విషయ సూచిక
- కాల్షియంలో అధిక ఆహారాలు:
- పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి
- పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం కంటెంట్:
- గుడ్లు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో కాల్షియం కంటెంట్:
- కాయలు మరియు విత్తనాలలో కాల్షియం కంటెంట్:
- మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో కాల్షియం కంటెంట్:
- తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో కాల్షియం కంటెంట్:
- పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్:
- సిద్ధంగా భోజనం మరియు మిఠాయిల కాల్షియం కంటెంట్:
ఈ పట్టికలలో కాల్షియం యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 1000 మి.గ్రా. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” కాల్షియం యొక్క రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 100 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.
కాల్షియంలో అధిక ఆహారాలు:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| నువ్వులు | 1474 mg | 147% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 1184 mg | 118% |
| పాలు చెడిపోయింది | 1155 mg | 116% |
| పాల పొడి 25% | 1000 mg | 100% |
| జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45% | 1000 mg | 100% |
| జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45% | 1000 mg | 100% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | 1000 mg | 100% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | 930 mg | 93% |
| పొడి పాలు 15% | 922 mg | 92% |
| జున్ను “రష్యన్” 50% | 880 mg | 88% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | 740 mg | 74% |
| క్రీమ్ పౌడర్ 42% | 700 mg | 70% |
| గౌడ చీజ్ | 700 mg | 70% |
| జున్ను “రష్యన్” | 700 mg | 70% |
| జున్ను “సులుగుని” | 650 mg | 65% |
| జున్ను (ఆవు పాలు నుండి) | 630 mg | 63% |
| జున్ను “సాసేజ్” | 630 mg | 63% |
| జున్ను “అడిగేస్కీ” | 520 mg | 52% |
| జున్ను “కామెమ్బెర్ట్” | 510 mg | 51% |
| ఫెటా చీజ్ | 493 mg | 49% |
| ఉప్పు | 368 mg | 37% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 367 mg | 37% |
| చాక్లెట్ పాలు | 352 mg | 35% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 348 mg | 35% |
| చక్కెర 5% తో ఘనీకృత పాలు | 317 mg | 32% |
| చక్కెర తక్కువ కొవ్వుతో ఘనీకృత పాలు | 317 mg | 32% |
| చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు | 307 mg | 31% |
| బాదం | 273 mg | 27% |
| చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19% | 250 mg | 25% |
| పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ) | 245 mg | 25% |
| మెంతులు (ఆకుకూరలు) | 223 mg | 22% |
| పొద్దుతిరుగుడు హల్వా | 211 mg | 21% |
| చిక్పీస్ | 193 mg | 19% |
| గుడ్డు పొడి | 193 mg | 19% |
| మాష్ | 192 mg | 19% |
| బాదం | 188 mg | 19% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | 187 mg | 19% |
| వెల్లుల్లి | 180 mg | 18% |
పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | 177 mg | 18% |
| తక్కువ కొవ్వు జున్ను | 166 mg | 17% |
| జల్దారు | 166 mg | 17% |
| పెరుగు 4% | 164 mg | 16% |
| పెరుగు 5% | 164 mg | 16% |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్) | 164 mg | 16% |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 160 mg | 16% |
