అధిక బరువుతో పోరాటం స్త్రీ పురుషులిద్దరికీ సంబంధించిన సమస్య. ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి వేర్వేరు కారణాలను కలిగి ఉండవచ్చు: ఎవరైనా బీచ్ సీజన్ కోసం ఆకృతిని పొందాలని కోరుకుంటారు, ఇతరులు ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచిస్తారు, మరికొందరు వారి జీవనశైలికి బందీలుగా మారతారు మరియు ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకుండా ఒక క్రీడా వ్యక్తిని మాత్రమే కలలుకంటున్నారు. అదే సమయంలో, వారిలో చాలా మంది బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని భావిస్తారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు - అన్నింటికంటే, "" పరివర్తనల గురించి చాలా సమాచారం ఉంది. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి ఏకైక ప్రభావవంతమైన మార్గం సంపూర్ణ విధానం.
మీరు బరువు పెరిగినట్లయితే, మీ ఆహారపు అలవాట్లను విశ్లేషించడం ద్వారా అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్రారంభించడం విలువ. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి కొన్ని రోజులు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సాధారణంగా ఏ సమయంలో మరియు ఏ పరిస్థితిలో దీన్ని చేస్తారో గమనించండి. టీవీ ముందు తినడం, ప్రయాణంలో స్నాక్స్, "" ఒత్తిడి - ఇవన్నీ స్థూలకాయాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
టీ, కాఫీ లేదా జ్యూస్‌లు లెక్కించబడనప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు తాగుతున్నారో కూడా గమనించాలి. నీటి ప్రయోజనాల గురించి చాలా కథనాలు వ్రాయబడ్డాయి మరియు తగినంత ద్రవాలు తాగడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని అందరు రచయితలు అంగీకరిస్తున్నారు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఆకలితో దాహంతో గందరగోళానికి గురవుతారు మరియు వాస్తవానికి దాహం వేసినప్పుడు తింటారు. అలాగే, తగినంత మొత్తాన్ని ఉపయోగించడం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తుంది.
మరో ముఖ్యమైన అంశం సరైన లక్ష్యం సెట్టింగ్. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకూడదు - ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉండాలి, కానీ స్థిరంగా ఉండాలి. శరీరానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సరైన రేటు నెలకు 2-4 కిలోలు, ప్రారంభ బరువు మరియు ఇతర పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వివిధ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని షెడ్యూల్‌ను రూపొందించవచ్చు మరియు దానిని అనుసరించవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీకు ఒకటి లేదా రెండు వారాల సెలవులు ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి ఈ సమయాన్ని ప్లాన్ చేయవద్దు, కానీ ఇప్పటికే సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:
1.
మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణించండి. సార్వత్రిక వంటకాలు లేవు, కాబట్టి ఏదైనా సిఫార్సులు ప్రతి నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉండాలి.
2.
వైఖరి ఇప్పటికే సగం యుద్ధంలో ఉంది. సంకల్పాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీ లక్ష్యాన్ని ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి: మీకు ఇష్టమైన దుస్తులలో మీరు ఎంత గొప్పగా కనిపిస్తారో లేదా మీ బరువును మడమలలో మోయడం ఎంత సులభమో ఊహించుకోండి. మీ లక్ష్యాన్ని అనేక మైలురాళ్లుగా విభజించండి మరియు ప్రతి ఒక్కటి సాధించినందుకు మీకు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
3.
ఏదో ఒక సమయంలో మీరు మీ ఆహారం నుండి వైదొలిగే అవకాశం ఉంది మరియు మీరే ఒక కేక్ ముక్క లేదా కొవ్వు పిలాఫ్ ప్లేట్‌ను అనుమతించవచ్చు. దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు - రెండు వందల అదనపు కేలరీలు మీరు ఇప్పటికే సాధించిన ప్రతిదాన్ని తిరస్కరించవు, అదనంగా, ఇప్పుడు ఆధునిక సురక్షితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇవి కొవ్వులను నిరోధించడం మరియు అదనపు పౌండ్లను డిపాజిట్ చేయకుండా నిరోధించడం వంటివి - ఉదాహరణకు, XL- ఎస్ మెడికల్. ఇది ఆకలిని క్రమబద్ధీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడం వల్ల పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను ఎంత తరచుగా ఉల్లంఘిస్తే, ఫలితాలను సాధించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
4.
మీకు బరువు తగ్గాలనుకునే స్నేహితుడు ఉంటే, దళాలలో చేరండి. మీరు కలిసి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం వంటకాలను నేర్చుకోగలుగుతారు మరియు జిమ్‌కి కలిసి వెళ్లడం వల్ల సోమరితనం కారణంగా వర్కవుట్‌ల శాతం తగ్గుతుంది.
5.
వివిధ రకాల ఆహార ఉత్పత్తుల నుండి, మీరు ఇష్టపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వాటిని అసహ్యించుకుంటే ఆస్పరాగస్ లేదా సెలెరీని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయవలసిన అవసరం లేదు - కేవలం ఇతర కూరగాయలను తినండి. ఇదే విధమైన నియమం క్రీడల కోసం పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల రకాలను మీ కోసం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
6.
ఏదైనా రెసిపీని కొద్దిగా సవరించవచ్చు, తద్వారా ఫలిత వంటకంలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి: కొవ్వు పందికి బదులుగా, చికెన్ లేదా టర్కీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, తెల్ల రొట్టెని తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి మరియు తేలికపాటి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో మయోన్నైస్ మొదలైనవి.
7.
అనేక భోజనాలు అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు నింపడానికి తక్కువ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు. మొదట, మీకు చాలా ఆకలితో ఉండటానికి సమయం ఉండదు, మరియు రెండవది, 2-3 గంటల్లో మీరు మరొక చిరుతిండితో శక్తి నిల్వలను తిరిగి పొందగలరని మీకు తెలుస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు హృదయపూర్వక భోజనం చేయాలనే టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.