శరీరంపై నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల గురించి చాలా వ్రాయబడింది. ఆరోగ్య జాగింగ్ అనేది చక్రీయ శారీరక వ్యాయామం యొక్క సరళమైన మరియు అత్యంత సాంకేతికంగా అందుబాటులో ఉండే రకం. వ్యాయామం యొక్క ఈ సులభమైన మార్గం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ జాగింగ్ మరియు ఒత్తిడి యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడం నిద్ర, మానసిక స్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
రన్నింగ్, ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యం కోసం స్పృహతో పోరాడుతాడు మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తాడు. రన్నింగ్, ఒక వ్యక్తి స్వీయ-నియంత్రణను మాత్రమే నేర్చుకుంటాడు, కానీ చురుకైన, అప్రియమైన స్థానాన్ని మాస్టర్స్ చేస్తాడు మరియు వైద్యుడికి సహాయకుడు అవుతాడు. మందులు వాటి తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని ఊహించి నిష్క్రియాత్మకతను బోధిస్తాయి మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ త్వరగా కోలుకోవడానికి దోహదం చేయదు.
అలాగే, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి మరియు తటస్థీకరించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సాధనం. రన్నింగ్ నిద్ర మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను కూడా తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత కారణంగా శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఈ రకమైన వ్యాయామం ప్రభావవంతమైన మార్గం. పరుగు ముగిసిన తర్వాత, పని చేసే కండరాలు చాలా గంటలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను వినియోగిస్తాయి మరియు ఇది అదనపు శక్తి వ్యయానికి దారితీస్తుంది. సాయంత్రం జాగింగ్ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా అనుమతించబడుతుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది.
| స్పీడ్, కిమీ / గం | శరీర బరువు, కేజీ | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్ టీచర్‌ని సంప్రదించిన తర్వాత జాగింగ్ ప్రారంభించడం మంచిదని గుర్తుంచుకోవాలి. 10 km / h వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వినియోగం విశ్రాంతి స్థితితో పోలిస్తే 62 రెట్లు పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, నెమ్మదిగా, దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
మీరు 500-600 మీటర్ల దూరం (నిమిషానికి 120-130 దశల ఫ్రీక్వెన్సీ) నుండి శిక్షణను ప్రారంభించాలి, ప్రతి వారం దూరాన్ని 100-200 మీటర్లు పెంచాలి. మహిళలకు సరైన దూరం 2-3 కిమీ, వారానికి 3-4 సార్లు. చలికాలంలో రన్నింగ్‌కు బదులు స్కీయింగ్‌కు వెళ్లడం మంచిది. ఇది మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు మరింత భావోద్వేగంగా ఉంటుంది. దూరాన్ని క్రమంగా 10-12 కిమీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచవచ్చు.
రిక్రియేషనల్ రన్నింగ్ (7-12 km / h వేగంతో పరుగెత్తడం) ఉపయోగించినప్పుడు శక్తి వినియోగం (kcal / min) టేబుల్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది, రన్నింగ్ సమయాన్ని (నిమి) టేబుల్ నుండి సంబంధిత విలువతో గుణిస్తే, మనకు కావలసినది లభిస్తుంది ఫలితం.
మేము గణన యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను ఉపయోగిస్తే, నడుస్తున్నప్పుడు, 1 కి.మీ దూరానికి 1 కిలోల శరీర బరువుకు 1 కిలో కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అనగా 70 కిలోల బరువున్న రన్నర్ కిలోమీటరుకు 70 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. నడుస్తోంది. కానీ ఈ గణన భూభాగం మరియు ఇతర పరిస్థితులను (అవరోహణ / ఆరోహణ, నడుస్తున్న సాంకేతికత మొదలైనవి) పరిగణనలోకి తీసుకోదని గమనించాలి.
జాగింగ్ అవాంఛనీయమైనది. ఇది గంటకు 6 కిమీ కంటే తక్కువ వేగంతో నడుస్తోంది. జాగింగ్ చేసినప్పుడు, లెగ్ గాయాలు అవకాశం ఉంది, మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు దాదాపుగా బలపడవు.
క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్ కోసం వెళ్ళే వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్యం మరియు పని సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అలాగే, తరచుగా ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్న ప్రక్రియను ఆనందిస్తాడు. పరుగు ముగిసిన తర్వాత, పని చేసే కండరాలు చాలా గంటలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను వినియోగిస్తాయి మరియు ఇది అదనపు శక్తి వ్యయానికి దారితీస్తుంది. సాయంత్రం జాగింగ్ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా అనుమతించబడుతుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది.
నడక మరియు పరుగు అనేది వినోద భౌతిక విద్య యొక్క అత్యంత ప్రాధాన్య సాధనాలు, అనేక స్థానాల్లో వాటి ప్రయోజనాలను బట్టి:
- ఒక వ్యక్తి చేసే కదలికలు అతనికి అత్యంత సహజమైనవి, అందువల్ల అవి మరింత సరళమైనవి మరియు సాధారణంగా అందుబాటులో ఉండవు;
- నడకకు కనీస వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు నడకకు ముందు నడుస్తున్నట్లయితే, అది దాదాపు అదే కనిష్టంగా ఉంటుంది;
- పరుగు మరియు మరింత నడకకు తరచుగా వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం లేదు;
- వారు దాదాపు ఎక్కడైనా అభ్యాసం చేయవచ్చు మరియు ఇంటికి దూరంగా కాదు;
- ఇచ్చిన వ్యక్తికి అత్యంత అనుకూలమైన ఏదైనా టీలో వాకింగ్ మరియు జాగింగ్ చేయవచ్చు; సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా, ఏదైనా వాతావరణం;
- ఈ కార్యకలాపాలకు అదనపు సమయం పట్టదు (ప్రయాణం, తయారీ మొదలైనవి);
- అధిక ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావం సాధించబడుతుంది మరియు తరగతి సమయాన్ని అత్యంత ఉత్పాదక వినియోగంతో;
- జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ అనేది వినోదభరితమైన శారీరక విద్య యొక్క చౌకైన రకాలు, ఎందుకంటే వాటికి క్రీడా సౌకర్యాలను సందర్శించడానికి ఖరీదైన పరికరాలు, పరికరాలు, దుస్తులు మరియు సీజన్ టిక్కెట్ల కొనుగోలు అవసరం లేదు.
నడక మరియు పరిగెత్తడం ఆరోగ్య సమ్మేళనంగా పరిగణించబడుతుంది, దీనిలో నడక మొదటి దశలో అగ్రగామిగా ఉంటుంది మరియు రెండవ దశలో పరుగెత్తుతుంది.