బ్రోకలీ మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్ ఎలా తయారు చేయాలి)) »
అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు రెండు వైపులా ఒక మూత కింద పాన్లో వేయించాలి
రెసిపీ పదార్థాలు “బ్రోకలీ మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్))»:
- 2 కోడి గుడ్లు
- 100 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రోకలీ
- 50 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 5%
- 20 గ్రా గోధుమ .క
- 20 గ్రా చెడ్డార్ జున్ను ”
డిష్ యొక్క పోషక విలువ “బ్రోకలీ మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్))” (ప్రతి 100 గ్రాముల):
కాలరీలు: 124.9 కిలో కేలరీలు.
ఉడుతలు: 11 gr.
ఫాట్స్: 7.4 gr.
కార్బోహైడ్రేట్లు: 3.3 gr.
సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 1రెసిపీ యొక్క కావలసినవి మరియు కేలరీలు “బ్రోకలీ మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్))»
ప్రొడక్ట్స్ | మెజర్ | బరువు, gr | తెలుపు, gr | కొవ్వు, గ్రా | కోణం, gr | కల్, కిలో కేలరీలు |
కోడి గుడ్డు | 2 PC లు | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
ఉడికించిన బ్రోకలీ | 100 గ్రా | 100 | 3 | 0.4 | 4 | 27 |
కాటేజ్ చీజ్ 5% | 50 గ్రా | 50 | 8.6 | 2.5 | 0.9 | 60.5 |
గోధుమ ఊక | X ఆర్ట్ | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
చెద్దార్ జున్ను | X ఆర్ట్ | 20 | 4.6 | 6.4 | 0 | 78.4 |
మొత్తం | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
1 అందిస్తోంది | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
100 గ్రాముల | 100 | 11 | 7.4 | 3.3 | 124.9 |