ఈ రోజుల్లో ప్రొఫెషనల్ బర్న్అవుట్ గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నారు. కొందరు దాని వ్యాప్తిని రష్యాలోని పని సంస్కృతి యొక్క విశిష్టతలతో, కొన్ని తక్కువ-నాణ్యత నిర్వహణతో మరియు మరికొందరు ఉద్యోగుల యొక్క అధిక సున్నితత్వంతో అనుబంధిస్తారు. బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఏమిటి?
మేము టెలిగ్రామ్ ఛానెల్ యొక్క నిపుణులచే తయారు చేయబడిన 13 చిట్కాలను సేకరించాము . ప్రతి రోజు ఒక చిన్న సిఫార్సు ప్రచురించబడుతుంది, ప్రస్తుత శాస్త్రీయ డేటాను పరిగణనలోకి తీసుకొని సంకలనం చేయబడింది. ఈ చిట్కాలు మానసిక చికిత్సను భర్తీ చేయవు మరియు తమలో తాము బర్న్అవుట్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవు - కానీ అవి మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి. లేదా బర్న్‌అవుట్‌ని నెమ్మదించవచ్చు.
1. మీరు ఒకే సమయంలో అనేక ప్రాజెక్ట్‌లు చేస్తుంటే లేదా, ఉదాహరణకు, పని చేస్తూ మరియు చదువుతూ ఉంటే, గుర్తుంచుకోండి: ఒక కార్యాచరణ నుండి మరొకదానికి దృష్టిని మార్చడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. తక్కువ స్విచ్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సందర్భాలను మార్చడానికి తక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు.
2. ప్రణాళికకు వనరులు కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి: సమయం మరియు కృషి. ఇది ఉద్యోగానికి అదనంగా కాదు, దానిలో భాగం.
3. స్వయంగా, ఒక కార్యాచరణ నుండి మరొకదానికి మారడం ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయదు. కార్యకలాపాలు ఆనందాన్ని కలిగించడం మరియు వనరులను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటం ముఖ్యం.
4. ఎవరైనా మిమ్మల్ని విమర్శించినప్పుడు, ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి: మీరు ఈ వ్యక్తి నుండి సలహా పొందాలనుకుంటున్నారా? కాకపోతే, బహుశా అతని నుండి వచ్చిన విమర్శలను అంగీకరించకూడదు మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోకూడదు.
5. పని మీకు చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరియు చాలా తేలికగా ఉన్నప్పుడు మీరు కాలిపోవచ్చు. మీ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి: ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మంచిదా?
6. వాయిదా వేయడం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అసహ్యకరమైన వాటిని నివారించడం. ఒత్తిడిని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపండి, ఐదు నుండి ఒకటికి లెక్కించండి - మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, పని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు కనీసం ఐదు నిమిషాలు చేయండి.
వాయిదా వేయడం అనేది పని యొక్క కష్టం కాదు, కానీ దానిని ప్రారంభించకుండా ఉండటం.
ఐదు నిమిషాల పని తర్వాత, అసహ్యకరమైన అనుభూతి చాలా మటుకు వెళ్లిపోతుంది మరియు మీరు సరైన పనిని కొనసాగించవచ్చు.
7. మీరు పని చేస్తున్న సమయంలోనే చదువుతున్నట్లయితే, అధ్యయనం అనేది ఒక వనరు యొక్క పెద్ద పెట్టుబడి అని మర్చిపోకండి. మీరు ఇష్టపడినా మరియు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దానికి బలం అవసరం. చదువు పనికి సెలవు కాదు. పని తర్వాత మరియు పాఠశాల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
8. మీరు మీ స్వంత షెడ్యూల్‌ను రూపొందించినట్లయితే, అది నిర్ణయం అలసటకు దోహదం చేస్తుంది. మీ షెడ్యూల్‌ను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఈ విధంగా మీరు నిరంతరం కొత్త నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
9. చిన్న చిన్న గృహ నిర్ణయాలతో మెదడు కూడా అలసిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ జీవితం నుండి అప్రధానమైన నిర్ణయాలను ఎలా తీసివేయవచ్చో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు: మీరు సాధారణంగా ఎలాంటి రొట్టె కొనుగోలు చేయాలనే దాని గురించి ఆలోచించలేరు. నిన్నటిది లేదా మొదటిది తీసుకోండి లేదా నాణేన్ని తిప్పండి.
<span style="font-family: arial; ">10</span> ప్రజలు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని వర్క్ చాట్‌లో వ్రాసినప్పుడు, వారు తమ సహోద్యోగులను నిరాశపరుస్తారని వారు తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు. మీరు మద్దతివ్వాలనుకుంటే, ప్రతిస్పందనగా వ్రాయడం మంచిది “బాగుండండి” లేదా “మెరుగవండి”, కానీ భరోసా ఇవ్వండి: ప్రతిదీ సక్రమంగా ఉంది, మేము సమావేశాలను రీషెడ్యూల్ చేస్తాము, ఏదైనా ఉంటే చిన్న విషయాలు మనమే పూర్తి చేస్తాము , మేము గడువును రీషెడ్యూల్ చేస్తాము, చింతించకండి, ప్రశాంతంగా నయం చేయండి.
ఇది అత్యవసరంగా మెరుగవ్వాలనే కోరిక కంటే ఎక్కువ ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.
<span style="font-family: arial; ">10</span> తప్పులను ఆస్వాదించడానికి, తప్పులు కేవలం "బాగా, అది సరే" అని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ తప్పులు మనకు జ్ఞానపరమైన ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయి.
మనం తప్పు చేసినప్పుడు, శ్రద్ధ స్వయంచాలకంగా పెరుగుతుంది మరియు మెదడు మెరుగ్గా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - మనం శారీరకంగా బాగా నేర్చుకుంటాము.
<span style="font-family: arial; ">10</span> తరచుగా మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చుకోవడం వల్ల మీ వృత్తిపరమైన విశ్వాసం తగ్గిపోతుంది మరియు బర్న్‌అవుట్‌కు దోహదం చేస్తుంది. ఇతరులు, పరిచయస్తులు లేదా అపరిచితులతో మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా పోల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మనమందరం వేర్వేరు బలాలు మరియు బలహీనతలతో విభిన్న వ్యక్తులమని గుర్తుంచుకోండి.
<span style="font-family: arial; ">10</span> బర్న్అవుట్ సిగ్గుపడాల్సిన పనిలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన విశ్వాసాన్ని తగ్గించినప్పటికీ, ఇది మీ వృత్తిపరమైన సామర్థ్యానికి సంబంధించినది కాదు.