రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడానికి, సెలవుల కారణంగా దారితప్పిన రోజులోని ప్రతి సమయాన్ని మీరు ఎదుర్కోవాలి. అసహ్యించుకున్న అలారం గడియారం మోగడం ప్రారంభించినప్పుడు ఉదయం ప్రారంభిద్దాం.
అలారంలో మేల్కొనవద్దు
అలారం గడియారాన్ని సాధారణం కంటే 10-15 నిమిషాల ముందుగా సెట్ చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా పడుకోవచ్చు మరియు నిద్ర నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. ఆ 10-15 నిమిషాలలో మీరు నిద్రపోతే మరొక అలారం సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మరియు ఉదయం లేవడం సులభతరం చేయడానికి, ముందుగా పడుకోమని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్న చివరి పేరాను చూడండి!
నైట్‌స్టాండ్‌లో ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి
పెంచండి - పెంచారు, కానీ మేల్కొలపడానికి మర్చిపోయారా? ఒక గ్లాసు నీరు మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది ఉదయం సమయానికి చాలా ముఖ్యమైనది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ శీతాకాలంలో తగినంత ద్రవాలను తాగరు మరియు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు కీలకం.
కొంచెం వ్యాయామం చేయండి
టాయిలెట్ గదిని సందర్శించిన తర్వాత, చిన్న, మధ్యస్తంగా చురుకైన వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం ధరించి, వేడెక్కడం మరియు వీధిలోకి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు (మీరు ఇంతకు ముందు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే), కేవలం రెండు వ్యాయామాలు చేయండి, సాగదీయండి మరియు ఇప్పుడు రక్తం ఇప్పటికే మరింత ప్రసరించడం ప్రారంభించింది. చురుకుగా, మరియు శక్తి శరీరంలోకి ఎలా వస్తుందో మీకు అనిపిస్తుంది!
అల్పాహారం తప్పకుండా చూసుకోండి
అల్పాహారం రోజు ప్రధాన భోజనం అని వారు ఎన్నిసార్లు ప్రపంచానికి చెప్పారు, కొందరు ఇప్పటికీ ఉదయం తినలేరు. తరచుగా దీనికి కారణం సమృద్ధిగా లేదా ఆలస్యంగా విందు. నిద్రవేళకు కనీసం 3-4 గంటల ముందు తినకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా చేయండి. ఈ పాలన యొక్క కొన్ని రోజులు, మరియు ఉదయం మీరు ఆకలితో అనుభూతి ప్రారంభమవుతుంది. మీకు శక్తిని పెంచే రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా మీరే చేసుకోండి.
నీరు త్రాగాలి
మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు పునాది. మీతో ఒక బాటిల్ క్లీన్ వాటర్ తీసుకొని త్రాగడానికి, త్రాగడానికి, త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. చలికాలంలో, మీరు టీ మరియు కాఫీ వంటి వెచ్చని పానీయాలు తాగాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తాగితే, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీరు మరో 2 కప్పుల నీరు త్రాగవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
భోజనం - షెడ్యూల్ ప్రకారం
మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేస్తుంటే మరియు కాఫీ కోసం ఆఫీసులో మీకు సరిపడా స్వీట్లు మరియు కుకీలు లేకపోతే, భోజన సమయానికి మీ కడుపు ఆహారం కోసం అడుగుతుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆకలి అనుభూతిని విస్మరించవద్దు మరియు భోజనానికి వెళ్లండి. మీరు ముందు రోజు తయారు చేయగల ఆహారాన్ని ఇంటి నుండి తీసుకురావడం ఉత్తమ ఎంపిక. కానీ మీకు దీనికి తగినంత సమయం లేకపోతే, ఒక కేఫ్ లేదా క్యాంటీన్‌లో భోజనం చేయండి, కడుపులో భారాన్ని సృష్టించని మరియు మగతతో మీకు బహుమతి ఇవ్వని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
శారీరక శ్రమ కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి
వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. పని తర్వాత సాయంత్రం, ప్రియమైన వ్యక్తిని, స్నేహితురాలు, పిల్లలను తీసుకొని స్కేటింగ్ రింక్ లేదా సుదీర్ఘ నడకకు వెళ్లండి. శీతాకాలంలో, శారీరక శ్రమ కోసం మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ అందరికీ ఆనందాన్ని కూడా తెస్తాయి. అదనంగా, క్రీడా కార్యకలాపాలు నిద్రపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ముందుగా పడుకో
పూర్తి కడుపుతో మంచానికి వెళ్లవద్దు - ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ పని చేస్తుంది. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తేలికపాటి రుచికరమైన విందును మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి. సాధారణ వ్యక్తి అప్రమత్తంగా ఉండాలంటే 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, అన్ని గాడ్జెట్‌లు, ఫోన్, కంప్యూటర్‌లను ఆఫ్ చేసి, మీకు కావలసినదాన్ని ప్రశాంతంగా చదవండి.
ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను కొన్ని రోజులు అనుసరించడం ద్వారా, మీ దినచర్యను కొనసాగించడం మీకు చాలా సులభం అయిందని మీరు భావిస్తారు!