మూడు వారాల్లో సరైన భంగిమ

మనం ఇప్పుడు ఈ పంక్తులను ఏ స్థితిలో చదువుతున్నాము? చాలా మటుకు, hunched - వెనుక వంపు ఉంది, భుజాలు తగ్గించబడ్డాయి, చేతి తలపై ఆసరా. ఈ స్థానం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. నిరంతర స్లాచ్ దీర్ఘకాలిక వెన్ను, భుజం మరియు మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది, అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది మరియు డబుల్ గడ్డంకి దోహదం చేస్తుంది.

కానీ వీపు నిఠారుగా చేయడం చాలా కష్టమైన పనిలా అనిపించేంతగా వంగి కూర్చోవడం మనకు అలవాటు. కేవలం మూడు వారాల్లోనే మీరు మీ భంగిమను సరిచేయగలరని ఫిజియోథెరపిస్ట్ రామి చెప్పారు.

వారం 1: నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

రాత్రికి రాత్రే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి. ప్రతిరోజూ చేయవలసిన మూడు సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి (ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ తరగతులలో బోధించినట్లుగా). మీ భుజాలను పైకి లేపండి, ఆపై వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి.

2. టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను దాటవద్దు లేదా మీ చీలమండలను దాటవద్దు. రెండు పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. బలవంతంగా దిగువ వీపును నిఠారుగా చేయవద్దు - అది కొద్దిగా వంగి ఉంటే అది సాధారణం. మీ వీపు కింది భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దాని కింద ఒక దిండు లేదా చుట్టిన టవల్ ఉంచండి.

3. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

2వ వారం: అలవాట్లను మార్చుకోండి

చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి.

1. బ్యాగ్. చాలా మటుకు, మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా అదే భుజంపై ధరించారు. ఇది అనివార్యంగా వెన్నెముక యొక్క వక్రతకు దారితీస్తుంది. మీ భుజాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది లోడ్ను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. మీ తల వంచకండి, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో వార్తల ఫీడ్‌ని తనిఖీ చేసినప్పుడు, దాన్ని కంటి స్థాయికి పెంచడం మంచిది. ఇది మెడపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

3. రోజంతా హీల్స్‌లో గడపాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా? మీ బ్యాగ్‌లో సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఉంచండి, మీరు ఇంటికి వెళ్లినప్పుడు వాటిని మార్చుకోవచ్చు. మీరు రోజంతా మీ పాదాలపై ఉంటే, ప్రతి రెండు గంటలకు కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి (కనీసం కొన్ని నిమిషాలు), ఇది మీ దిగువ వీపుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

3వ వారం: దృఢంగా ఉండండి

కావలసిన భంగిమను పొందడానికి, మీరు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.

1. మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి, వీలైనంత వరకు వాటిని వెనక్కి లాగండి. ఈ స్థితిలో 2-3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మరో 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. రోజంతా ప్రతి 30 నిమిషాలకు వ్యాయామం చేయండి.

2. యోగా చాపను వేయండిమరియు దాని పైన ఒక చిన్న, దృఢమైన దిండు ఉంచండి. దిండు మీ కడుపు కింద ఉండేలా పడుకోండి. మీ కడుపుతో దిండును చదును చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ చాలా నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

3. క్లాసిక్ స్క్వాట్‌లు చేస్తూ, మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి, మరియు మీ అరచేతులను కొద్దిగా వెనక్కి తిప్పండి - ఇది వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రతిరోజూ 1 నిమిషం చేయండి.