| జున్ను 11% | 160 mg | 16% |
| ఐస్ క్రీం | 159 mg | 16% |
| గోధుమ ఊక | 150 mg | 15% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 150 mg | 15% |
| బీన్స్ (ధాన్యం) | 150 mg | 15% |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | 148 mg | 15% |
| అత్తి ఎండిన | 144 mg | 14% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 136 mg | 14% |
| పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు | 135 mg | 14% |
| మేక పాలు | 134 mg | 13% |
| persimmon | 127 mg | 13% |
| తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ | 126 mg | 13% |
| కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు | 126 mg | 13% |
| పెరుగు తక్కువ కొవ్వు | 126 mg | 13% |
| పెరుగు 1.5% | 124 mg | 12% |
| పెరుగు 6% | 124 mg | 12% |
| ర్యాజెంకా 1% | 124 mg | 12% |
| ర్యాజెంకా 2,5% | 124 mg | 12% |
| ర్యాజెంకా 4% | 124 mg | 12% |
| పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు 6% | 124 mg | 12% |
| పెరుగు 3,2% | 122 mg | 12% |
| పెరుగు 6% తీపి | 122 mg | 12% |
| అసిడోఫిలస్ పాలు 1% | 120 mg | 12% |
| అసిడోఫిలస్ 3,2% | 120 mg | 12% |
| అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి | 120 mg | 12% |
| అసిడోఫిలస్ తక్కువ కొవ్వు | 120 mg | 12% |
| 1% పెరుగు | 120 mg | 12% |
| కేఫీర్ 2.5% | 120 mg | 12% |
| కేఫీర్ 3.2% | 120 mg | 12% |
| మరే యొక్క పాలు తక్కువ కొవ్వు (ఆవు పాలు నుండి) | 120 mg | 12% |
| పాలు 1,5% | 120 mg | 12% |
| పాలు 2,5% | 120 mg | 12% |
| పాలు 3.2% | 120 mg | 12% |
| పాలు 3,5% | 120 mg | 12% |
| గ్రూప్ | 120 mg | 12% |
| మజ్జిగ | 120 mg | 12% |
| జున్ను 2% | 120 mg | 12% |
| పెరుగు | 120 mg | 12% |
| పెరుగు 3,2% తీపి | 119 mg | 12% |
| గుర్రపుముల్లంగి (మూలం) | 119 mg | 12% |
| Varenets 2.5% | 118 mg | 12% |
| పెరుగు 1% | 118 mg | 12% |
| పెరుగు 2.5% | 118 mg | 12% |
| పెరుగు 3,2% | 118 mg | 12% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | 117 mg | 12% |
| పీచ్ ఎండిన | 115 mg | 12% |
| 27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు | 114 mg | 11% |
| పెరుగు 1.5% పండు | 112 mg | 11% |
| యాపిల్స్ ఎండినవి | 111 mg | 11% |
| తెల్ల పుట్టగొడుగులు, ఎండినవి | 107 mg | 11% |
| పియర్ ఎండినది | 107 mg | 11% |
| బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు) | 106 mg | 11% |
| పిస్తాలు | 105 mg | 11% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | 100 mg | 10% |
| కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి) | 94 mg | 9% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 93 mg | 9% |
| క్రీమ్ 8% | 91 mg | 9% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | 90 mg | 9% |
| క్రీమ్ 10% | 90 mg | 9% |
| పుల్లని క్రీమ్ 10% | 90 mg | 9% |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 89 mg | 9% |
| వాల్నట్ | 89 mg | 9% |
| పుల్లని క్రీమ్ 15% | 88 mg | 9% |
| లీక్ | 87 mg | 9% |
| క్రీమ్ 20% | 86 mg | 9% |
| క్రీమ్ 25% | 86 mg | 9% |
| 35% క్రీమ్ | 86 mg | 9% |
| పుల్లని క్రీమ్ 20% | 86 mg | 9% |
| పుల్లని క్రీమ్ 30% | 85 mg | 9% |
| పుల్లని క్రీమ్ 25% | 84 mg | 8% |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | 83 mg | 8% |
