక్షణ మాస్టర్ కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితిని ఏర్పాటు చేశారు. కార్యక్రమం కలిగి ఉంటుంది మూడు 20 నిమిషాల వీడియో: కాళ్లు మరియు గ్లూట్స్ మరియు కార్డియో తరగతులకు ఎగువ శరీరం మరియు బెరడు కోసం. మీరు విభాగాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు లేదా మీ అభీష్టానుసారం వాటిని కలపవచ్చు. సుజానే బోవెన్ వారి కోర్సులలో బ్యాలెట్, యోగా మరియు పైలేట్స్ నుండి అంశాలను ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి ఆమె మృదువైన సున్నితత్వంలో శిక్షణ ఇస్తుంది. తరగతుల కోసం మీకు కుర్చీ మరియు ఒక జత లైట్ డంబెల్స్ అవసరం.
స్లిమ్ & టోన్డ్ ప్రినేటల్ బార్రే గురించి మరింత చదవండి..
6. గర్భధారణ సమయంలో యోగా: వివిధ కోచ్‌ల ఎంపికలు
గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమమైన ఫిట్‌నెస్‌లో యోగా ఒకటి. దాని సహాయంతో మీరు కండరాల స్థాయికి దారి తీస్తుంది, సాగతీత మెరుగుపరచడం సెల్యులైట్ మరియు కుంగిపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకుంటారు, ఇది ఖచ్చితంగా సులభంగా డెలివరీకి దోహదం చేస్తుంది. తొమ్మిది నెలలు యోగా చేస్తూ.. మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకుంటారు, మీ మనస్సును శాంతపరచండి మరియు ఆలోచనలను క్రమంలో తీసుకురండి. మేము గర్భిణీ స్త్రీల కోసం యోగా వీడియోల ఎంపికను మీకు అందిస్తున్నాము, వీటిలో ప్రతి ఒక్కరూ ఉపాధి కోసం తగిన ఎంపికను కనుగొనగలరు.
గర్భిణీ స్త్రీల కోసం అధిక నాణ్యత గల యోగా వీడియోల ఎంపిక..
మీరు ఆఫర్ చేసిన అన్నింటిలో ఒక ప్రోగ్రామ్‌లో ఉండవచ్చు మరియు చాలా సరిఅయిన శిక్షణను ఎంచుకోవడం ద్వారా మిళితం చేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్‌నెస్ కీలకం తొమ్మిది నెలల పాటు శ్రేయస్సు మరియు ప్రసవం తర్వాత అందమైన వ్యక్తి.
ఇవి కూడా చూడండి: ప్రసవం తర్వాత ఇంట్లో శిక్షణ యొక్క వివరణాత్మక కార్యక్రమం.