విషయ సూచిక
గ్రేట్ లెంట్‌ను కఠినంగా పిలవడం దేనికోసం కాదు: ఆధ్యాత్మిక భావం యొక్క అవసరాలకు అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ఆహారం మీద ఆంక్షలను కూడా పాటించాలి, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఆహారంలో పదునైన మార్పు మరియు తినే ఆహారాల జాబితా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అయితే, మీరు ఉపవాసం చేయవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి.
1. మాంసాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవద్దు
జంతు ప్రోటీన్ లేకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది కనీసం తరచుగా జలుబుతో నిండి ఉంటుంది. జంతు ప్రోటీన్ యొక్క తిరస్కరణ యొక్క మరొక పరిణామం కండరాల కణజాలం కోల్పోవడం, ఎందుకంటే ఇది కండరాలలో ఉంది, ఎందుకంటే శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి చాలా వరకు కాలిపోతుంది.
మీరు తినే జంతు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తే, మీకు అథెరోస్క్లెరోసిస్, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, హైపర్‌టెన్షన్, es బకాయం, డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
చేపలు అనుమతించబడిన రోజుల్లో తప్పకుండా తినండి. మరియు సీఫుడ్, స్క్విడ్ మరియు మస్సెల్స్ ఏ రోజుల్లోనూ నిషేధించబడవు.
2. తృణధాన్యాలు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి
తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
3. కూరగాయలను మితంగా తినండి.
ఆహారంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ముడి కూరగాయలు, పెరిగిన స్రావం ఫంక్షన్, గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ మరియు డ్యూడెనల్ అల్సర్‌తో పొట్టలో పుండ్లు ఉన్నవారికి సమస్యలకు మూలం. అందువల్ల, మీకు ఇలాంటి పరిస్థితి ఉంటే, మీ ఉపవాసాన్ని కూరగాయల ఆహారంగా మార్చవద్దు.
సరైన ఆహార సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ ఊరగాయలు, ఊరగాయ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు, ఎండిన పుట్టగొడుగులు, ఘనీభవించిన బెర్రీలు, కాయలు మరియు తేనె. ఉడికిన కూరగాయలు, శాఖాహారం సూప్‌లు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ డైనింగ్ టేబుల్‌పై వాటి స్థానంలో ఉండాలి.
4. రోజుకు ఐదు భోజనాలకు అంటుకోండి
ఉపవాసంలో, అటువంటి పోషణ చాలా సరైనది: మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్. భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలను నివారించండి: రోజంతా, మీరు రసాలు మరియు పండ్ల రూపంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి.
5. మీ కేలరీలను చూడండి
ఉపవాసానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, దీనిని నిరాహార దీక్షగా భావించవద్దు: పోషకాహార లోపం ఆస్తెనియా, బలహీనత, నిద్రలేమి మరియు బలహీనమైన శక్తికి దారితీస్తుంది. ఉపవాసంతో కూడా, రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య కనీసం 2000-2500 ఉండాలి, మరియు మీరు భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే, మీరు కనీసం 3000 కిలో కేలరీలు అందుకోవాలి.
సన్నని ఆహారం తినకూడదని చర్చి అధికారికంగా ఎవరికి అనుమతి ఇస్తుంది:
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు,
- 14 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు,
- భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన కార్మికులు,
- మార్గంలో ఉన్నవారికి.
వివిధ కారణాల వల్ల అలాంటి ఆహార విధానం ఆమోదయోగ్యం కాని వారు తమపై ఆధ్యాత్మిక పని యొక్క ఫలాలను బాగా ఆస్వాదించవచ్చు, సమతుల్యంగా తినడానికి తమను తాము సహేతుకమైన భోజనానికి అనుమతిస్తారు.
రిమ్మా మొయిసెంకో, పోషకాహార నిపుణుడు: