సరైన మార్గంలో ఆఫీసులో ఎలా తినాలి

సగటు మేనేజర్ కనీసం తొమ్మిది గంటలు కార్యాలయంలో గడుపుతారు. పని రోజులో అతను ఆఫీసులో ఏ ఆహారం మరియు ఎంత తింటున్నాడో తరచుగా గమనించడు. అదే సమయంలో, ఆఫీసులో భోజనం మరియు స్నాక్స్ రెండూ ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.

“పని గంటలు” సమయంలో సమతుల్యత లేని ఆహారం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుందని మాత్రమే కాదు. బరువు పెరగడం, ఆరోగ్య సమస్యలు, ఒత్తిడి, బలహీనత, కోపం మరియు ఇతర సమస్యలు. రోజంతా గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి మన మెదడులకు ఆహారం అవసరం.

అగ్ర పోషకాహార నిపుణుల సహాయంతో, మేము కార్యాలయంలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం ఉత్తమమైన ఆలోచనలను చుట్టుముట్టాము. అయితే మొదట, పని చేసే వ్యక్తికి ఎన్ని భోజనం ఉండాలో నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

భోజన షెడ్యూల్

పెద్దవారిలో భోజనం మధ్య విరామాలు 4 - 5 గంటలు మించరాదని గుర్తుంచుకోవాలి. తద్వారా పిత్త స్తబ్దత ఉండదు. దీని నుండి మీరు ఆఫీసులో ఎక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది. అయితే, దీని అర్థం తరచుగా ఏమిటి? రోజుకు 5 సార్లు, లేదా 8 కావచ్చు? కార్యాలయంలో పనిచేసే వ్యక్తి నిరంతరం నమలడం imagine హించటం చాలా కష్టం అని మీరు అంగీకరించాలి; భోజన పెట్టెలను ఆహారంతో తీసుకువెళుతుంది.

ఒక సాధారణ కార్యాలయ ఉద్యోగికి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనది రోజుకు 4-5 సార్లు భోజనం. అంటే, 2-3 ప్రధాన భోజనం మరియు అదే మొత్తంలో స్నాక్స్. "ఈ విధానం మీ శరీరాన్ని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పడిపోకుండా కాపాడుతుంది, దీనివల్ల" క్రూరమైన "ఆకలి మరియు పిత్త వాహికలలో పిత్త స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది" అని పోషకాహార నిపుణుడు వివరించాడు. అదనంగా, శరీరం రోజూ సంరక్షణ మరియు "తినిపించడం" అలవాటు అవుతుంది. కనుక ఇది ప్రతి బన్ను మరియు చాక్లెట్ బార్‌ను పక్కన పెట్టడం మానేస్తుంది.

మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు కూడా మీరు గమనించవచ్చు. మీకు తీవ్రమైన ఆకలి అనిపించదు, అంటే మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఖాళీ చేయరు.

సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించి, మీరు ఆఫీసులో తినే సమయాల మధ్య ల్యాప్ 2.5 గంటల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. 8-9 గంటలు ఆఫీసులో ఉండి, మీరు భోజనం చేయాలి మరియు కనీసం రెండు స్నాక్స్ చేయాలి. మొదటిది అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య, రెండవది భోజనం మరియు విందు మధ్య ఉంటుంది. పని దినానికి ప్రారంభంతో, స్నాక్స్ సంఖ్యను 3-4కి పెంచవచ్చు. భాగం యొక్క బరువును తగ్గించేటప్పుడు.

అధిక బరువు

భారతీయ మరియు అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు కొంతకాలంగా ఆహారంపై పరిశోధనలు చేస్తున్నారు. వారి తీర్మానాలు సరళమైనవి మరియు సూటిగా ఉంటాయి: సాధారణ భోజనం, అదే సమయంలో, అధిక బరువు యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. పరిశోధకులు విషయాలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు మరియు అందరికీ ఒకే కేలరీల ఆహారం ఇవ్వబడింది.

వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఒక సమూహం షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి, హేతుబద్ధంగా మరియు షెడ్యూల్‌లో ఆహారాన్ని పొందింది; మరొకరు రోజంతా యాదృచ్ఛికంగా మరియు ఆకస్మికంగా తింటారు. ప్రయోగం చివరిలో అధిక బరువు రెండవ సమూహం నుండి వచ్చిన విషయాలలో కనుగొనబడింది.

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మొదటి సమూహంలోని ప్రజల శరీరం ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఆహారాన్ని స్వీకరించడం అలవాటు చేసుకుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, దాని సమీకరణకు స్థిరమైన విధానాలను రూపొందించింది. అదనంగా, అతను "వ్యూహాత్మక రిజర్వ్" అని పిలవబడే కొవ్వును కూడబెట్టుకోవలసిన అవసరాన్ని కోల్పోయాడు.

ఆఫీసులో తినడానికి లంచ్ బాక్స్ ఎలా తయారు చేయాలి

ఆచరణలో, ఆఫీసులో తినడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ఆర్ధిక మార్గం మీ ఆఫీసు స్నాక్స్ నేటి అధునాతన భోజన పెట్టెల్లో సేకరించడం. అంటే, మీరు మీతో పాటు కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లాలని అనుకున్న ప్రతిదాన్ని ప్రత్యేక కంటైనర్లు మరియు కణాలలో ఉంచడం.

మీ లంచ్‌బాక్స్‌లో ఒకేసారి అనేక పదార్థాలను ఉంచండి. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మిమ్మల్ని త్వరగా ఆకలితో నిరోధిస్తాయి (కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు); కొవ్వులు (వివిధ రకాల కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడోలు, కాయలు, విత్తనాలు); ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ఫైబర్ (చిక్కుళ్ళు, మళ్ళీ కూరగాయలు, తియ్యని పండ్లు, bran క).

ఒక గొప్ప ఎంపిక: ఉడికించిన మాంసం ముక్క (గొడ్డు మాంసం, టర్కీ లేదా చికెన్); ప్లస్ దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు లేదా క్యాబేజీ ఆకు వంటి కూరగాయలు. తక్కువ కొవ్వు జున్ను జోడించండి, త్రాగే పెరుగు బాటిల్ తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ధాన్యపు రొట్టె మరియు చేప లేదా జున్ను ముక్కతో తయారు చేసిన శాండ్విచ్; మూలికలు లేదా కూరగాయలతో కాటేజ్ చీజ్.

తాజా కూరగాయలు ఆకలి అనుభూతిని నివారించడానికి లేదా సంతృప్తిపరచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. దోసకాయలు, యువ జ్యుసి క్యారెట్లు, ముల్లంగి, స్మార్ట్ బెల్ పెప్పర్స్, పండిన టమోటాలు, మూలికలు మొదలైనవి. ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన “లైవ్” విటమిన్లు, ఎంజైములు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకరమైన ఫైబర్ కూడా సంతృప్తి మరియు పనితీరు యొక్క భావనకు తోడ్పడతాయి. "మీతో పని చేయడానికి ఏమి తీసుకురావాలో ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి.

మీరు పాల ఉత్పత్తుల ప్రేమికులైతే, ఒక గ్లాసు సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్ ఉపయోగించండి. సాసేజ్ శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా, జున్ను మరియు మూలికలతో కూడిన తృణధాన్యాల రొట్టెని ఎంచుకోండి. బాగా, మీ ప్రియమైన, మీ కోసం తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని కొనడానికి మీకు సాంప్రదాయకంగా తగినంత సమయం లేకపోతే. మీ ఆఫీసు డెస్క్‌పై మీ కోసం వేచి ఉండే కొన్ని వేయించని గింజలు మరియు కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి.

