హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు దాని కోసం ఏమిటి?

హృదయ స్పందన మానిటర్ అంటే ఏమిటి

హృదయ స్పందన మానిటర్ అనేది హృదయ స్పందన రేటు (HR) ను పర్యవేక్షించే పరికరం, ఇది అనుమతించదగిన శారీరక శ్రమను, హృదయ స్పందన రేటును మరియు అనుమతించదగిన విలువలకు మించి ఉండకూడదని మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మునుపటి లేదా తదుపరి కొలతలతో పోల్చడానికి గాడ్జెట్ సూచికను గుర్తుంచుకోగలదు.

హృదయ స్పందన మానిటర్ ఎప్పుడు అవసరం?

హృదయ స్పందన మానిటర్ వేర్వేరు పరిస్థితులలో ఉపయోగపడుతుంది:

1. రోజువారీ జీవితంలో. రోజువారీ జీవితంలో ఈ పరికరం ఎందుకు అవసరమో చాలామందికి అర్థం కాలేదు, ఎందుకంటే మీరు రేడియల్ ధమనికి రెండు వేళ్లను ఉంచవచ్చు మరియు సాధారణ లెక్కల ద్వారా హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయిస్తారు. కానీ పల్స్ ఎల్లప్పుడూ హృదయ స్పందన రేటు యొక్క నిజమైన చిత్రాన్ని ప్రతిబింబించదు, అంతేకాకుండా, మీరు ఎల్లప్పుడూ కోల్పోతారు.

ముఖ్యమైనది! వివిధ గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి పల్స్ ని నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి, హృదయ స్పందన మానిటర్ అటువంటి వారికి అవసరమైన పరికరం.

2. క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం. హృదయ స్పందన మానిటర్ సహాయంతో, మీరు శారీరక శ్రమ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు దాని గరిష్ట మార్కును చేరుకోగలదు (220 బీట్స్). అటువంటి హృదయ స్పందన రేటుతో శిక్షణ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, అందువల్ల అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు స్లిమ్నెస్ ముసుగులో మీకు హాని జరగకుండా హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. క్రీడల కోసం హృదయ స్పందన మండలాలను మేము మరింత వివరంగా క్రింద వివరించాము.

హృదయ స్పందన మండలాలు

సూచికలు కొంతవరకు సగటున ఉన్నాయని మరియు చాలా సందర్భాలలో మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్ యొక్క సూచికలపై ఆధారపడేటప్పుడు, సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

జోన్ 1. ఏరోబిక్ జోన్ (హెల్త్ జోన్).

హృదయ స్పందన పరిమితిలో 50-60% ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఇది తేలికపాటి భారం కావాలని అనిపిస్తుంది. ఇప్పుడే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించిన వారు ఈ జోన్‌లో పనిచేయాలి.

జోన్ 2. ఫ్యాట్ బర్నింగ్ జోన్ (ఫిట్నెస్ జోన్).

హృదయ స్పందన రేటు పరిమితిలో 60-70%. వ్యాయామం 40 నిమిషాల నుండి ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీరు ఉచిత శ్వాస, మితమైన కండరాల ఒత్తిడి మరియు కొద్దిగా చెమట అనుభూతి చెందాలి.

జోన్ 3. బలం ఓర్పు యొక్క జోన్ (ఫిట్నెస్ జోన్).

పల్స్ రేటు పరిమితిలో 70-80%, లోడ్ యొక్క వ్యవధి 10-40 నిమిషాలు, ఇవన్నీ తయారీపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కండరాల అలసట మరియు ఉచిత శ్వాసను అనుభవించాలి. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నందున, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా తినడం ప్రారంభిస్తుంది.

జోన్ 4. అభివృద్ధి జోన్ (హార్డ్).

హృదయ స్పందన పరిమితి 80-90%, లోడ్ సమయం 2 నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. సంచలనాలు: అలసట మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు సంబంధించినది.

జోన్ 5. అభివృద్ధి జోన్ (గరిష్టంగా).

పల్స్ స్థాయి పరిమితిలో 90-100%, సమయం 2-5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. శరీరం అవకాశాల అంచున పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది నిపుణులకు సంబంధించినది. తరచుగా, శ్వాస యొక్క లయ క్రమరహితంగా మారుతుంది, కొట్టుకోవడం వేగంగా ఉంటుంది మరియు చెమట పెరుగుతుంది.

మీ హృదయ స్పందన పరిధిని సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలి

మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును నిర్వచించాలి.

హృదయ స్పందన జోన్ = 220 - మీ వయస్సు.

పొందిన ఫలితం మీకు గరిష్టంగా ఉంటుంది, అంతకు మించి శారీరక శ్రమ సమయంలో మించిపోవాలని సిఫార్సు చేయబడలేదు.

శిక్షణ రకాన్ని బట్టి మీరు లెక్కించాలి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి, సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: (220 - వయస్సు - విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు * 0,6) + విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు.

