హృదయపూర్వక ఆహారం, 3 రోజులు, -2 కిలోలు

2 రోజుల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1050 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన కార్యక్రమాలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది ప్రజలు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించడంలో విఫలమవుతున్నారు. ప్రతి ఒక్కరూ తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ ఆహారాన్ని తట్టుకోలేరు. దీనికి ఒక మార్గం ఉంది - ఇది హృదయపూర్వక ఆహారం. ఆకలి బాధలు మరియు అసౌకర్య అనుభూతులు లేకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలివేస్తామని హామీ ఇచ్చే పోషక వ్యవస్థపై మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాము.

హృదయపూర్వక ఆహారం అవసరాలు

ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు కూడా, మీకు అవసరమైన కేలరీల రేటు, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు రుచి ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట మెనుని అనుసరించడం సులభం అనిపిస్తే, మీరు చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన అనేక రకాల హృదయపూర్వక ఆహారాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము మరియు గణనీయమైన బరువు తగ్గమని హామీ ఇస్తున్నాము. ఏదైనా డైట్ ఆప్షన్లలో కూర్చోవడం ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ విలువైనది కాదు. అన్నింటికంటే, కేలరీల తీసుకోవడం ఇంకా తగ్గించబడింది, మరియు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు శరీర పనితీరుతో సమస్యలను రేకెత్తిస్తారు మరియు విచ్ఛిన్నం అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రకారం హృదయపూర్వక ఆహారం యొక్క మొదటి ఎంపిక మీరు ఏదైనా కూరగాయలు, స్కిన్‌లెస్ చికెన్ ఫిల్లెట్‌లు, బ్రౌన్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ తినాలి మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న కేఫీర్ తాగాలి. మాంసం వంట చేసేటప్పుడు, వేడి చికిత్స యొక్క అత్యంత సున్నితమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవడం మంచిది: ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, కానీ నూనెలో వేయించకూడదు. కావాలనుకుంటే, కూరగాయలతో కూడా అదే చేయండి. కానీ వాటిని పచ్చిగా ఎక్కువగా తీసుకోవడం మరియు కాలానుగుణ ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి, మరియు చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీరు వంటలలో ఉప్పు వేయాలి, కానీ మితంగా, లేకపోతే బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది మరియు పఫ్నెస్ సంభవించడం మినహాయించబడదు. ఒక రోజు కోసం, మీరు 300 గ్రా ఉడికించిన బియ్యం, 500 గ్రా కూరగాయలు, 200 గ్రా చికెన్ మరియు 300 ml వరకు కేఫీర్ అవసరం.

హృదయపూర్వక బరువు తగ్గడానికి ఏవైనా ఎంపికలలో, పాక్షిక భోజనం సిఫార్సు చేయబడింది, దీని ప్రకారం మీరు రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు తింటారు మరియు నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటలు తినడానికి నిరాకరిస్తారు.

హృదయపూర్వక ఆహారం కోసం రెండవ ఎంపిక నాలుగు పదార్ధాలతో పోషణను కూడా సూచిస్తుంది. ఈసారి ఆహారం 5 కోడి గుడ్లు, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కాటేజ్ చీజ్, కొన్ని రకాల గింజలు మరియు 500 గ్రా ఏదైనా పండ్లతో కూడి ఉండాలి. మీరు తీపి పంటి అయితే రోజుకు ఒక టీస్పూన్ సహజ తేనె లేదా జామ్ తినడానికి కూడా ఇది అనుమతించబడుతుంది. భయపడవద్దు, ఇంత తక్కువ మొత్తంలో గూడీస్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవు, కానీ ఆహారంలో మిఠాయిలు లేకపోవడం వల్ల విడిపోయే అవకాశాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

హృదయపూర్వక ఆహారం కోసం మూడవ ఎంపిక 300 గ్రాముల సన్నని చేపలు (కొవ్వులను ఉపయోగించని విధంగా తయారుచేస్తారు), 600 గ్రా కూరగాయలు, రెండు చిన్న అరటిపండ్లు, 300 మి.లీ పాలు వాడటానికి అందిస్తుంది. మెనూకు రకాన్ని జోడించడానికి మరియు మీ రుచి మొగ్గలను విలాసపరచడానికి, మీరు అరటి పాలు కాక్టెయిల్ తయారు చేయవచ్చు. ఇది రుచికరమైనది, తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

పై ఆహారాలు మీకు ఇప్పటికీ మార్పులేనివిగా అనిపిస్తే, మీరు బహుశా దీన్ని ఇష్టపడతారు. హృదయపూర్వక ఆహారం కోసం నాల్గవ ఎంపిక… ఈ సందర్భంలో, ఒక మెనూ 3 రోజులు సూచించబడుతుంది, ఇది కావలసిన సంఖ్యపై గుర్తుతో ప్రమాణాలు మిమ్మల్ని మెప్పించే వరకు పదే పదే (ఒక నెల వరకు) పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఎక్కువ ఆహారం కోసం స్థలం ఉంది. తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, తృణధాన్యాలు (బియ్యం, వోట్మీల్), సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, వివిధ పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు వాడటానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఇది కొద్దిగా రొట్టె (రై లేదా తృణధాన్యం కన్నా మంచిది) మరియు తేనె కూడా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. భోజనం - రోజుకు ఐదు సార్లు.

హృదయపూర్వక ఆహారం మెను

హృదయపూర్వక ఆహారం సంఖ్య 1 యొక్క ఆహారం

హృదయపూర్వక ఆహారం సంఖ్య 2 యొక్క ఆహారం

హృదయపూర్వక ఆహారం సంఖ్య 3 యొక్క ఆహారం

హృదయపూర్వక ఆహారం సంఖ్య 4 యొక్క ఆహారం

హృదయపూర్వక ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

• హృదయపూర్వక ఆహారం మీద కూర్చోవడం (కనీసం వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా) పిల్లలు, కౌమారదశలు, గర్భవతి అయిన మహిళలు, చనుబాలివ్వడం మరియు రుతువిరతి ఉన్నవారు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు మరియు అనారోగ్యం సమయంలో ఉండకూడదు.
• అలాగే, మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత హృదయపూర్వక ఆహారం వైపు తిరగకూడదు.

హృదయపూర్వక ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. హృదయపూర్వక ఆహారం తీవ్రమైన ఆకలిని కలిగించకుండా మరియు ముఖ్యమైన పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం, ఒక వ్యక్తి, ఒక నియమం ప్రకారం, శక్తివంతం అనిపిస్తుంది, క్రీడలకు వెళ్లి చురుకుగా జీవించగలడు.
3. వివిధ రకాల సంతృప్తికరమైన బరువు తగ్గింపు ఎంపికలు మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. పద్ధతికి విదేశీ ఉత్పత్తుల కొనుగోలు అవసరం లేదు, అన్ని ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ముఖ్యమైన శరీర ఆకృతి కంటే చిన్న శరీర ఆకృతికి పోషకమైన ఆహారం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి, మెను (ముఖ్యంగా మొదటి మూడు ఎంపికలు) మార్పులేనిదిగా అనిపిస్తుంది, మరియు అలాంటి భోజనం చాలా రోజులు కూడా వారికి కష్టమైన పరీక్షగా మారుతుంది.

రీ డైటింగ్

రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే హృదయపూర్వక ఆహారం యొక్క ఏదైనా వేరియంట్‌ను నిర్వహించిన తరువాత, మీరు కనీసం 3 నెలలు పాజ్ చేయాలి. ఇది గడువు ముగిసిన తరువాత, మీరు కావాలనుకుంటే, మళ్ళీ టెక్నిక్ వైపు తిరగవచ్చు.