ఛాతీ విస్తరింపుతో ఛాతీకి ఒత్తిడి

ఎక్స్‌పాండర్‌తో బ్రెస్ట్‌కి లింక్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఎక్స్‌పాండర్‌పై నిలబడండి. హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి. అతని ముందు చేతులు. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. ఉచ్ఛ్వాసముపై భుజాలతో, హ్యాండిల్‌ను ఛాతీ స్థాయికి (గడ్డం) ఎత్తండి. మీ కదలిక మోచేతులకు దర్శకత్వం వహించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం సమయంలో ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్స్ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి.
3. పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

వీడియో వ్యాయామం: