గింజలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కొవ్వులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు మంచి చేసే ఇతర విలువైన మొక్కల పదార్థాల పూర్తి మూలం. వారు ఆహారంలో పోషక విలువలను జోడిస్తారు మరియు వారి సాధారణ వినియోగం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గించే వ్యక్తులు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా గింజలను తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. నిజానికి, ఆహారంలో గింజలను క్రమం తప్పకుండా చేర్చడం వల్ల బరువును నియంత్రించడంలో మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చర్య దాదాపు అన్ని రకాల గింజలకు విలక్షణమైనది.
గింజలు మరియు బరువు పెరుగుటపై పరిశోధన ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క సెప్టెంబర్ సంచికలో, గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగదని మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక కథనం ప్రచురించబడింది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు గింజలు తినే స్త్రీలు స్థూలకాయం మరియు 8 సంవత్సరాల కాలంలో తక్కువ బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు. ఆహారం లోకి. అయితే, ఈ విషయంలో వేరుశెనగ ఇతర రకాల గింజల కంటే తక్కువ అని తేలింది. నిజమే, గింజలు తినే వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు మరియు ధూమపానం చేసి ఉండవచ్చు, ఇవి అధ్యయన ఫలితాలను ప్రభావితం చేసిన అంశాలు. గింజలు తినడం వల్ల కలిగే ఫలితాలు శాస్త్రవేత్తలు వచ్చిన ఊహించని ముగింపు ఏమిటంటే అధిక కేలరీల గింజలు ఆశించిన బరువు పెరగడానికి దారితీయవు. ఈ వాస్తవం కోసం సాధ్యమయ్యే ఒక వివరణ ఏమిటంటే, గింజలలో ఉండే ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఇది మీరు వాటిని తిన్న తర్వాత మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. అదనంగా, గింజలను పూర్తిగా నమలడం అసాధ్యం, కాబట్టి 10 నుండి 20 శాతం కొవ్వు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. చివరగా, కొన్ని అధ్యయనాలు గింజల నుండి తీసుకోబడిన కేలరీలు విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కాలిపోయే రకం అని పేర్కొన్నాయి. అయితే, ఈ వాస్తవం ఇంకా పూర్తిగా నిరూపించబడలేదు.