| క్రెస్ (ఆకుకూరలు) | 81 mg | 8% |
| ద్రాక్ష | 80 mg | 8% |
| బార్లీ గ్రోట్స్ | 80 mg | 8% |
| హెర్రింగ్ srednebelaya | 80 mg | 8% |
| ప్రూనే | 80 mg | 8% |
పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| అసిడోఫిలస్ పాలు 1% | 120 mg | 12% |
| అసిడోఫిలస్ 3,2% | 120 mg | 12% |
| అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి | 120 mg | 12% |
| అసిడోఫిలస్ తక్కువ కొవ్వు | 120 mg | 12% |
| జున్ను (ఆవు పాలు నుండి) | 630 mg | 63% |
| Varenets 2.5% | 118 mg | 12% |
| పెరుగు 1.5% | 124 mg | 12% |
| పెరుగు 1.5% పండు | 112 mg | 11% |
| పెరుగు 3,2% | 122 mg | 12% |
| పెరుగు 3,2% తీపి | 119 mg | 12% |
| పెరుగు 6% | 124 mg | 12% |
| పెరుగు 6% తీపి | 122 mg | 12% |
| 1% పెరుగు | 120 mg | 12% |
| కేఫీర్ 2.5% | 120 mg | 12% |
| కేఫీర్ 3.2% | 120 mg | 12% |
| తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ | 126 mg | 13% |
| కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి) | 94 mg | 9% |
| మరే యొక్క పాలు తక్కువ కొవ్వు (ఆవు పాలు నుండి) | 120 mg | 12% |
| పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు | 135 mg | 14% |
| పాలు 1,5% | 120 mg | 12% |
| పాలు 2,5% | 120 mg | 12% |
| పాలు 3.2% | 120 mg | 12% |
| పాలు 3,5% | 120 mg | 12% |
| మేక పాలు | 134 mg | 13% |
| కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు | 126 mg | 13% |
| చక్కెర 5% తో ఘనీకృత పాలు | 317 mg | 32% |
| చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు | 307 mg | 31% |
| చక్కెర తక్కువ కొవ్వుతో ఘనీకృత పాలు | 317 mg | 32% |
| పొడి పాలు 15% | 922 mg | 92% |
| పాల పొడి 25% | 1000 mg | 100% |
| పాలు చెడిపోయింది | 1155 mg | 116% |
| ఐస్ క్రీం | 159 mg | 16% |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | 148 mg | 15% |
| మజ్జిగ | 120 mg | 12% |
| పెరుగు 1% | 118 mg | 12% |
| పెరుగు 2.5% | 118 mg | 12% |
| పెరుగు 3,2% | 118 mg | 12% |
| పెరుగు తక్కువ కొవ్వు | 126 mg | 13% |
| ర్యాజెంకా 1% | 124 mg | 12% |
| ర్యాజెంకా 2,5% | 124 mg | 12% |
| ర్యాజెంకా 4% | 124 mg | 12% |
| పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు 6% | 124 mg | 12% |
| క్రీమ్ 10% | 90 mg | 9% |
| క్రీమ్ 20% | 86 mg | 9% |
| క్రీమ్ 25% | 86 mg | 9% |
| 35% క్రీమ్ | 86 mg | 9% |
| క్రీమ్ 8% | 91 mg | 9% |
| చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19% | 250 mg | 25% |
| క్రీమ్ పౌడర్ 42% | 700 mg | 70% |
| పుల్లని క్రీమ్ 10% | 90 mg | 9% |
| పుల్లని క్రీమ్ 15% | 88 mg | 9% |
| పుల్లని క్రీమ్ 20% | 86 mg | 9% |
| పుల్లని క్రీమ్ 25% | 84 mg | 8% |
| పుల్లని క్రీమ్ 30% | 85 mg | 9% |
| జున్ను “అడిగేస్కీ” | 520 mg | 52% |
| జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45% | 1000 mg | 100% |
| జున్ను “కామెమ్బెర్ట్” | 510 mg | 51% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 1184 mg | 118% |
| జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45% | 1000 mg | 100% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | 740 mg | 74% |
| జున్ను “రష్యన్” 50% | 880 mg | 88% |
| జున్ను “సులుగుని” | 650 mg | 65% |
| ఫెటా చీజ్ | 493 mg | 49% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | 1000 mg | 100% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | 930 mg | 93% |
