విషయ సూచిక
మహిళల్లో జుట్టు రాలడానికి పోషణ
సమతుల్య ఆహారం జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని ఆపుతుంది. మహిళల్లో జుట్టు రాలడానికి పోషణ అనేది బలహీనపరిచే ఆహారం కాదు. ఎంచుకున్న మెను సమస్యను వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
జుట్టు రాలడానికి, పోషకాహారం సహజంగా ఉండాలి.
జుట్టు రాలడానికి వ్యతిరేకంగా ఆహారం
వెల్నెస్ మెనులో సహజ మరియు తాజా ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఉండాలి. ఇది కనీసం 30% ప్రోటీన్ ఆధారంగా ఉండాలి, ఇది కొత్త వెంట్రుకలకు నిర్మాణ పదార్థం. ఒక స్త్రీ శాఖాహారాన్ని ఇష్టపడితే, ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్లను జోడించడం విలువ. అదనంగా, కూరగాయలు వేడిని ఇవ్వకుండా పచ్చిగా తినడం మంచిది.
మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. మొదట, మీరు జుట్టు నిర్మాణాన్ని పాడుచేసే ఉత్పత్తులను దాని నుండి మినహాయించాలి. ఈ జాబితాలో ఇవి ఉండాలి:
- వివిధ సాల్టెడ్ ఖాళీలు;
- తయారుగా ఉన్న పేట్లు, తుషారాలు మొదలైనవి.
- మెరిసే నీరు మరియు పానీయాలు;
- వేయించిన, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు;
- ఫాస్ట్ ఫుడ్;
- కాఫీ;
- మద్యం;
- స్వీట్లు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు సిట్రస్ పండ్లు, చాక్లెట్, తేనె మరియు పిండి వంటలను వదులుకోవాలి. నిషేధిత ఆహారాల యొక్క ఖచ్చితమైన జాబితా అదనపు పరీక్ష తర్వాత పోషకాహార నిపుణుడికి సంకలనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
జుట్టు రాలడానికి పోషణ: 10 ముఖ్యమైన ఆహారాలు
డైటరీ మెనూ వైవిధ్యంగా ఉండాలి. నిపుణులు జుట్టు నష్టం కోసం ఆహారంలో చేర్చవలసిన అవసరమైన ఆహారాల జాబితాను అభివృద్ధి చేశారు.
- తాజా కూరగాయలు. అవి విటమిన్లు B, C మరియు E లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పోషకాహార నిపుణులు క్రమం తప్పకుండా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినమని సలహా ఇస్తారు: దుంపలు మరియు పాలకూర, బ్రోకలీ, పాలకూర, సెలెరీ మరియు ఆకుకూరలు.
- చిక్కుళ్ళు. వాటిలో జింక్ మరియు ఐరన్ చాలా ఉన్నాయి, ఇవి నేరుగా జుట్టు స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- గుడ్లు. ప్రోటీన్ మరియు బి విటమిన్ల కంటెంట్ ఉత్పత్తిని అన్ని చర్మ మరియు జుట్టు వ్యాధులకు సార్వత్రిక చేస్తుంది.
- నట్స్‌లో ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, వాటి కొరతతో జుట్టు పొడిబారి, పెళుసుగా మారి రాలిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ రోజువారీ మెనూలో కెర్నల్‌లను చేర్చండి.
- ఉప్పునీటి చేప మరియు మత్స్య. అవి పెద్దవారి ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండే అయోడిన్ కలిగి ఉంటాయి.
- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి, ఇవి కణాల నిర్మాణానికి అవసరమైనవి.
- ఎండుద్రాక్షలో ఇనుము ఉంటుంది, దీనిలో రక్తహీనత మరియు ఆక్సిజన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గడం జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది.
- చికెన్ మాంసంలో అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు జింక్ సరఫరా ఉంటుంది.
- మొలకెత్తిన ధాన్యాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం.
- నీటి. మొత్తం శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితి కోసం, ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవం తాగాలి. బట్టతల కోసం, మహిళలు గ్రీన్ టీ తాగాలని సూచించారు.
అదనంగా, ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. మాంసకృత్తులతో పాటు, కొవ్వులను చేర్చడం అవసరం. స్వీకరించిన విటమిన్‌లను సమీకరించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. మొత్తం ఆహారంలో మూడవ వంతు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి, ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటి మోతాదును మీరే పెంచకూడదు.
ఆహారం ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు. తక్కువ కేలరీల ఆహారం రక్తంలో హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, చర్మం అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, జుట్టు రాలడం. బట్టతల ప్రారంభంతో శరీరానికి సహాయపడటానికి, పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది మెనూని పాటించాలని సలహా ఇస్తారు:
- అల్పాహారం కోసం, ఎండిన పండ్లు లేదా ఎండుద్రాక్షతో వివిధ రకాల తృణధాన్యాలు తినండి. లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు లేదా గ్రీన్ టీ.
- రెండవ అల్పాహారం - పండ్లతో గింజలు లేదా కాటేజ్ చీజ్.
- మధ్యాహ్న భోజనానికి, దూడ మాంసం / గ్రీన్ బోర్ష్ / చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, పుట్టగొడుగులతో మెత్తని బంగాళాదుంపలు లేదా వెన్నతో కూరగాయల సలాడ్‌తో సూప్ తినండి.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారంలో ఒక గ్లాసు రసం / గ్రీన్ టీ, పండు మరియు జున్ను / కేవియర్ శాండ్‌విచ్ ఉండాలి.
- విందు - నూనెతో కూరగాయల సలాడ్, గంజి లేదా కాల్చిన చేప మరియు బంగాళాదుంపలు, రసం లేదా పెరుగుతో ఉడికించిన కాలేయం.
అదనంగా, జుట్టు ఎక్కుతుంటే, ప్రతి ఉదయం 1 టేబుల్ స్పూన్ తాగడం ఉపయోగపడుతుంది. l. శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనె. భోజనం మధ్య కనీసం రెండు గంటలు ఉండాలి.
జుట్టు పునరుద్ధరణ అనేది వృత్తిపరమైన విధానం అవసరమయ్యే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. మీరు అన్ని సిఫార్సులను పాటించి సరిగ్గా తింటే, మొదటి ఫలితాలు 1,5 నెలల తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి.