స్నాక్స్‌కు చెడ్డ పేరు ఉంది - అవి తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆహార కోరికలను కొద్దిగా మాత్రమే సంతృప్తిపరుస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామశాలలో చాలా గంటలు గడిపినట్లయితే, అల్పాహారం మీ ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామానికి ముందు మీ శరీరానికి ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది మరియు తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
వర్కౌట్‌ల సమయంలో స్నాక్స్ మీ శరీరానికి ఇంధనం యొక్క వేగవంతమైన మూలం, కాబట్టి మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు చిరుతిండి అనేది చాలా ముఖ్యమైనది. మరియు మీరు శాకాహారి ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎంచుకునే స్నాక్స్ మీరు జిమ్‌లో ఎలా పని చేస్తున్నారో... మరియు మీ వ్యాయామం తర్వాత రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై భారీ ప్రభావం చూపుతుంది.
శాకాహారి క్రీడాకారుల కోసం వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత అల్పాహారం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ మూడు చిట్కాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండి
మీ ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండి యొక్క పునాది సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లుగా ఉండాలి, అది అదనపు మైలును నడపడానికి లేదా మరొక సెట్‌ని తీసుకోవడానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ పిండి పదార్థాలు భారీగా ఉంటాయి మరియు కడుపు తిమ్మిరి మరియు బద్ధకాన్ని కలిగించని తేలికపాటి పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోవడానికి క్రీడాకారులు ప్రోత్సహించబడ్డారు. తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మంచి ఉదాహరణలు అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు మరియు యాపిల్స్.
అల్పాహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య సమయం గురించి ఆలోచించడం ముఖ్యం. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు అల్పాహారం చేస్తుంటే, బదులుగా పండ్లను ఎంచుకోండి. మరియు మీరు మీ వ్యాయామానికి ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం ఉంటే, మీ శ్రమతో కూడిన శరీరానికి దీర్ఘకాల శక్తిని అందించే ఓట్స్ మరియు నట్స్ వంటి మరింత నింపే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి.
శుభవార్త ఏమిటంటే, అనేక రకాల మొక్కల ప్రోటీన్లు జంతు ప్రోటీన్ కంటే సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది వ్యాయామానికి ముందు అల్పాహారం విషయానికి వస్తే శాకాహారులకు ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. బచ్చలికూర మరియు రోమైన్ పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మీ శరీరానికి స్వచ్ఛమైన శక్తిని అందిస్తాయి. మరియు బరువుగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, మీ వ్యాయామానికి ముందు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి.
మరొక గొప్ప ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండి ఎండిన చెర్రీస్, ఎందుకంటే అవి శక్తిని పెంచే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్-తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. అరటిపండ్లు కండరాల అలసట మరియు నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే బెర్రీలతో కూడిన శాకాహారి పెరుగు ప్రోటీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం.
మీ వ్యాయామానికి ముందు మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి, మీ శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉండటానికి, ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి సహాయం చేయడానికి కొబ్బరి నీళ్ల బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి.
మీ వర్కౌట్‌కు ముందు మరియు తర్వాత మీకు ఒకటి లేదా రెండు గంటల సమయం మాత్రమే ఉంటుంది, కాబట్టి మీ స్నాక్స్‌ను సమయానికి ముందే సిద్ధం చేసి, వాటిని మీతో తీసుకెళ్లండి. ఈ సమయాన్ని శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి, ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి నింపడానికి ఉపయోగించాలి. సరైన సమయంలో సరైన మొత్తంలో పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల దెబ్బతిన్న కండరాలను సరిచేయడానికి మరియు శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చూపుతున్నాయి, ఇది పనితీరు మరియు శరీర కూర్పుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారం
చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తినడానికి వెనుకాడతారు ఎందుకంటే కేలరీలు పారేసిన వెంటనే వాటిని తీసుకోవడం ప్రతికూలంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, మంచి వ్యాయామం చేసిన గంటలోపు తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే, మీరు శరీరంలోని పోషకాల సరఫరాను తిరిగి నింపాలని నమ్ముతారు, ఇది అధికంగా పనిచేసిన కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల అలసటను నివారించడానికి, మీ వ్యాయామం తర్వాత 15-30 నిమిషాల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోండి. మీ శరీరంలోని పోషక నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో మీరు ఎంత ఆలస్యం చేస్తే, మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
హమ్మస్‌తో క్యారెట్‌లు, కాల్చిన తెల్ల బీన్స్, మొత్తం బాదం మరియు గుమ్మడికాయ గింజల మిశ్రమం వంటి ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌ల ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమం ఇక్కడ అనువైనది. వేగన్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో కూడిన ప్రోటీన్ షేక్ త్వరిత మరియు సులభమైన స్నాక్ ఎంపిక. మరియు మీకు ఉడికించడానికి సమయం ఉంటే, వర్కౌట్ తర్వాత అల్పాహారం కోసం బ్రోకలీ, వైల్డ్ రైస్ మరియు ఎడామామ్‌తో కోల్డ్ సలాడ్‌ను తయారు చేయండి. టోఫు, టేంపే మరియు సీటాన్ వంటి శాకాహారి ప్రోటీన్ మూలాలు వ్యాయామం తర్వాత స్నాక్‌కి కూడా గొప్పవి.
నివారించవలసిన స్నాక్స్
మాంసం లేని ఆహారం ఆరోగ్యకరం లేదా శరీరానికి మంచిది కాదు. వాస్తవానికి, కొన్ని మొక్కల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా అనవసరమైన కొవ్వు మరియు ఖాళీ కేలరీలతో మిమ్మల్ని బరువుగా ఉంచుతాయి. శాకాహారి చిప్స్ మరియు మఫిన్‌లు వైట్ పాస్తా మరియు అన్నం వలె ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి. అదనంగా, దాదాపు అన్ని స్తంభింపచేసిన శాకాహారి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి హానికరమైన సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీర పనితీరును కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు ప్యాక్ చేసిన గ్రానోలా బార్‌లను కూడా నివారించాలి, ఇవి తినడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది స్వల్పకాలిక శక్తిని మాత్రమే అందిస్తుంది.
ఈ పోషకాహార చిట్కాలు శాకాహారులందరికీ సహాయపడతాయి, కానీ ముఖ్యంగా క్రీడలు ఆడే వారికి మరియు జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపే వారికి.