తక్కువ తింటే ఎలా

ఈ వ్యాసంలో, “వాణిజ్య” భాగం పరిమాణాలు ఆహారం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము. ప్లేట్ల ఎంపిక తిన్న కేలరీల సంఖ్యను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో కూడా మేము గమనిస్తాము. మరియు వాస్తవానికి, "తక్కువ తినడం ఎలా" అనే ప్రధాన ప్రశ్నకు మేము సమాధానం ఇస్తాము.

"తక్కువ తినండి!" అనే సలహాను మీరు ఎన్నిసార్లు విన్నారు? వాస్తవానికి, దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోవడం పెంచడం, అదే సమయంలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర, స్టార్చ్ మరియు వెన్న వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం. కాబట్టి మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపండి. మీరు ఇంట్లో కూడా అదే చేస్తూ ఉండవచ్చు. అయితే మీరు ప్రయాణంలో తింటున్నప్పుడు, సందర్శిస్తున్నప్పుడు లేదా సినిమాల్లో మీకు ఇష్టమైన పాప్‌కార్న్‌ని ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు భోజనం కోసం ఉపయోగించే ప్లేట్‌ని మార్చడం ద్వారా ఎన్ని తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారని మీరు అనుకుంటున్నారు?

లోతైన “లంచ్” ప్లేట్‌ను “సలాడ్” ప్లేట్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల భోజనంలో కేలరీలు సగానికి తగ్గుతాయని మేము కనుగొన్నాము!

మేము బ్రెడ్‌ను డైసింగ్ చేసి మూడు వేర్వేరు ప్లేట్లలో ఉంచడం ద్వారా ఈ సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించాము. ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది:

మీ ప్లేట్‌లో తక్కువ స్థలం, మీరు వినియోగించే తక్కువ కేలరీలు!

ప్లేట్ ఫిల్లింగ్ చిట్కాలు

"ఆరోగ్యకరమైన" ప్లేట్ సృష్టించండి. మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆక్రమించాలి. మిగిలిన సగం మొక్కల ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాల మధ్య సమానంగా విభజించబడాలి. ఇది మీ తీసుకోవడం 900 కేలరీల నుండి కేవలం 450 కేలరీలకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది!

మీ ప్లేట్‌ను వ్యూహాత్మకంగా ఉపయోగించండి. మీరు ఎంత ఆహారం తినాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ ప్లేట్ ఎంత నిండుగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి, సలాడ్ మరియు డిన్నర్ ప్లేట్‌లను మార్చుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. సలాడ్‌ను పెద్ద ప్లేట్‌లో ఉంచండి మరియు సూప్ లేదా మెయిన్ కోర్స్‌ను చిన్నదానిపై ఉంచండి. ఇది మీకు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు రెండు ప్లేట్ల నుండి 350-400 కేలరీలు మాత్రమే తినడానికి సహాయపడుతుంది.

బఫేలను సందర్శించేటప్పుడు సలాడ్ ప్లేట్లను ఉపయోగించండి. ఇది తక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒక "రొట్టె" ప్లేట్ తీసుకోండి మరియు కుకీలు, చిప్స్ లేదా కొవ్వు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలను మాత్రమే తినండి.

తదుపరిసారి, రెస్టారెంట్ నుండి ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయండి, కానీ ఇంట్లో తెచ్చుకుని తినండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన సాధారణ ప్లేట్‌లపై ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన భాగం మరియు రెస్టారెంట్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చూస్తారు. ఇది అమెరికాలో ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఇక్కడ రెస్టారెంట్ భాగాలు చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి. మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, అమెరికన్లు భారీ రెస్టారెంట్ భాగాలకు అలవాటు పడతారు. అందువల్ల, స్థూలకాయుల సంఖ్య పరంగా వారు అన్ని దేశాలలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నారు.

తక్కువ కొవ్వు ఐస్ క్రీం లేదా పెరుగు కోసం చిన్న "సాస్" బౌల్స్ ఉపయోగించండి. ఈ ప్లేట్‌లు సర్వింగ్‌లో దాదాపు సగం మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి నిండుగా కనిపిస్తాయి. మీరు స్లయిడ్ 😉తో కూడా విధించవచ్చు

మీరు కొత్త ప్లేట్‌లను కొనుగోలు చేస్తుంటే, అతి చిన్న "డిన్నర్" ప్లేట్ ఉన్న సెట్‌ను ఎంచుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు తేడాను అనుభవిస్తారు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క భాగాలు

ఆహారాన్ని దాని ప్యాకేజింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు మనం ఎలా గ్రహిస్తామో మరియు అది ప్లేట్‌లో ఎలా ఉందో చూద్దాం. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

మీరు నిజంగా "చిన్న ఫ్రైస్" ఆర్డర్ చేసారా? నిజానికి, ఇది మొత్తం ప్లేట్‌ను నింపుతుంది!

మంచి సినిమా కోసం పెద్ద పాప్‌కార్న్ ఎలా ఉంటుంది? ఇది 6 మందికి సరిపోతుంది!

ఇక్కడ మేము మాల్ నుండి జంతికలను కలిగి ఉన్నాము - ఇది మొత్తం ప్లేట్‌ను నింపుతుంది!

ఈ భారీ శాండ్‌విచ్‌ని చూడండి! రెండు ప్లేట్లకు సరిపోతుంది. మరియు అతను ముఖ్యంగా ఆరోగ్యంగా లేదా సమతుల్యంగా కనిపించడు. నాలుగు భాగాలుగా విభజిస్తే బాగుంటుంది!

రిమైండర్‌గా, మేము ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ప్లేట్‌కు ఉదాహరణను అందిస్తున్నాము.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!