| గౌడ చీజ్ | 700 mg | 70% |
| తక్కువ కొవ్వు జున్ను | 166 mg | 17% |
| జున్ను “సాసేజ్” | 630 mg | 63% |
| జున్ను “రష్యన్” | 700 mg | 70% |
| 27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు | 114 mg | 11% |
| జున్ను 11% | 160 mg | 16% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 150 mg | 15% |
| జున్ను 2% | 120 mg | 12% |
| పెరుగు 4% | 164 mg | 16% |
| పెరుగు 5% | 164 mg | 16% |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్) | 164 mg | 16% |
| పెరుగు | 120 mg | 12% |
గుడ్లు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో కాల్షియం కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గుడ్డు ప్రోటీన్ | 10 mg | 1% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 136 mg | 14% |
| గుడ్డు పొడి | 193 mg | 19% |
| కోడి గుడ్డు | 55 mg | 6% |
| పిట్ట గుడ్డు | 54 mg | 5% |
కాయలు మరియు విత్తనాలలో కాల్షియం కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| వేరుశెనగ | 76 mg | 8% |
| వాల్నట్ | 89 mg | 9% |
| పళ్లు, ఎండినవి | 54 mg | 5% |
| పైన్ కాయలు | 16 mg | 2% |
| జీడిపప్పు | 47 mg | 5% |
| నువ్వులు | 1474 mg | 147% |
| బాదం | 273 mg | 27% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 367 mg | 37% |
| పిస్తాలు | 105 mg | 11% |
| బాదం | 188 mg | 19% |
మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో కాల్షియం కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| రోచ్ | 40 mg | 4% |
| సాల్మన్ | 20 mg | 2% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | 90 mg | 9% |
| పొల్లాక్ ROE | 35 mg | 4% |
| కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్ | 55 mg | 6% |
| స్క్విడ్ | 40 mg | 4% |
| తన్నుకొను | 45 mg | 5% |
| చమ్ | 20 mg | 2% |
| స్ప్రాట్ బాల్టిక్ | 50 mg | 5% |
| స్ప్రాట్ కాస్పియన్ | 60 mg | 6% |
| ష్రిమ్ప్ | 70 mg | 7% |
| బ్రీమ్ | 25 mg | 3% |
| సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్) | 15 mg | 2% |
| మస్సెల్స్ | 50 mg | 5% |
| పొల్లాక్ | 40 mg | 4% |
| కాపెలిన్ | 30 mg | 3% |
| మాంసం (టర్కీ) | 12 mg | 1% |
| మాంసం (కుందేలు) | 20 mg | 2% |
| మాంసం (చికెన్) | 16 mg | 2% |
| మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు) | 14 mg | 1% |
| కాడ్ | 40 mg | 4% |
| గ్రూప్ | 120 mg | 12% |
| పెర్చ్ నది | 50 mg | 5% |
| స్టర్జన్ | 50 mg | 5% |
| పెద్ద చేప | 30 mg | 3% |
| మత్స్యవిశేషము | 20 mg | 2% |
| కిడ్నీ గొడ్డు మాంసం | 13 mg | 1% |
| క్యాన్సర్ నది | 55 mg | 6% |
| కార్ప్ | 35 mg | 4% |
| హెర్రింగ్ | 20 mg | 2% |
| హెర్రింగ్ కొవ్వు | 60 mg | 6% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 60 mg | 6% |
| హెర్రింగ్ srednebelaya | 80 mg | 8% |
| mackerel | 40 mg | 4% |
| వంటి | 50 mg | 5% |
| mackerel | 65 mg | 7% |
| సుడాక్ | 35 mg | 4% |
| కాడ్ | 25 mg | 3% |
| ట్యూనా | 30 mg | 3% |
| మొటిమ | 20 mg | 2% |
| ఆయిస్టర్ | 60 mg | 6% |
| హెక్ | 30 mg | 3% |
| పైక్ | 40 mg | 4% |
తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో కాల్షియం కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 89 mg | 9% |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి) | 26 mg | 3% |
