విషయ సూచిక
డెనిస్ ఆస్టిన్ పైలేట్స్ ను అందిస్తుంది, దానితో మీరు సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించి మీ సంఖ్యను మెరుగుపరుస్తారు. మూడు ఉదరం, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి చిన్న అంశాలు ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు కూడా అనువైనవి.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ: డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి మీ ఫ్యాట్ జోన్స్ పైలేట్లను కుదించండి
బరువు తగ్గండి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల కోసం పైలేట్స్ ప్రోగ్రామ్‌తో మీ శరీరం మరియు టోన్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి. డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో చిన్న వ్యాయామం ఉదరం, చేతులు, తొడలు మరియు పిరుదులను బిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు మీ ఫారమ్‌లను పరిపూర్ణతకు తీసుకురావడానికి పైలేట్స్ నుండి ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగిస్తాడు. మీరు పని చేస్తారు ఏకాగ్రత మరియు వేగంతో మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, దశల వారీగా, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల శ్రేణిని ప్రదర్శిస్తుంది. శిక్షణ ఫలితం అందమైన ఆకారం మాత్రమే కాదు, సాగదీసిన మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీరం.
అన్ని వ్యాయామం యొక్క అవలోకనం డెనిస్ ఆస్టిన్
కాంప్లెక్స్ మీ ఫ్యాట్ జోన్స్ కుదించండి పైలేట్స్ 15 నిమిషాల మూడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- ఎగువ శరీరం కోసం: ఈ విభాగంలో చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాల కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు 1.5 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ డంబెల్స్ తీసుకోవాలి.
- బొడ్డు మరియు వెనుక కోసం: ఈ భాగంలో చాలా వ్యాయామాలు మాట్ మీద ఉన్నాయి, కార్సెట్ యొక్క అన్ని కండరాలను ఉపయోగించుకోండి. అదనంగా, మీకు చిన్న టవల్ అవసరం.
- తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం: ఈ వ్యాయామంలో తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం పైలేట్స్ ఆధారంగా వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వ్యాయామం యొక్క కొంత భాగం నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు, మరియు కొన్ని - మత్ మీద జరుగుతాయి. అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
మీరు వరుసగా మూడు 15 నిమిషాల ప్రదర్శన చేయవచ్చు లేదా మీ విభాగానికి అత్యంత ఆసక్తికరంగా ఎంచుకోవచ్చు. ప్రారంభకులకు అనువైన కష్టం స్థాయి ద్వారా ప్రోగ్రామ్, కానీ సగటు తయారీ తరగతులు ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చెప్పడం విలువ కాంప్లెక్స్‌ను క్లాసికల్ కోణంలో పిలేట్స్ అని పిలవలేముబదులుగా ఇది పైలేట్స్ యొక్క అంశాలతో కూడిన వ్యాయామం. అయితే, ఇది దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించదు. తరగతుల కోసం మీకు మాట్, టవల్ మరియు చేతి బరువులు (1.5 కిలోలు) అవసరం.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. శరీరం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి వ్యవస్థ రూపొందించబడింది మరియు ఉదరం, చేతులు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
2. ప్రోగ్రామ్ ప్రతి వ్యక్తి సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు అవసరమైన భాగాన్ని ఎక్కువ మేరకు చేయవచ్చు.
3. డెనిస్ ఆస్టిన్ చాలా స్వల్పకాలిక శిక్షణను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ వాటిని ప్రదర్శించవచ్చు. లేదా మీరు ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లకు మంచి 15 నిమిషాలు జోడించవచ్చు.
4. ఈ కాంప్లెక్స్‌తో మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు.
5. పైలట్స్ వశ్యత మరియు సమన్వయ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
6. ఈ కార్యక్రమం అనుభవశూన్యుడు స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు పైలేట్స్ చేయని వారికి కూడా.
కాన్స్:
1. కార్డియో లేకపోవడం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. ఇటువంటి కార్యక్రమాలు ఏరోబిక్ శిక్షణకు మంచివి.
2. ఇది దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో పైలేట్స్ కాదని అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ పైలేట్స్ బలం శిక్షణను స్వీకరించారు.
ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు మరియు అలసిపోయే వర్కౌట్ల నుండి కొంతకాలం తప్పించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నవారికి అనువైన సమస్య ప్రాంతాల కోసం పైలేట్స్. డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో చిన్న పాఠాలు మీ శరీరాన్ని తయారు చేస్తాయి బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన.
ఇవి కూడా చదవండి: సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కాథీ స్మిత్‌తో పైలేట్స్.