సహజమైన పోషకాహారం

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళలు వీలైనంత కాలం సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఆహారం మరియు వ్యాయామాలతో అలసిపోతూ, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పదబంధాన్ని వినాలనుకుంటున్నారు: "మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు మరియు ఒకే సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు." 2014 లో, రచయిత స్వెత్లానా బ్రోనికోవా నుండి సహజమైన పోషకాహారం గురించి ఒక పుస్తకం ద్వారా పాఠకులను జయించారు, డెజర్ట్‌లు మరియు వేయించిన బంగాళాదుంపలను ఎలా ఆస్వాదించాలో మరియు అదే సమయంలో సన్నగా ఉండడం గురించి ఆమె మాట్లాడుతుంది, ఈ పుస్తకంలో సహజమైన తినే సూత్రాలను పరిచయం చేసిన అనుభవం కూడా ఉంది ఊబకాయం మరియు రుగ్మతలు తినే ప్రవర్తన ఉన్నవారికి. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ పుస్తకం పెద్ద సంఖ్యలో అమ్ముడైంది మరియు సన్నగా ఉండే ప్రజలందరికీ బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది!

సహజమైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటి? ఇంటూటివ్ న్యూట్రిషన్ అనేది పోషక వ్యవస్థలు మరియు డైటెటిక్స్కు ఒక వినూత్న విధానం. ఇది ఒక వ్యక్తి తన శారీరక ఆకలిని గౌరవిస్తూ, మానసిక ఆకలిని అనుభవించకుండా శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

సహజమైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు

సహజమైన ఆహారం చాలా విస్తృతమైన అంశం, కానీ పది ప్రాథమిక సూత్రాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. వాటిని ఒకేసారి మీ జీవితంలోకి ప్రవేశపెట్టడం చాలా కష్టం, అందువల్ల నిపుణులు శరీరానికి ఒత్తిడి లేకుండా మరియు తెలివిగా దీన్ని క్రమంగా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

• ఆహారం నిరాకరించడం. ఇది మొదటి మరియు ప్రాథమిక సూత్రం. ఇప్పటి నుండి మరియు ఎల్లప్పుడూ, ఆహారం లేదు! నియమం ప్రకారం, ఆహారం ఆశించిన ఫలితానికి దారి తీస్తుంది, కానీ ఇది చాలా కాలం కాదు! మీరు మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానేసి, మీ “స్నేహితులను” మీతో తీసుకువచ్చిన వెంటనే కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.
• మీ శారీరక ఆకలిని గౌరవించండి. సహజమైన పోషకాహారానికి మారినప్పుడు, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీ శరీరానికి సరైన పోషకాలను ఇవ్వాలి.
• పవర్ కంట్రోల్ కాల్. ఆధునిక డైటీటిక్స్‌లో తెలిసిన అన్ని నియమాలను మీరు మర్చిపోవాలి. కేలరీల లెక్కింపును ఆపివేయండి, XNUMX pm తర్వాత ఆహారం లేకుండా మర్చిపోండి.
• ఆహారంతో సంధి. మీకు కావలసినదాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ అవకాశం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
• మీ సంతృప్తి భావనను గౌరవించండి. మీరు నిండినప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ప్లేట్‌లో ఇంకా ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, ఆ సమయంలో తినడం మానేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
• సంతృప్తి. ఆహారం కేవలం ఆహారం, అది ఆనందం కాదు, శారీరక అవసరం. ఆహారాన్ని బహుమతిగా లేదా ప్రోత్సాహంగా భావించకుండా, ఇతర విషయాలలో ఆనందాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇష్టపడే ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం ద్వారా మీరు మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

• మీ భావాలను గౌరవించండి. అతిగా తినడం ఎదుర్కోవటానికి, కొన్నిసార్లు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడం సాధారణమని అర్థం చేసుకోవడం సరిపోతుంది! మరియు ఆహారంతో నొప్పి, విసుగు లేదా ఆగ్రహాన్ని అణిచివేసేందుకు ఇది అస్సలు అవసరం లేదు. ఆహారం సమస్యను పరిష్కరించదు, కానీ దానిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, చివరికి మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమవుతారు, అదే సమయంలో అదనపు పౌండ్లతో.
• మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి. సహజమైన తినడానికి అనుకూలంగా లేని ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, బరువు మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం మరియు అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి.
• క్రీడలు మరియు వ్యాయామం శక్తిని పొందడానికి, పాజిటివ్‌తో రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక మార్గం కాదు. వ్యాయామశాల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చండి, క్రీడలను తప్పనిసరి అని భావించవద్దు.
• మీ ఆరోగ్యాన్ని గౌరవించండి. కాలక్రమేణా, ప్రతి సహజమైన తినేవాడు రుచిని ఆస్వాదించడమే కాకుండా శరీరానికి మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం నేర్చుకుంటాడు.

ఈ సూత్రాలను అనుసరిస్తే, శరీరానికి ఎంత కాలం మరియు ఎలాంటి ఆహారం అవసరమో ప్రకృతి స్వయంగా నిర్దేశించిన అవగాహన త్వరలో వస్తుంది. మొదటి నుండి ఒక్క సిగ్నల్ మరియు ఒక్క కోరిక కూడా తలెత్తదు. ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని వినడం మరియు శారీరక ఆకలి మరియు మానసిక ఆకలి మధ్య తేడాను గుర్తించడం మాత్రమే నేర్చుకోవాలి.

శారీరక మరియు మానసిక ఆకలి

శారీరక ఆకలి అనేది మన శరీరానికి పోషకాల అవసరం, ఒక వ్యక్తి చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అతను ఏదైనా తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు, కేవలం తన కడుపులో సందడి చేయకుండా ఉండటానికి.

భావోద్వేగ ఆకలి అనేది ఒక వ్యక్తి నిర్దిష్టమైనదాన్ని కోరుకుంటాడు. ఉదాహరణకు, స్వీట్లు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, చాక్లెట్. భావోద్వేగ ఆకలి తలలో తలెత్తుతుంది, మరియు శరీర అవసరాలకు ఎటువంటి సంబంధం లేదు, కానీ అతిగా తినడానికి చాలా సాధారణ కారణాలలో ఇది ఒకటి.

సహజమైన ఆహారం అంటే కొంచెం ఆకలి సమయంలో తినడం అని మీరు గమనించాలి, మీరు క్రూరమైన ఆకలి దాడి కోసం వేచి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది విచ్ఛిన్నం మరియు అనియంత్రిత తిండిపోతుకు దారితీస్తుంది.

సహజమైన తినడానికి మారినప్పుడు పొరపాట్లు

సహజమైన ఆహారానికి మారడంలో మొదటి మరియు అత్యంత సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే ప్రజలు "IP" సూత్రాలను అనుమతించదగినదిగా అర్థం చేసుకోవడం. మరియు, నిజంగా, ఎప్పుడైనా ప్రతిదీ సాధ్యమైతే, బార్ చాక్లెట్ ఎందుకు తినకూడదు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కోలా త్రాగాలి, ఆపై సందర్శనలో పూర్తి స్థాయి మూడు-కోర్సు విందు ఎందుకు తినాలి? ప్రమాణాలపై అలాంటి పోషకాహారం ఒక నెల తరువాత, వాస్తవానికి, ప్లస్ ఉంటుంది మరియు చిన్నది కాదు! ఈ విధానం సహజంగా తినడం కాదు-ఇది కేవలం స్వీయ-ఆనందం మరియు భావోద్వేగ ఆకలి.

రెండవ తప్పు: కొన్నిసార్లు మనస్సు ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన గొప్ప ఆహార గతాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి, తన శరీరానికి సాధారణ తక్కువ కేలరీల ఆహారాల ఎంపికను అందిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, శరీరానికి "ఏమి కావాలో" అర్థం కాదు. మీ ఆహార పరిధిని విస్తరించండి, కొత్త కలయికలను ప్రయత్నించండి, ప్రయోగాలు చేయండి, మీ ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి, కాబట్టి మీరు మీ మనస్సును బాక్స్ చేయకండి మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయకండి.

తప్పు సంఖ్య మూడు: చాలా మంది అతిగా తినడానికి గల కారణాలను చూడరు మరియు మానసిక ఆకలిని తట్టుకోలేరు. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు విసుగు లేదా ఇతర మానసిక అసౌకర్యాన్ని తినేటప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. భావోద్వేగ ఆకలికి కారణాలను ఎదుర్కోవడం కూడా ముఖ్యం; కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మనస్తత్వవేత్త సహాయం అవసరం.

సహజమైన పోషణ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత

బలహీనమైన గ్లూకోజ్ జీవక్రియ ఉన్నవారి గురించి ఏమిటి? శరీరం స్వీట్లు, స్టార్చ్, కాల్చిన వస్తువులను అడుగుతుంది, దాని ఫలితంగా అనివార్యమైన బరువు పెరుగుతుంది. ప్రస్తుతానికి టైప్ XNUMX డయాబెటిస్ ఉన్న ఎక్కువ మంది ప్రజలు బుద్ధిపూర్వకంగా లేదా సహజంగా తినడం సాధన చేస్తారని నిపుణులు అంటున్నారు. అటువంటి వ్యక్తుల కోసం, స్వీట్ల విచ్ఛిన్నం చాలా పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది, ఇది స్వీట్స్ యొక్క చేతన వినియోగం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రతి డయాబెటిక్ తన సొంత గ్లైసెమిక్ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటుంది మరియు గ్లూకోమీటర్ సహాయంతో డాక్టర్ సులభంగా నిర్ణయించవచ్చు ఎంతసేపు తినవచ్చు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. ఏ సందర్భంలోనైనా స్వీట్లపై పూర్తి నిషేధం విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది.

సహజమైన ఆహారం స్వేచ్ఛ

చాలా మందికి, సహజమైన ఆహారం ఆధునిక పోషకాహారంలో ఒక పురోగతి. సహజమైన ఆహారం అనేది ఆహారం లేదా పోషక వ్యవస్థ కాదు, తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన నియమాలు మరియు నిబంధనల సమితి కాదు. ఇది తన మీద తాను చేసే పని, దీనికి చాలా శ్రమ మరియు సమయం అవసరం. తమతో, ​​ఆహారం, మరియు వారి శరీరంతో సంబంధాలు పెంచుకోవడానికి ఎవరైనా సంవత్సరానికి పడుతుంది, మరికొందరు ఐదేళ్ళు పడుతుంది. సరైన విధానంతో, సహజమైన తినడం సులభం అవుతుంది మరియు అలవాటు అవుతుంది. మీకు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి కావాలా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు ఏ కారణం చేత, శారీరక ఆకలిని మానసిక ఆకలి నుండి వేరు చేయడానికి మీరు నేర్చుకుంటారు.

సహజమైన ఆహారం తినడం విజయవంతం మరియు వేగంగా ఉండటానికి, చాలామంది సంచలనాల డైరీలను ఉంచడం మరియు మనస్తత్వవేత్తతో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తారు, ఎందుకంటే మన ఆహార సమృద్ధి వయస్సులో హఠాత్తుగా అతిగా తినడం సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.