| బుక్వీట్ (ధాన్యం) | 70 mg | 7% |
| బుక్వీట్ (గ్రోట్స్) | 20 mg | 2% |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | 20 mg | 2% |
| మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ | 20 mg | 2% |
| సెమోలినా | 20 mg | 2% |
| కళ్ళద్దాలు | 64 mg | 6% |
| పెర్ల్ బార్లీ | 38 mg | 4% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 40 mg | 4% |
| గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్ | 27 mg | 3% |
| బార్లీ గ్రోట్స్ | 80 mg | 8% |
| 1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ | 25 mg | 3% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 19 mg | 2% |
| మాష్ | 192 mg | 19% |
| బుక్వీట్ పిండి | 41 mg | 4% |
| మొక్కజొన్న పిండి | 20 mg | 2% |
| వోట్ పిండి | 56 mg | 6% |
| వోట్ పిండి (వోట్మీల్) | 58 mg | 6% |
| 1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి | 24 mg | 2% |
| గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి | 32 mg | 3% |
| పిండి | 18 mg | 2% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 39 mg | 4% |
| పిండి రై | 34 mg | 3% |
| రై పిండి టోల్‌మీల్ | 43 mg | 4% |
| పిండి రై సీడ్ | 19 mg | 2% |
| బియ్యం పిండి | 20 mg | 2% |
| చిక్పీస్ | 193 mg | 19% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | 117 mg | 12% |
| ఓట్స్ పొట్టు | 58 mg | 6% |
| గోధుమ ఊక | 150 mg | 15% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | 54 mg | 5% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | 62 mg | 6% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 40 mg | 4% |
| రై (ధాన్యం) | 59 mg | 6% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 348 mg | 35% |
| బీన్స్ (ధాన్యం) | 150 mg | 15% |
| బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు) | 65 mg | 7% |
| వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్” | 52 mg | 5% |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | 83 mg | 8% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 93 mg | 9% |
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| అప్రికోట్ | 28 mg | 3% |
| అవోకాడో | 12 mg | 1% |
| క్విన్సు | 23 mg | 2% |
| ప్లం | 27 mg | 3% |
| పైన్ ఆపిల్ | 16 mg | 2% |
| ఆరెంజ్ | 34 mg | 3% |
| పుచ్చకాయ | 14 mg | 1% |
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | 177 mg | 18% |
| వంగ మొక్క | 15 mg | 2% |
| క్రాన్బెర్రీస్ | 25 mg | 3% |
| Rutabaga | 40 mg | 4% |
| ద్రాక్ష | 30 mg | 3% |
| చెర్రీ | 37 mg | 4% |
| బ్లూ | 16 mg | 2% |
| గోమేదికం | 10 mg | 1% |
| ద్రాక్షపండు | 23 mg | 2% |
| పియర్ | 19 mg | 2% |
| పుచ్చకాయ | 16 mg | 2% |
| నల్ల రేగు పండ్లు | 30 mg | 3% |
| స్ట్రాబెర్రీలు | 40 mg | 4% |
| అల్లం (రూట్) | 16 mg | 2% |
| తాజా అత్తి పండ్లను | 35 mg | 4% |
| zucchini | 15 mg | 2% |
| క్యాబేజీని | 48 mg | 5% |
| బ్రోకలీ | 47 mg | 5% |
| బ్రస్సెల్స్ మొలకలు | 34 mg | 3% |
| kohlrabi | 46 mg | 5% |
| క్యాబేజీ, ఎరుపు, | 53 mg | 5% |
| క్యాబేజీని | 77 mg | 8% |
| సావోయ్ క్యాబేజీలు | 15 mg | 2% |
| కాలీఫ్లవర్ | 26 mg | 3% |
| బంగాళ దుంపలు | 10 mg | 1% |
| కివి | 40 mg | 4% |
| కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ) | 67 mg | 7% |
| క్రాన్బెర్రీ | 14 mg | 1% |