హృదయ స్పందన మానిటర్ వర్గీకరణ

తయారీదారులు హృదయ స్పందన మానిటర్ల యొక్క వివిధ నమూనాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు వీటిని బట్టి వర్గీకరిస్తారు:

• బందు పద్ధతి;
• సిగ్నల్ ట్రాన్స్మిషన్ రకం;
• ఫంక్షన్ల సమితి.

పేర్కొన్న వర్గీకరణ పారామితులు ప్రాథమికంగా పరిగణించబడతాయి, అయితే చిన్నవి కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, డిజైన్ మరియు ఖర్చు.

సెన్సార్ రకం ఆధారంగా హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

హృదయ స్పందన మానిటర్ యొక్క రూపకల్పన సెన్సార్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఇది ఛాతీ, మణికట్టు, వేలు లేదా చెవి కావచ్చు.

• ఛాతీ హృదయ స్పందన మానిటర్ అత్యంత ఖచ్చితమైన మోడల్. ఛాతీ పట్టీలో ఎలక్ట్రోడ్ అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది మణికట్టు మీద ధరించే ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌కు రీడింగులను ప్రసారం చేస్తుంది.
• మణికట్టుకు మణికట్టు జతచేయబడుతుంది. ఇది పెద్ద ప్రాంతాన్ని ఆక్రమించినందున ఇది అసౌకర్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు సూచికలు లోపాలతో బయటపడతాయి.
• చెవి లేదా వేలికి ఇయర్‌పీస్ జతచేయబడుతుంది. మోడల్స్ పరిమాణంలో చిన్నవి, అధిక స్థాయి ఖచ్చితత్వంతో ఉంటాయి, కానీ కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యంతో ఫలితాన్ని ప్రసారం చేస్తాయి.

సిగ్నల్ ట్రాన్స్మిషన్ పద్ధతి ద్వారా హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

సిగ్నల్ ట్రాన్స్మిషన్ పద్ధతి ద్వారా అవి విభిన్నంగా ఉంటాయి:

• వైర్లెస్… అన్ని ఆధునిక మోడళ్లు వైర్‌లెస్. సూచికలు రేడియో ఛానల్ ద్వారా ప్రసారం చేయబడతాయి, కానీ వైర్ లేకపోవడం వల్ల లోపాలు సాధ్యమే. స్థిరమైన శరీర స్థానం మార్పులు అవసరమయ్యే క్రీడలకు అనువైనది.

అటువంటి గాడ్జెట్‌ను ఉపయోగించే వ్యక్తులు సిగ్నల్ పరిధిలో ఉంటే, మీ పరికరం యొక్క ఆపరేషన్‌లో జోక్యం సంభవించవచ్చు అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• వైర్డ్… వీటిలో సెన్సార్ మరియు రిసీవర్ వైర్డు ఉన్న పరికరాలు ఉన్నాయి. రేడియో జోక్యం అటువంటి పరికరాల ఆపరేషన్‌పై ఎలాంటి ప్రభావం చూపదు, కానీ వాటి ఆపరేషన్ అందరికీ సౌకర్యంగా ఉండదు. మొదటి చూపులో, బ్రాస్లెట్ మరియు సెన్సార్‌ను కలిపే వైర్ శిక్షణా ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోగలదు, కానీ అలాంటి హృదయ స్పందన మానిటర్‌కు కాదనలేని ప్రయోజనం ఉంది - ఆపరేషన్ సమయంలో, ఇది మీ సూచికలను మాత్రమే రికార్డ్ చేస్తుంది. అంతేకాక, సూచిక ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనది మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఖచ్చితమైన హృదయ స్పందన రేటు తెలుసుకోవాలనుకునే వారికి ఇది సిఫార్సు చేయవచ్చు.

అదనపు ఫంక్షన్ల ద్వారా హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీ కార్యకలాపాలను బట్టి హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. పల్స్‌ను లెక్కించే ఫంక్షన్‌తో పాటు, అదనపు ఫంక్షన్లను కలిగి ఉండటం మంచిది, ఉదాహరణకు:

• రన్నింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం - అంతర్నిర్మిత GPS, పెడోమీటర్, బహుశా కేలరీల కౌంటర్.
• ఈతగాళ్ళ కోసం - ఇదే విధమైన విధులు, అదనంగా 10 మీటర్ల లోతు వరకు నీటిలో ఈత కొట్టే సామర్థ్యం.
• సైక్లిస్టుల కోసం - పెడలింగ్ సెన్సార్, రూట్ ట్రాకింగ్.
• అధిరోహకులకు - బేరోమీటర్ మరియు దిక్సూచి.

సరైన ఎంపిక

దయచేసి కొనుగోలు చేయడానికి ముందు నిర్ధారించుకోండి:

• సమాచారం ప్రదర్శనలో సరిగ్గా ప్రదర్శించబడుతుంది;
• అనవసరమైన విధులు లేవు (సౌలభ్యం యొక్క డిగ్రీ పెరుగుతుంది);
• ధ్వని సంకేతం ఉంది;
• హృదయ స్పందన మానిటర్ యొక్క ఖచ్చితత్వం చాలా ఎక్కువ;
• మంచి బ్యాటరీ స్వయంప్రతిపత్తి.