ఆఫీసులో తినడానికి ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు

దాదాపు ప్రతి కార్యాలయ ఉద్యోగికి మరో "బలహీనమైన పాయింట్" ఉంది - తీపి. చాక్లెట్, స్వీట్లు, కుకీలు, బన్స్ మరియు ఇతర స్వీట్లు - మీ టేబుల్‌పై (డ్రస్సర్‌లో) లేదా పొరుగువారి వద్ద ఎల్లప్పుడూ రుచికరంగా ఉంటుంది. నిరంతర గడువు, సమావేశాలు, కాల్‌లు, నివేదికలు ఉన్నప్పుడు పని రోజులో వాటిని మరియు ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీని తిరస్కరించడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.

కానీ, వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది ఒక్కసారిగా చేయాలి. ఈ దిశగా మొదటి అడుగు సాధారణ ప్రధాన భోజనం - అల్పాహారం, భోజనం, విందు. అప్పుడు శరీరం అదనపు ఒత్తిడిని అనుభవించదు, ఇది క్రోసెంట్ లేదా డోనట్ తో తినాలని కోరుకుంటుంది.

పారడాక్స్ ఏమిటంటే, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి చాలా మంది బ్లాక్ టీ, కాఫీ మరియు స్వీట్లను ఒత్తిడి తగ్గించేదిగా వాడతారు. అయినప్పటికీ, ఈ పానీయాలలో కెఫిన్, అదనపు చాక్లెట్ మరియు సోడా త్వరగా ఆడ్రినలిన్‌ను తగ్గిస్తాయి, ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

మీరు స్వీట్స్ గురించి దయగల పదాలను కనుగొనలేరు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం క్షయం, అకాల వృద్ధాప్యం, అధిక బరువు, కానీ ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. సీజనల్ బెర్రీలు మరియు అల్పాహారం కోసం కొన్ని పండ్లు ఉత్సాహంగా ఉంటాయి. మరియు స్వీట్స్‌కు బదులుగా, ముయెస్లీ బార్ లేదా టీతో డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

పనిలో ఉన్న ఇతర గూడీస్‌ను పుదీనా టీ లేదా కొద్దిపాటి ఎండిన పండ్ల కోసం కొద్దిగా తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడం ద్వారా ఈ స్నాక్స్ మీ శరీరానికి మేలు చేస్తాయి.

స్వీట్లు పనిలో ఎందుకు చెడ్డవి? “మీరు స్వీట్స్ మీద చిరుతిండి చేయాలనుకుంటే, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు స్థిరమైన ఉద్రిక్తత (హైపర్‌ఫంక్షన్) స్థితిలో ఉంటాయి. ఇది చివరికి ధరించడం, అలసట మరియు చివరకు వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. ధరించిన అడ్రినల్ గ్రంథులు కండరాల క్షీణతకు మరియు కొవ్వు నిల్వలు మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క కారణాలలో ఒకటి. ఇది రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన జంప్‌లను లెక్కించడం లేదు, ఇది కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందుతుంది, ఇది es బకాయం మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.

మీరు ఈ క్రింది ఎంపికలను మాత్రమే వదిలివేయాలి: ఎండిన పండ్ల మిశ్రమాలు - ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష, ఆపిల్, తేదీలు; అడిగే చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో అత్తి పండ్లు; చక్కెర లేని యాపిల్‌సాస్; ఏదైనా పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; బాదంతో డార్క్ చాక్లెట్. "అయితే, ప్రతిదీ మితంగా బాగుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ!

కూన్క్లూషన్

రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారంలో కార్యాలయంలో ఎలా తినాలనే నియమాలను పాటించడం మొదటి చూపులో అనిపించేంత కష్టం కాదు. తమ కోసం ఇంట్లో సన్నాహాలు చేయడానికి సిద్ధంగా లేని వారికి. లేదా వారితో స్నాక్స్ తీసుకెళ్లడానికి ఇష్టపడని వారికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని (సాధారణంగా ఇప్పటికే తయారుచేసిన) కార్యాలయానికి అందించడానికి ప్రత్యేక సేవలు ఉన్నాయి.