| క్రెస్ (ఆకుకూరలు) | 81 mg | 8% |
| ఉన్నత జాతి పండు రకము | 22 mg | 2% |
| నిమ్మకాయ | 40 mg | 4% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | 187 mg | 19% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | 100 mg | 10% |
| లీక్ | 87 mg | 9% |
| ఉల్లిపాయ | 31 mg | 3% |
| రాస్ప్ బెర్రీ | 40 mg | 4% |
| మ్యాంగో | 11 mg | 1% |
| మాండరిన్ | 35 mg | 4% |
| క్యారెట్లు | 27 mg | 3% |
| క్లౌడ్బెర్రీ | 15 mg | 2% |
| సముద్రపు పాచి | 40 mg | 4% |
| సముద్రపు buckthorn | 22 mg | 2% |
| దోసకాయ | 23 mg | 2% |
| బొప్పాయి | 20 mg | 2% |
| రిమోట్ | 32 mg | 3% |
| పార్స్నిప్ (రూట్) | 27 mg | 3% |
| పీచ్ | 20 mg | 2% |
| పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ) | 245 mg | 25% |
| పార్స్లీ (రూట్) | 57 mg | 6% |
| టమోటా (టమోటా) | 14 mg | 1% |
| రబర్బ్ (ఆకుకూరలు) | 44 mg | 4% |
| radishes | 39 mg | 4% |
| నల్ల ముల్లంగి | 35 mg | 4% |
| టర్నిప్లు | 49 mg | 5% |
| రోవాన్ ఎరుపు | 42 mg | 4% |
| అరోనియా | 28 mg | 3% |
| పాలకూర (ఆకుకూరలు) | 77 mg | 8% |
| దుంపలు | 37 mg | 4% |
| సెలెరీ (ఆకుపచ్చ) | 72 mg | 7% |
| సెలెరీ (రూట్) | 63 mg | 6% |
| హరించడం | 20 mg | 2% |
| తెలుపు ఎండు ద్రాక్ష | 36 mg | 4% |
| ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష | 36 mg | 4% |
| నల్ల ఎండుద్రాక్ష | 36 mg | 4% |
| ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ) | 21 mg | 2% |
| జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ | 20 mg | 2% |
| గుమ్మడికాయ | 25 mg | 3% |
| మెంతులు (ఆకుకూరలు) | 223 mg | 22% |
| ఫీజోవా | 17 mg | 2% |
| గుర్రపుముల్లంగి (మూలం) | 119 mg | 12% |
| persimmon | 127 mg | 13% |
| చెర్రీ | 33 mg | 3% |
| బ్లూ | 16 mg | 2% |
| వెల్లుల్లి | 180 mg | 18% |
| బ్రియార్ | 28 mg | 3% |
| బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు) | 106 mg | 11% |
| సోరెల్ (ఆకుకూరలు) | 47 mg | 5% |
| యాపిల్స్ | 16 mg | 2% |
సిద్ధంగా భోజనం మరియు మిఠాయిల కాల్షియం కంటెంట్:
| డిష్ పేరు | 100 గ్రాములలో కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| హల్వా తహిని-వేరుశెనగ | 465 mg | 47% |
| చాక్లెట్ పాలు | 352 mg | 35% |
| నూనెలో స్ప్రాట్స్ (తయారుగా ఉన్న) | 300 mg | 30% |
| బ్రీమ్ ఎండినది | 274 mg | 27% |
| పొద్దుతిరుగుడు హల్వా | 211 mg | 21% |
| బ్రీమ్ పొగబెట్టింది | 205 mg | 21% |
| జున్ను మరియు వెల్లుల్లితో దుంప సలాడ్ | 187 mg | 19% |
| పింక్ సాల్మన్ (తయారుగా ఉన్న) | 185 mg | 19% |
| చాక్లెట్ పేస్ట్ | 174 mg | 17% |
| పెర్చ్ పొగబెట్టింది | 150 mg | 15% |
| కాండీ ఐరిస్ | 140 mg | 14% |
| నాన్‌ఫాట్ కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చీజ్‌కేక్‌లు | 132 mg | 13% |
| పెర్చ్ వేయించిన | 127 mg | 13% |
| క్యాబేజీ ఉడకబెట్టింది | 125 mg | 13% |
| క్యారెట్‌తో చీజ్‌కేక్‌లు | 116 mg | 12% |
| క్యాస్రోల్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ | 113 mg | 11% |
| గుమ్మడికాయ కాల్చినది | 111 mg | 11% |
| వేడి పొగబెట్టిన స్ప్రాట్స్ | 110 mg | 11% |
| కేక్ బాదం | 110 mg | 11% |
| మొత్తం గోధుమ రొట్టె | 107 mg | 11% |
| పొగబెట్టిన బ్రీమ్ | 102 mg | 10% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయల సలాడ్ | 97 mg | 10% |
| ఆంకోవీ సాల్టెడ్ | 91 mg | 9% |
| క్యాబేజీ కాల్చబడింది | 89 mg | 9% |
| ఉల్లిపాయలు మరియు వెన్నతో సాల్టెడ్ స్ప్రాట్ | 87 mg | 9% |
| బాదం కేక్ | 86 mg | 9% |
| గుమ్మడికాయ పుడ్డింగ్ | 85 mg | 9% |
| ఆమ్లెట్ | 81 mg | 8% |
| కోల్డ్-పొగబెట్టిన మాకేరెల్ | 80 mg | 8% |
| మాకేరెల్ వేయించిన | 80 mg | 8% |
| కుకీలు బాదం | 76 mg | 8% |
| సోమరితనం కుడుములు ఉడకబెట్టాయి | 74 mg | 7% |
| పుట్టగొడుగులను కాల్చారు | 72 mg | 7% |
| వేయించిన ఉల్లిపాయలు | 69 mg | 7% |
| పాలు బన్స్ | 67 mg | 7% |
| చీజ్ | 65 mg | 7% |
| కాడ్ పొగబెట్టింది | 65 mg | 7% |
| కాడ్ యొక్క కట్లెట్స్ | 64 mg | 6% |
| కాటేజ్ చీజ్ తో లాప్షెవ్నిక్ | 64 mg | 6% |
| గ్రూపర్ ఉడకబెట్టాడు | 64 mg | 6% |
| హెర్రింగ్ పొగబెట్టింది | 63 mg | 6% |
| మెత్తని గుమ్మడికాయ | 62 mg | 6% |
| కట్లెట్స్ క్యాబేజీ | 61 mg | 6% |
| బచ్చలికూర యొక్క సూప్ పురీ | 61 mg | 6% |
| క్యాన్సర్ నది ఉడకబెట్టింది | 60 mg | 6% |
| క్యాస్రోల్ క్యాబేజీ | 59 mg | 6% |
| పాస్తాతో మిల్క్ సూప్ | 59 mg | 6% |
| వేయించిన గుడ్లు | 59 mg | 6% |
| క్యాబేజీ కూర | 58 mg | 6% |
| బియ్యంతో మిల్క్ సూప్ | 58 mg | 6% |
| కుడుములు | 57 mg | 6% |
| ముల్లంగి సలాడ్ | 56 mg | 6% |
| దుంప బర్గర్లు | 55 mg | 6% |
| కాడ్ స్టూ | 53 mg | 5% |
| సౌర్క్రాట్ నుండి సలాడ్ | 51 mg | 5% |
| కేక్ పఫ్ | 51 mg | 5% |
| కూరగాయలు | 49 mg | 5% |
| పుడ్డింగ్ గుమ్మడికాయ | 49 mg | 5% |
| ఉల్లిపాయలతో హెర్రింగ్ | 49 mg | 5% |
| సౌర్క్క్రాట్ | 48 mg | 5% |
| పైక్ ఉడకబెట్టాడు | 48 mg | 5% |
| కేలరీలు అధికంగా ఉండే బన్ | 47 mg | 5% |
| బఠానీలు ఉడకబెట్టడం | 47 mg | 5% |
| పెర్చ్ కాల్చారు | 47 mg | 5% |
| బ్రెడ్ బోరోడినో | 47 mg | 5% |
| కాడ్ ఫ్రైడ్ | 46 mg | 5% |
| తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క సలాడ్ | 46 mg | 5% |
| పైక్ ఉడకబెట్టాడు | 46 mg | 5% |
| క్యాట్ ఫిష్ వేయించిన | 45 mg | 5% |
| తాజా టమోటా సలాడ్ | 45 mg | 5% |
| దుంపలు ఉడకబెట్టడం | 45 mg | 5% |
| చాక్లెట్ | 45 mg | 5% |
| టాన్జేరిన్ల నుండి జామ్ | 44 mg | 4% |
| వంకాయ కేవియర్ (తయారుగా ఉన్న) | 43 mg | 4% |
| తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న | 42 mg | 4% |
| గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు | 42 mg | 4% |
| బియ్యం పరమాన్నం | 42 mg | 4% |
| ష్నిట్జెల్ క్యాబేజీ | 42 mg | 4% |
| సోరెల్ తో సూప్ | 42 mg | 4% |
| కేవియర్ స్క్వాష్ (తయారుగా ఉన్న) | 41 mg | 4% |
| కట్లెట్స్ క్యారెట్ | 41 mg | 4% |
| కుకీలు పొడవు | 41 mg | 4% |
| కాలీఫ్లవర్ సలాడ్ | 41 mg | 4% |
| పింక్ ఉప్పు | 40 mg | 4% |
| కూరగాయల నూనెలో వేయించిన పుట్టగొడుగులు | 40 mg | 4% |
| కార్ప్ వేయించిన | 40 mg | 4% |
| సాసేజ్ పాలు | 40 mg | 4% |
పట్టికల నుండి చూడగలిగినట్లుగా, అత్యంత ధనిక కాల్షియం ఉత్పత్తి నువ్వులు - ఈ విత్తనాలలో 68 గ్రాములు మాత్రమే రోజువారీ 1000 mg కాల్షియంను అందిస్తాయి. అలాగే, నువ్వుల విత్తనాలతో పాటు విత్తనాలకు సంబంధించి, మీరు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనానికి శ్రద్ధ వహించాలి - 100 గ్రాములు కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువలో మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ. దాదాపు అన్ని పాల ఉత్పత్తులు టేబుల్ యొక్క టాప్ లైన్ ఆక్రమిస్తాయి, కానీ స్పష్టమైన నాయకులు ఉన్నాయి: కాల్షియం అత్యధిక కంటెంట్ పొడి పాలు మరియు చీజ్లు కొవ్వు కంటెంట్ 45% -50% గమనించారు.